Tejpování a rehabilitace: kdy tejpovat a co čekat
Tejpování může pomoct s bolestí, stabilitou i návratem do pohybu. Chce to ale vědět kdy a jak — špatná aplikace může víc uškodit než pomoct. Tady najdeš jasné, praktické rady, které použiješ hned.
Základní zásady tejpování
Než začneš: zjisti příčinu bolesti. Tejp pomůže u přetížení, lehčích zánětů nebo nestability, ale neřeší zlomeniny nebo akutní záněty bez odborné kontroly. Při aplikaci dodržuj čistou, suchou a odmaštěnou kůži. Natáhni pásku přes sval nebo kloub podle toho, co potřebuješ podporovat — nikdy ne tejpuj přes otevřenou ránu.
Volba pásky záleží na cíli. Kinesio tejpy jsou pružné a ulevují od bolesti a otoků. Tape pro pevnou fixaci (non-elastic) použij, když chceš omezit pohyb a stabilizovat. Délka a tvar pásky se upravuje podle oblasti: koleno, rameno i krk mají své základní střihy.
Správné napětí je klíč. Příliš utažený tejp způsobí omezení krevního oběhu a otok, příliš volný nebude fungovat. Obecně se používá 10–50 % napětí podle účelu — pomůže-li ti fyzioterapeut, ukáže přesné procento.
Praktické návody a situace
Koleno: tejp se často používá při postranní nestabilitě, bolestivosti šlach nebo při sportovních zraněních. Aplikace ve tvaru „Y" nebo „I" dodá oporu čéšky a svalům kolem ní. Pokud máš otok nebo výraznou bolest, nejdřív vyhledej odborníka a tejp použij jako doplněk rehabilitace.
Bolesti hlavy a migrény: tejp na krk a trapézy může snížit napětí, které spouští bolest. Neměň tejpem příčinu migrény, ale může zmírnit napěťové složky. Dejte pozor na citlivou kůži za ušima a šíji.
Klouby a artróza: tejpování může pomoci dočasně zlepšit stabilitu a snížit bolest při chůzi nebo cvičení. Nečekej trvalé vyléčení. Kombinuj tejp s cvičením na posílení svalů, které kloub obklopují.
Po aplikaci: tejp vydrží několik dní, hlídej otok, brnění nebo zvýšenou bolest. Když se objeví zarudnutí nebo alergie, tejp sundej a použij hypoalergenní variantu nebo poraď se s fyzioterapeutem.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud je bolest silná, hrozí poranění vazů, nebo se oblast rychle oteče, nečekej. Fyzioterapeut nebo lékař posoudí závažnost a doporučí správný typ tejpu nebo jinou terapii.
Tejpování není zázrak, ale dobře použité dokáže urychlit návrat k pohybu a snížit nepříjemnosti. Zkus nejprve jednoduché techniky a při pochybnostech požádej o ukázku profesionála. Malá znalost a správný přístup přinesou velký rozdíl.
Koleno neslouží jen při běhu nebo kopání do míče – pokud najednou začne bolet, spousta lidí sahá po tejpovací pásce. V článku zjistíš, kdy opravdu dává smysl koleno tejpovat a kdy je to zbytečné. Dozvíš se i pár zajímavostí, třeba kdy tejpování může pomoci při sportu nebo během rekonvalescence. Článek rozebere konkrétní případy, tipy na aplikaci a chyb, kterým se vyhnout. Po přečtení budeš přesně vědět, kdy a proč sáhnout po tejpech.
Více
Bolesti hlavy a migrény mohou být velmi obtěžující. Tejpování je metoda, která se začíná u těchto zdravotních potíží čím dál více prosazovat. Tento článek se zaměřuje na to, jak může tejpování pomoci ulevit od bolestí hlavy. Poskytuje praktické tipy a zajímavé fakty o této technice. Ponořte se do světa tejpů a objevte, jak mohou zlepšit vaše zdraví.
Více
Tejpování je osvědčená technika, která pomáhá lidem s bolestmi kloubů navrátit se k aktivnímu životnímu stylu. Při správném použití může poskytnout podporu a snížit bolest kloubů, což umožňuje nejen sportovcům, ale i běžným uživatelům, zlepšit jejich pohyblivost. Tento článek prozkoumá, jak tejpování funguje, jaké jsou jeho výhody a možné aplikace pro různé druhy kloubních problémů. Obsahuje také praktické tipy pro domácí použití této metody.
Více