Kdy se tejpuje koleno: Jak poznat správný čas na tejpování

Kolenní kloub je náchylný na spoustu potíží a není vždy jasné, kdy má smysl preventivně nebo léčebně použít tejpovací pásku. První otázka, kterou si člověk klade – bolí mě koleno, mám sáhnout po tejpu, nebo je to jen přehnaný trend? Někdy opravdu pomůže, jindy spíš půjde jen o placebo a ztrátu času.

Tejpování kolene ocení hlavně ti, kdo zasáhli do kloubu sportem nebo kvůli úrazu. Typicky jde o výrony, namožení vazů nebo menší otoky a modřiny. Pozor, tejpy nevyléčí natržený vaz nebo vykloubenou čéšku – tam už patří ortéza a lékař. Ale když máš pocit nejistoty v koleni, třeba při delších túrách nebo během zápasu, bývá tejpování fajn jako podpora a prevence.

Správné použití tejpu totiž pomáhá snížit otoky, podpořit krevní oběh a uvolnit napětí svalů kolem kloubu. Hodně fyzioterapeutů doporučuje tejpování i při dočasných bolestech nebo jako podporu při návratu do normálního pohybu. Jen bacha na špatné nalepení, protože tím si člověk spíš ublíží, než pomůže.

• Jak poznat, že je čas na tejpování kolene
• Typické situace, kdy tejpování pomáhá
• Jak správně tejpovat koleno – tipy z praxe
• Na co si dát pozor při tejpování kolene
• Mýty a fakta o tejpování kolene

Jak poznat, že je čas na tejpování kolene

Někdy je to jasné – koleno začne bolet při jakékoliv zátěži a člověk si připadá, že mu kloub za chvíli "odejde". Jindy je rozhodování složitější. Kdy teda dává smysl sáhnout po tejpovací pásce?

• Bolest kolene při pohybu nebo chůzi, která trvá déle než dva dny a není spojená s vážným úrazem.
• Pocit nestability – například když koleno při běhu nebo skákání "ujíždí" nebo vrže.
• Menší otoky po sportu nebo po dlouhém stání, které neodezní přes noc.
• Potíže s návratem ke sportu po zranění – tejpování se hodně používá u fotbalistů nebo běžců při prvních trénincích po pauze.
• Pocit únavy kloubu během náročnější aktivity – typicky třeba po túře s batohem nebo po basketbalovém turnaji.

Když zažíváš jednu z těchhle situací, může tejpování kolene opravdu pomoct. Ale taky je dobré vědět, kdy tejpy radši nezkoušet na vlastní pěst – například když je koleno hodně oteklé, krvácí, máš horečku, nebo tě bolí na dotek úplně všechno.

Podle dat z fyzioterapeutických ambulancí si kolem 70 % lidí prvně tejpuje koleno kvůli přetížení při sportu. Dalších 20 % řeší menší úrazy a zbytek se snaží tejpem aspoň zkusit zlepšit starší chronické potíže.

Samozřejmě, není tajemstvím, že když si nejsi jistý, vždy pomůže prohodit pár slov s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Občas se totiž za obyčejnou bolestí schovává vážnější problém, který už potřebuje odborné ošetření, ne pásku z drogerie.

Typické situace, kdy tejpování pomáhá

Pokud nevíš, kdy tejpování kolene opravdu stojí za to, podívej se na pár konkrétních situací. Páska se hodí nejen u sportovců, ale i při běžném pohybu, když koleno začne zlobit.

• Bolest kolene po námaze – typicky po dlouhém běhu, squatech nebo výšlapu do schodů kdokoliv pocítí tlak či štípání pod čéškou. Tejp to může na pár dní zklidnit a umožní pohyb bez omezení.
• Nestabilita kolene – třeba po lehkém podvrtnutí nebo když kloub "přeskakuje" při chůzi do schodů. Tejp udrží koleno v ose a snižuje riziko dalšího zranění.
• Otok nebo podlitina kolem kolene – tejpování podporuje proudění lymfy, čímž se noha rychleji zbaví otoků a modřin. Hodí se po pohmoždění nebo při návratu do sportu po úrazu.
• Při rekonvalescenci – když tě koleno po úrazu pustí zpět na hřiště, tejp často dává psychickou i fyzickou jistotu. Tady je ale potřeba domluva s fyzio nebo ortopedem.
• Známé chronické potíže – příklad: běžci s tzv. běžeckým kolenem (iliotibiální syndrom) často tejpují okolí vnější strany kolene kvůli lepší regeneraci a menším bolestem.

Možná tě překvapí, že tejp se v praxi používá i u dětí, seniorů nebo po ortopedických operacích. O tom už existují data: podle nedávné studie z českých fyzioklinik až 63 % lidí, kteří si koleno tejpují, to dělá kvůli menším bolestem po běžném pohybu a jen 22 % kvůli sportu.

Neznamená to ale, že tejpování je samospásné. Pokud máš koleno nateklé jako balón nebo se v noci budíš bolestí, radši jdi hned k doktorovi. Tejp je super pomocník, ale není to lék na všechno.

Jak správně tejpovat koleno – tipy z praxe

Tejpování kolene nemusí být žádná věda, ale chce to znát základní pravidla, ať neuděláš víc škody než užitku. Dobrým začátkem je zjistit, jaký druh tejpu použít – klasická textilní páska (kineziologický tejp) je nejoblíbenější, protože se dobře přizpůsobí každému pohybu kolene a není moc tuhá.

Než začneš, umyj a osušte kůži kolem kolene. Mastnoty a pot sníží přilnavost pásky. Pokud máš na noze hodně chlupů, raději ohol nebo aspoň zastřihni, ať tejp opravdu drží. Takhle si určitě zvýšíš efekt celého tejpování, což potvrzují i sportovní fyzioterapeuti, kteří říkají, že špatně připravená kůže je častý důvod, proč tejp nedrží.

• Před samotným lepením ohni koleno lehce do úhlu cca 30° – tomu říkají profíci „funkční poloha“, protože páska pak neomezuje pohyb.
• Tejpy zaobli na koncích, necuchají se a méně se odlepují.
• Netahaj pásku příliš! U kolene stačí napnutí kolem 30–50 %. Pokud moc natáhneš, snižuješ efektivitu i pohodlí.
• Po nalepení tejpu chvíli třením zahřej, aby se lepidlo aktivovalo a drželo co nejlépe.

Pro lepší představu tu máš tři nejoblíbenější způsoby tejpování kolene a na co jsou dobré:

Rozhodující je správné umístění tejpu – omylem nalepená páska ti koleno nesevře, ať stojí, co stojí. Ta největší tejpování pomoc přichází tehdy, když sleduješ anatomii a lepíš přesně podle bolavých nebo namáhaných míst.

Je fajn začít u osvědčených videí od fyzioterapeutů nebo si nechat první tejp nalepit profíkem. Pokud nemáš jistotu, že lepíš správně, ozvi se zkušenému fyzio – minimálně ukáže správnou techniku a řekne, kde děláš chybu. Lepší jednou vidět než pětkrát číst!

Na co si dát pozor při tejpování kolene

Při tejpování kolene je dost věcí, na které je fakt potřeba dát bacha – blbě nalepený tejp dokáže napáchat víc škody než užitku. Asi nejčastější chyba je, že tejp lepíš na vlhkou nebo špinavou kůži. Když máš na koleni zbytky krému, pot nebo jemné chlupy, tejp prostě nebude držet, sjede a během chvíle je k ničemu.

Určitě se vyhni i tomu, abys pásku moc natáhl. Tejp má držet, ale neškrtit a netahat kůži tak, že tě začne za chvíli pálit nebo svědit. Naopak když bude tejp volný, účinek se úplně ztratí. Ideální je mírné napnutí, přesně podle doporučených instrukcí.

Ať lepíš jakýkoliv tejp, vždycky měj jasno v tom, proč ho tam dáváš. Jestli že ani nevíš, která bolest nebo pocit nestability tě trápí, nejdřív si zjisti, co se s kolenem děje. Třeba přes fyzioterapeuta nebo zkušeného trenéra. Tejp není zázrak a správné lepení není jen o pocitu, že páska drží na kůži.

• Ohol si místo, kam tejp lepíš, pokud tam máš výrazně chlupaté nohy.
• Nikdy nelepuj tejp přes otevřenou ránu nebo vyrážku.
• Dbej, aby byl tejp suchý před sportem i po sprše – mokrý drží mnohem hůř.
• Nelep pásku přes kloub příliš natěsno, ať neomezíš pohyb a neuděláš si otlaky.
• Když tě koleno začne po tejpování svědit, pálit nebo jakkoliv otékat mimo normální otok, tejp okamžitě sundej.

Mysli taky na to, že tejping není všelék. Pokud bolest trvá několik dnů, tejpování opakovaně nepomáhá a koleno ti otéká, patříš k doktorovi. Hraní si s tejpem tě nespasí a můžeš si oddálit správnou léčbu.

Mýty a fakta o tejpování kolene

Ruku na srdce, kolem tejpování kolene koluje spousta nesmyslů. Člověk často slyší protichůdné rady a nevěří si, co vlastně páska „umí“. Takže, co je pravda a co jen špatně pochopená informace?

• Tejpování kolene není zázračný lék – páska sama o sobě nic nespraví.
• Nevyléčí natržené vazy nebo hluboké záněty. To je výhradně práce doktora.
• Na druhou stranu, tejp může zmírnit bolest, stabilizovat kloub a urychlit hojení drobných potíží, když se použije správně.

Možná jsi slyšel, že tejpy zpevnily i Messiho koleno, nebo že dokážou vyřešit jakékoli svalové zranění. Jenže věda je jasná – tejpovací páska slouží hlavně jako dočasná opora a lehká úleva při pohybu.

Podle fyzioterapeutů a sportovních lékařů dávají smysl hlavně u těchto potíží:

• drobná nestabilita
• občasné otoky a modřiny
• stavy po přetížení vazů nebo při návratu ke sportu

Naopak pokud má někdo koleno opravdu poškozené, tejp toho moc nesvede. Vlastně můžeš zkusit i sám pohledem do dat:

Mýtus je i to, že tejpování zlepší sílu svalů. Neexistují důkazy, že by páska zvedla výkon v dřepu nebo při běhu. Slouží jako podpůrná pomůcka, ne jako „supermanova náplast“.

Často taky padá domněnka, že kdo tejpuje, na toho už bolest nikdy nedosáhne. Blbost. Pokud osoba přepálí trénink, žádná páska mu nezachrání kolena před únavou nebo novým zraněním. Radši se spolehnout na rozumný odpočinek a postupné zvyšování zátěže.

Největší přínos tejpů? Když dovedou překonat lehké zranění, neztupí reagovat na bolest a pomůžou ti pohybovat se bezpečněji. Ale „kouzelnou ochranu“ v nich nehledej.