Jednoduchý průvodce tejpováním - tipy, techniky a aplikace

Chcete vědět, jak tejpování může pomoci při běžných bolestech nebo sportovních zraněních, a zároveň hledáte jednoduchý návod, jak ho aplikovat doma? Tento průvodce vám vysvětlí, co to vlastně je, jak vybrat vhodný materiál a krok po kroku vás provede základními technikami, které zvládne každý. Nezáleží, jestli jste sportovec, kancelářský pracovník nebo rodič, který chce podpořit své děti - najdete zde praktické tipy i varování, která vás udrží na správné cestě.

Co je Tejpování a proč si ho lidé oblíbili?

Tejpování je metoda aplikace elastického pásku na kůži, která poskytuje podporu svalům a kloubům, aniž by omezovala jejich přirozený pohyb. Používá se hlavně pro zmírnění bolesti, zlepšení cirkulace a urychlení hojení po zranění. Na rozdíl od klasických ortopedických pásků je tenčí a pružnější, takže můžete nosit jej během celodenní činnosti nebo i během tréninku.

Jaké typy Kinesiology tape (kinesiologického teipu) jsou k dispozici?

Na trhu najdete několik značek, ale všechny sdílejí základní vlastnosti: 100-130% stretch, voděodolnost a hypoalergenní lepidlo. Mezi nejpopulárnější patří Kinesio Tape, RockTape a TheraBand. Každá má mírně odlišnou úroveň pružnosti a cenový rozsah, takže si můžete vybrat podle svých potřeb a rozpočtu.

Výběr správného Elastického teipu (tejpové pásky)

• Rozměr a šířka: Pro menší oblasti (např. kotník) volte úzký pás 2,5cm, pro větší svalové skupiny (stehna, záda) raději 5cm.
• Elasticita: Vyšší stretch poskytuje větší podporu, ale může být méně pohodlný pro citlivou pokožku.
• Lepidlo: Hledejte hypoalergenní variantu, která vydrží i při potu.
• Barva: Světlé pásky jsou diskrétní pod oblečením, zatímco tmavé jsou viditelnější pro kontrolu umístění.

Základní kroky Aplikační techniky (postup při natahování teipu)

1. Očistěte a osušte pokožku. Použijte alkohol nebo čistící gel, aby lepidlo přiléhalo rovnoměrně.
2. Ustřihněte požadovanou délku teipu. Pro kontrolu délky můžete použít pravítko nebo měřit duhovou vodítko na pásku.
3. Uvolněte lepicí stranu, ale nenechte ji úplně přilepenou - chcete, aby se přilnula podle potřeby.
4. Umístěte pásku na sval nebo kloub podle konkrétního cíle (např. podpora L-fascie, zmírnění únavy).
5. Jemně rozetřete pásku prsty od středu k okrajům, aby se odstranil vzduch a zabránilo se bublinám.
6. Nechte teip působit minimálně 4-6hodin; ideálně přes noc, aby se dosáhlo maximálního efektu.

Pokud cítíte nepříjemné tahání nebo svědění, okamžitě pásku odstraňte a zkontrolujte, zda není na kůži poškozený kožní povrch.

Časté Sportovní zranění a jak je Bolest svalů pomáhá zmírnit pomocí teipu

Mezi nejčastější problémy, kde se tejpování uplatňuje, patří:

• Úponové zlomeniny a natržení šlach (achillova šlacha, hamstringy).
• Bolesti v oblasti kolena (patelární tendinitida, chondromalacie).
• Bederní bolesti a svalové napětí ve spodní části zad.
• Krční a ramenní dysbalance po dlouhém sezení u kancelářských pracovníků.

V každém z těchto případů se Rehabilitační technikou zvýšení cirkulace a podpora přirozené svalové funkce podaří snížit otok, zlepšit propriocepci a podpořit rychlejší zotavení. Na rozdíl od masáže nebo fyzioterapie můžete tejpovat i mezi návštěvami specialisty.

Tipy a časté chyby při Aplikační technice tejpu

• Neaplikujte na vlhkou nebo mastnou pokožku. Lepidlo se nebude držet a páska se může odlepovat během dne.
• Vyhněte se přetahování. Příliš silné napínání může způsobit omezení pohybu a bolest.
• Nechte pásku „odpočinout“. Přímé koupání hned po aplikaci může snížit přilnavost.
• Zkoušejte různé vzory. „I“‑páska, „Y“‑páska nebo „X“‑páska fungují různě podle svalové skupiny.
• Omezte dobu nosení. Většina výrobců doporučuje 3-5 dní, poté pásku odstraňte a nechte pokožku dýchat.

Porovnání oblíbených značek

Značky kinesiology tape - klíčové vlastnosti

Značka	Stretch	Voděodolnost	Cena (CZK)
Kinesio Tape	130%	Ano	350-450
RockTape	140%	Ano	400-500
TheraBand	120%	Ano	300-380
3M Athletic	115%	Ano	280-350

Vyberte si značku podle toho, kolik stretchu potřebujete a kolik jste ochotni investovat. Všechny uvedené pásky jsou klinicky testovány a splňují evropské standardy.

Jak poznat, kdy je čas vyhledat odborníka

Tejpování není náhradou lékařské péče. Pokud po 48hodinách nepocítíte úlevu, pokud se objeví zarudnutí, puchýře nebo výrazná bolest při pohybu, navštivte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Také pokud máte kožní onemocnění (ekzém, psoriáza) nebo alergii na lepidla, poraďte se před aplikací.