Tejpování: co to je, kdy to pomáhá a jak začít
Tejpování (kinesio taping) jsou pružné lepící pásky, které podporují svaly, klouby a lymfatický tok bez omezení pohybu. Lidi je používají při bolestech, natržení svalů, otoku nebo jako prevenci při sportu. Nejčastější důvody jsou úleva od bolesti, snížení zánětu a podpora stability při zátěži.
Nečekej zázrak po jedné aplikaci — tejp je často součástí širší terapie: fyzioterapie, cvičení a správná regenerace. Když je aplikovaný správně, může urychlit návrat do pohybu a snížit potřebu léků nebo přetěžování zdravých partií.
Co tejpování umí a kdy ho nechat na odborníkovi
Tejpy zlepšují propriocepci (vnímaní pozice těla), snižují pocit bolesti a pomáhají odvádět tekutiny z postiženého místa. Hodí se při přetížení šlach, lehčích nataženích, otocích a jako prevence při sportu. Nehodí se na čerstvé hluboké rány, podle lékaře nelze tejpovat při některých kožních onemocněních, silném otoku z poranění nebo při podezření na zlomeninu.
Pokud máš velkou bolest, znecitlivění, zhoršené prokrvení nebo znatelnou deformaci kloubu, domácké tejpování nestačí. V takovém případě vyhledej lékaře nebo fyzioterapeuta, který posoudí diagnózu a případně naplánuje správné tejpování.
Rychlý návod: kdy a jak tejpovat koleno
Koleno je časté místo pro tejp. Kdy tejpovat: při mírných bolestech po sportu, při nestabilitě nebo během rekonvalescence. Před aplikací si umyj a osušte kůži, odstraň chlupy, aby páska lépe držela.
Jednoduchý postup pro základní stabilizaci kolene: 1) Odměř dva pruhy tejpu dlouhé přibližně od 5 cm nad kolenem ke 5 cm pod kolenem. 2) Aplikuj první pruh se slabým natažením podél vnější strany kolena, konečky bez tahu. 3) Druhý pruh na vnitřní stranu stejným způsobem. 4) Pokud chceš podpořit čéšku, přidej menší X pruh přes čéšku s lehkým napětím směrem dolů. Po nalepení jemně přejížděj dlaní, aby se aktivoval lepidlový materiál tepla.
Tejp vydrží běžně 3–5 dní. Pokud pociťuješ brnění, výrazné pálení nebo zarudnutí, pásku sundej ihned. Sundání: natáhni kůži a pásku pomalu ve směru růstu chlupů, nebo ji navlhči olejem pro snazší odstranění.
Chceš-li jistotu, nechej si první aplikaci udělat u fyzioterapeuta. Naučí tě přesné úhly, délky a sílu tahu pro tvůj problém. Tejp je užitečný nástroj, ale funguje nejlíp v kombinaci s cvičením a odbornou péčí.
Koleno neslouží jen při běhu nebo kopání do míče – pokud najednou začne bolet, spousta lidí sahá po tejpovací pásce. V článku zjistíš, kdy opravdu dává smysl koleno tejpovat a kdy je to zbytečné. Dozvíš se i pár zajímavostí, třeba kdy tejpování může pomoci při sportu nebo během rekonvalescence. Článek rozebere konkrétní případy, tipy na aplikaci a chyb, kterým se vyhnout. Po přečtení budeš přesně vědět, kdy a proč sáhnout po tejpech.
Více
Bolesti hlavy a migrény mohou být velmi obtěžující. Tejpování je metoda, která se začíná u těchto zdravotních potíží čím dál více prosazovat. Tento článek se zaměřuje na to, jak může tejpování pomoci ulevit od bolestí hlavy. Poskytuje praktické tipy a zajímavé fakty o této technice. Ponořte se do světa tejpů a objevte, jak mohou zlepšit vaše zdraví.
Více
Tejpování je osvědčená technika, která pomáhá lidem s bolestmi kloubů navrátit se k aktivnímu životnímu stylu. Při správném použití může poskytnout podporu a snížit bolest kloubů, což umožňuje nejen sportovcům, ale i běžným uživatelům, zlepšit jejich pohyblivost. Tento článek prozkoumá, jak tejpování funguje, jaké jsou jeho výhody a možné aplikace pro různé druhy kloubních problémů. Obsahuje také praktické tipy pro domácí použití této metody.
Více