Tejpování pro zdraví a wellness: Co skutečně potřebujete vědět

Tejpování už není jen pro sportovce na olympijských hrách. Dnes ho používají i lidé, kteří sedí u počítače celý den, mají bolest zad, křečové svaly nebo prostě chtějí cítit se lépe. Ale co když si koupíte tejp v lékárně, přilepíte ho jak se naučili na YouTube, a pak to ještě víc bolí? Většina lidí o tejpování ví jen to, co vidí na nohou běžců - barevné pásky, které vypadají jako umělá kůže. Ale to, co se skrývá pod těmito pásy, je věda, která může změnit váš každodenní život - nebo ho zkomplikovat, pokud to uděláte špatně.

Co je vlastně kinesiologický tejp?

Kinesiologický tejp není jako ten běžný lekárenský obvaz, který drží závazek. Ten je tuhý, stahuje kůži a blokuje pohyb. Tejp, který používají fyzioterapeuti a sportovci, je jiný. Je vyrobený z bavlny, má elastickou strukturu (může se táhnout až o 120-140 % své délky) a obsahuje akrylovou lepidlovou vrstvu, která reaguje na teplo těla. Když ho přilepíte, nezakládáte sval - pomáháte mu pracovat lépe. Tento tejp je navržený tak, aby se pohyboval spolu s vaší kůží a svaly, jako by to byla druhá kůže.

Nejčastěji se používá v podobě pásu, který se přilepuje v různých tvarech: Y, I, X nebo fan. Každý tvar má jiný účinek. Například Y-tvar se používá na rameno, když potřebujete podpořit rotátorovou manžetu, zatímco I-tvar je ideální pro bolest v dolní části zad. Lepí se na čistou, suchou kůži, bez mastnoty nebo krému. A nezapomeňte - nelepte ho příliš těsně. Příliš silné napnutí může způsobit podráždění kůže nebo dokonce omezení krevního oběhu.

Proč tejpování funguje? (A proč někdy nefunguje)

Tejp nepřímo „zakládá“ sval. Není to jako sádra. Jeho účinek je víc mechanický a neurologický. Když tejp lepíte na kůži, lehce ji zvedáte. Tím vzniká mezera mezi kůží a svalovou tkání. Tato mezera zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy - což znamená, že se méně hromadí tekutiny a zánětlivé látky. To snižuje otoky a bolest. Zároveň stimuluje nervové receptory v kůži, které posílají signály do mozku. Tyto signály mohou překrýt bolestivé impulzy - stejně jako když si po udeření něčím o tělo přitisknete ruku.

Proč tedy někdy tejp nepomůže? Protože není kouzelná tyčka. Pokud máte zánět kloubu, například artrózu, tejp sám o sobě nevyléčí poškozenou chrupavku. Pokud máte silnou svalovou úrazovou poranění, jako je přetržení vazů, tejp jen překryje problém - nevyřeší ho. Tejp je doplněk, ne řešení. A pokud ho používáte jen proto, že „to dělají jiní“, můžete se jen zbytečně zatěžovat.

Když máte bolest zad, kolena nebo ramene

Nejčastější důvody, proč lidé přicházejí s tejpem domů, jsou bolesti zad, kolena a ramen. A většinou je to způsobeno nesprávným pohybem nebo přetížením. U zadů je často problém v lumbální oblasti - tam, kde se svaly připojují ke křížové kosti. Tejp v tvaru I se přilepuje podél páteře, od spodního okraje lopatek až k horní části boků. Nezapomeňte na to, že kůže musí být napnutá jen mírně - a tejp se nelepe na záhyby, ale na rovinné plochy.

Kolena jsou složitější. Pokud máte bolest v přední části kolena (tzv. „kolení běžce“), tejp v tvaru Y se přilepuje na čtyřhlavý sval - od horní části stehen až k patě. Tím se podporuje pohyb kneecapu a snižuje tlak na chrupavku. Pokud máte bolest na vnitřní straně kolena, použije se tejp v tvaru X, který pomáhá stabilizovat vnitřní bok kolena a zabraňuje přílišnému náklonu.

U ramen je klíčové podpořit rotátorovou manžetu. Tam se používá tejp v tvaru Y, který se začíná na horní části ramene a větvemi směřuje k zadní a přední straně. Důležité je, aby se tejp nelepal příliš těsně - jinak omezíte pohyb a můžete způsobit bolest v klíční kosti. Pokud máte bolest při zvedání ruky, zkusíte nejprve tejp na horní část ramene, ne na celé rameno.

Tejpování pro každodenní život - nejen pro sport

Nemusíte být sportovec, aby vám tejp pomohl. Pokud sedíte u počítače 8 hodin denně, můžete mít napjaté svaly v krku a ramenách. Tejp v tvaru I, přilepený od spodní části krku až k horní části lopatek, může pomoci uvolnit napětí. Pokud máte bolest v zápěstí od dlouhého psaní nebo používání myši, tejp v tvaru X na zápěstí může snížit tlak na ulnární nerv - což je častý příčina „syndromu karpálního tunelu“.

Ženy po porodu často mají bolesti v pánevní oblasti. Tejp v tvaru Y, přilepený podél pánevního pásu, může podpořit svaly, které se během těhotenství přetáhly. A pokud máte zácpu nebo problémy s trávením, existují i speciální techniky tejpování, které podporují pohyb střev. Nejde o zázrak, ale o jemnou stimulaci nervových konců, které ovlivňují trávicí systém.

Co potřebujete když začnete

Nechcete koupit nějaký náhodný tejp z disku. Ne každý tejp je stejný. Hledejte ty, které jsou označené jako „kinesiologický“ nebo „elastický“. Nejlepší jsou ty, které mají výrobcem známé značky jako Kinesio Tex, RockTape nebo Mueller. Ty jsou testované, mají stabilní lepidlo a neodpadávají při potu.

Nezapomeňte na přípravu kůže. Vyčistěte oblast alkoholem nebo mýdlem a nechte ji úplně vyschnout. Pokud máte na kůži chloupky, odstraňte je - jinak vám tejp bude bolet při sundávání. Nekupujte tejp, který má „všechno“ - žádný tejp není univerzální. Pokud nevíte, jak ho použít, nelepte ho. Zavolejte fyzioterapeuta, který vám ukáže, kam a jak.

Tejp se obvykle drží 3-5 dní. Pokud vám začne svědět, červenat nebo se začne zvedat z krajů - sundejte ho. Nenechávejte ho déle, než je potřeba. A když ho sundáte, udělejte to pomalu, od kraje ke středu, a držte kůži při tom jemně napnutou. Pokud to děláte rychle, můžete si otrhat chloupky nebo poškodit kůži.

Co tejp nedělá - a co byste měli dělat místo toho

Tejp nezlepší vaši posturu. Nezlepší vaše dýchání. Nezlepší vaši sílu. A nevyléčí chronickou bolest. To všechno vyžaduje cvičení, návyky, možná i úpravu pracovního prostředí. Tejp je jako obvaz na zlomeninu - pomáhá při hojení, ale nezakládá kost.

Pokud máte pravidelnou bolest zad, zkusíte si před spaním dělat 5 minut protahování. Pokud máte bolest kolena, zkusíte cvičit na posílení svalů stehen. Pokud máte bolest zápěstí, zkontrolujte výšku klávesnice a používejte podložku pro ruku. Tejp je jen doplněk. Nejde o to, aby vás „zakládal“ - jde o to, aby vám dal čas, abyste se naučili pohybovat se lépe.

Je tejpování bezpečné?

Ano - pokud ho používáte správně. Neexistuje žádný důkaz, že by kinesiologický tejp způsoboval poškození svalů nebo nervů. Ale existují výjimky. Pokud máte cukrovku, problémy s krvácením, alergii na lepidlo nebo otevřené rány, nelepte si tejp. Pokud máte rakovinu nebo akutní zánět, tejp může zhoršit stav. A pokud máte těhotenství, nelepte tejp na břicho bez poradenství lékaře.

Největší riziko není v tejpu - je v tom, že si myslíte, že tejp je řešení. A tak přestanete dělat věci, které opravdu pomáhají: pohyb, cvičení, odpočinek, správné sedění. Tejp je jako lék na bolest hlavy - pomůže, ale nezabere příčinu, když jste se včera vypili.

Co dělat, když tejp nepomůže?

Nejprve si položte tři otázky:

1. Je bolest nová nebo trvalá? Pokud je trvalá více než 2 týdny, potřebujete vyšetření.
2. Je bolest při pohybu nebo i v klidu? Pokud bolejí klouby i když nejste aktivní, může to být zánět nebo degenerace.
3. Je tejp přilepený správně? Většina lidí ho lepí příliš těsně nebo na špatné místo.

Pokud odpověď na některou z těchto otázek je „ano“, nečekáte na tejp. Jděte k fyzioterapeutovi. Ne k lékárníkovi. Ne k YouTube. K profesionálovi, který vám ukáže, co je skutečně špatně, a jak to opravit. Tejp je nástroj. Ne řešení. A nástroj bez znalosti, jak ho použít, je jen kovový kousek plastu.