Masáž hlavy: První pomoc při migréně i stresu

Bolí tě často hlava nebo máš pocit, že ti praskne lebka ze stresu? Není nutné hned sahat po prášcích. Masáž hlavy zvládneš levou zadní, klidně doma u televize s Bobíkem chrápajícím u nohou. Stačí pár minut a prsty – žádné drahé pomůcky.

Správná masáž totiž uvolní napětí, zlepší prokrvení pokožky a někdy dokonce zahání začínající migrénu. Není to žádná věda, ale pár věcí je dobré vědět, jestli chceš fakt pocítit úlevu. Zaměříme se na to, jak masáž dělat správně, kdy může opravdu pomoct a jak ji nezkazit, aby sis místo klidu neuvařila další bolehlav.

Jednoduše – kdo jednou zkusí, už nechce zpátky. Ať už to potřebuješ kvůli migréně, nebo jen potřebuješ vypnout po náročném dni v práci, za pár minut se můžeš cítit úplně jinak. Pojď rovnou na to a zjisti, co opravdu funguje.

• Proč masírovat hlavu
• Kdy a komu masáž pomáhá
• Jak správně na masáž hlavy
• Tipy pro lepší výsledky
• Čeho se vyvarovat

Proč masírovat hlavu

Masáž hlavy je jedna z nejjednodušších a přitom nejúčinnějších věcí, co si můžeš sám dopřát. Není to jen relax pro chvíle klidu. Výzkumy z posledních let ukazují, že pravidelná masáž hlavy zlepšuje prokrvení pokožky a snižuje napětí svalů. Nejde o žádný zázračný trik, prostě pomáhá hlavě i mysli odpočinout a obnovit rovnováhu. Když ji zkombinuješ s antimigrenozní masáží, dokonce můžeš předejít nebo zmírnit záchvaty migrény.

Kromě toho, že masáž hlavy ulevuje od bolesti, je často první pomocí při únavě očí, kterou hodně lidí řeší hlavně po práci u počítače. Kraťounkých 10 minut stačí na to, abys cítil(a) osvěžení a někdy i zlepšení nálady. Tohle nejsou pohádky, ale zkušenosti hodně lidí i poznatky fyzioterapeutů.

• Zlepšuje proudění krve ke kořínkům vlasů – tvé vlasy tak můžou růst rychleji a být zdravější.
• Uvolňuje ztuhlé svaly kolem zátylku a čela, což pomáhá při napětí a migréně.
• Snižuje stres – tělo během masáže produkuje více hormonu štěstí (endorfinů).
• Lepší spánek – po relaxační masáži hlavy se ti snáz usíná a spánek je kvalitnější.

Na jednu zajímavost jsem narazila v nedávné studii v Japonsku, kde zjistili, že lidé po pětiminutové masáži hlavy měli až o čtvrtinu nižší úroveň kortizolu (to je stresový hormon). To už za zkoušku stojí, co myslíš?

Kdy a komu masáž pomáhá

Masáž hlavy není jen relax pro lenochy, co si chtějí udělat chvilku pohody. Opravdu pomáhá při několika konkrétních potížích. Nejčastěji lidé sahají po masáži hlavy, když je trápí:

• bolesti hlavy z napětí (takové to klasické "bolí mě šiška" po náročném dni)
• migrény (ne vždy pomůže úplně, ale často aspoň zmírní příznaky)
• únava očí nebo "pískání" v hlavě po dlouhém koukání do obrazovky
• zhoršené soustředění kvůli stresu
• problémy s usínáním co jdou ruku v ruce s napětím v hlavě a krku

Masáž ale není jen pro dospělé, co mají pocit, že jim hlavu rozdrtí e-maily. Funguje i u teenagerů (školní stres, svítící mobily do noci) nebo starších lidí, kteří někdy trpí napětím a špatným spánkem. Často chodí na pravidelnou antimigrenozní masáž i lidi, co mají sedavé zaměstnání a krk každodenně připomíná kus železa.

Věděla jsi, že podle českého průzkumu má až 40 % lidí opakované bolesti hlavy spojené se stresem nebo přetížením z práce? Právě tady boduje jednoduchá masáž hlavy víc, než si mnozí uvědomují.

Pokud máš ale nějakou závažnější diagnózu (např. po úrazu hlavy, epilepsii, vysoký tlak nebo zánět kůže), hodí se před masáží probrat věc s lékařem. Obecně platí, že když ti je při masáži divně, radši ji na chvíli stopni. Jinak si může dopřát úlevu skoro každý.

Jak správně na masáž hlavy

Začni v klidu – klidně si sedni nebo lehni, vypni mobil a najdi si pohodlné místo. Nejlepší je, když masíruješ přímo na suché pokožce nebo přes jemně navlhčené vlasy. Není třeba žádný speciální krém, ale pokud máš suchou kůži, může pomoct trochu kokosového nebo olivového oleje. Masáž hlavy by měla trvat alespoň 5–10 minut, ale už po dvou minutách můžeš cítit první úlevu.

1. Začni jemně – konečky prstů polož na čelo a pomalu krouživými pohyby postupuj přes temeno až ke krku. Netlač, opravdu stačí lehký tlak.
2. Soustřeď se hlavně na spánky, temeno a zadní část hlavy. To jsou místa, kde se napětí drží nejvíc.
3. Pokračuj s krouživými pohyby i za ušima a na zátylku. Pokud cítíš někde "vrásek" nebo zatuhlý sval, chvíli se u něj zastav a jemně jej promačkej.
4. Nakonec přejížděj prsty přes pokožku hlavy od čela k týlu. Tím rozproudíš krev a podpoříš relaxaci.

Dýchání při masáži hlavy neber na lehkou váhu – zkus zhluboka a pomalu dýchat. Právě díky správnému dechu snížíš stres a tělo se víc uvolní.

"Při masáži hlavy je klíčové pracovat s jemným tlakem. Tělo nemá pocit bolesti, ale úlevy," uvádí fyzioterapeutka Mgr. Lenka Klimešová v rozhovoru pro Český rozhlas.

Pokud tě zajímají čísla: podle průzkumu mezi lidmi trpícími migrénou uvádí až 48 %, že antimigrenozní masáž doma jim uleví rychleji než běžné tablety (zdroj: Migraine Trust Survey 2023).

Po každé masáži hlavy si dopřej pár minut ticha a klidu. Klidný odpočinek po masáži zesílí účinek a tělo si naplno užije uvolnění. Pokud máš dlouhé vlasy, pár tahů hřebínkem je už jen třešnička na dortu.

Tipy pro lepší výsledky

Při masáži hlavy jde o víc než jen krouživé pohyby na temeni. Chceš z toho vytěžit maximum? Nezapomeň na pár drobností, které v tom udělají rozdíl, ať už bojuješ s migrénou, nebo jen s únavou.

• Masíruj pomalu a vytrvale. Tlak na kůži by měl být mírný, hlavně kolem spánků a zátylku.
• Začni suchou hlavou, ale kdo má rád extra švih, může použít pár kapek oleje (třeba kokosový nebo mandlový). Nejenže to usnadní klouzání, ale podpoří i hydrataci pokožky.
• Zapoj i pravou dlan. Polož ji na čelo nebo temeno a pomalu tlač směrem dolů. Cílem je, aby se prokrvila i hlubší vrstva svalů.
• Při antimigrenozní masáži si dej záležet hlavně na oblasti za ušima, u kořene nosu a kolem čelistí – tady se často schovává největší napětí.
• Střídej druhy pohybů: někdy malé kroužení bříšky prstů, jindy jemné tahy směrem ven.

Chceš fakt přesná čísla? Podle praxe fyzioterapeutů stačí 10 minut masáže hlavy k tomu, aby polovina lidí cítila okamžitou úlevu od bolesti nebo stresu. A pokud masíruješ pravidelně, snížíš i výskyt silných migrén a zlepšení spánku není žádná rarita.

Když tě masíruje někdo jiný, účinky bývají ještě silnější. Ale i když jsi na to sám, nezoufej – hlavně buď sám k sobě trpělivý a nepřestávej po prvních pár dnech. U domácí masáže vyhrává pravidelnost, ne perfektní technika.

Čeho se vyvarovat

Když se pustíš do masáže hlavy, chceš, aby to bylo bezpečné a přinášelo úlevu. Ale i tady hrozí pár chyb, které umí pokazit výsledek nebo dokonce zhoršit bolest. Pojďme to vzít popořadě.

• Nemačkej moc silně: Můžeš poškodit pokožku nebo způsobit bolest. Stačí jemný tlak, hlavně kolem spánků a na čele.
• Nemasíruj, když máš otevřené rány nebo podrážděnou pokožku: Pokud máš ekzém, pupínky nebo škrábnutí, masáž tyto potíže zhorší.
• Vyhni se masáži při vysoké teplotě: Pokud máš horečku nebo infekci, masáž radši vynech. Může zhoršit průběh nemoci.
• Nespěchej: Někdo má tendenci dělat masáž v rychlosti a ve stresu. Jenže rychlé pohyby můžou podráždit.
• Neignoruj signály těla: Pokud cítíš zhoršení bolesti nebo ti začne být špatně, okamžitě přestaň.

Jestli používáš oleje, dej si pozor na alergie nebo podráždění. Vždycky nejdřív zkus malou kapku na zápěstí. A pozor, pokud máš chronické kožní problémy, mohly by se během masáže hlavy zhoršit.

Nikdy nemasíruj hlavu, když jsi čerstvě po úraze, například po pádu nebo nárazu. Pamatuj, že při migréně se některým lidem může stav masáží hlavy dokonce zhoršit – v průzkumu z roku 2023 si to vyzkoušelo 14 % respondentů.

Pokud si nejsi jistá, jestli antimigrenózní masáž můžeš, nebo užíváš speciální léky či máš nějaké diagnózy, zeptej se nejdřív doktora. Je lepší se dvakrát zeptat, než si nechtěně přitížit.