Bolest hlavy: co udělat hned a jak masáž pomůže

Bolest hlavy může přijít z ničeho nic a zkazit celý den. Ne vždy je nutné brát prášek hned. Několik jednoduchých kroků a správná masáž často zmírní napětí během minut. Tady najdeš rychlé, praktické rady, které zvládneš sám doma nebo při návštěvě maséra.

Co udělat během prvních 5–10 minut

Nejdřív zkus zjistit, co bolest způsobuje. Jsi dehydrovaný, dlouho u počítače, nebo máš hlad? Pokud můžeš, udělej tohle: napij se vody, dej si krátkou chůzi na čerstvý vzduch, vypni jasné světlo a odpočiň si 5–10 minut v tiché místnosti. Chladný nebo teplý obklad na čelo a zátylek často funguje – pro napětí bývá lepší teplý, pro migrénu chladný.

Pokud cítíš tlak za očima nebo tupou bolest v temeni, jde často o tenzní bolest hlavy. U pulzující bolesti, nevolnosti a světločivosti může jít o migrénu a masáž pomůže méně.

Praktická samomasáž a body, na které se zaměřit

Začni u spánků: jemně kruž prsty ve směru hodinových ručiček 20–30 sekund, pak opačně. Drž tlak tak, aby byl citelný, ale ne bolestivý. Uvolníš tak svaly kolem čela a očí. Pokračuj podél vlasové linie k zátylku – tam masíruj palci nebo konečky prstů do hloubky 30–60 sekund. Zátylek je klíč, protože tam často začíná napětí z krční páteře.

Masáž krku: uchop ramenem a šíjí a jemně hnětej svaly směrem dolů. Pokud sedíš u počítače, udělej 3–4 hluboké nádechy při každém tahu. Hluboké dýchání sníží napětí a uklidní nervy. Vyzkoušej také akupresurní bod mezi palcem a ukazováčkem (meziprstní prohlubeň) – tlač 20–30 sekund, uvolní napětí v hlavě a čelisti.

Pro migrénu: rychlej účinek má tmavá místnost, klid, chladný obklad a uklidňující dýchání. Masáž může pomoct jen pokud bolest souvisí s napětím v krku nebo spáncích. Pokud je migréna silná, vyhledej lékaře nebo nasleduj léčbu, kterou ti doporučil.

Kdy jít k doktorovi? Pokud je bolest velmi náhlá a silná, doprovází ji ztráta citlivosti, výpadky řeči, zvracení, horečka nebo po úrazu hlavy, vyhledej pomoc okamžitě. Pokud tě bolesti trápí často (více než 4× měsíčně), domluv si vyšetření.

Prevence na každý den: pravidelné přestávky u počítače, lepší polštář na spaní, dost tekutin, méně kofeinu večer a pravidelná relaxační masáž nebo strečink krční páteře. Malé změny v denním režimu ušetří spoustu hodin s bolestí hlavy.

Chceš konkrétní techniku nebo najít maséra v Jablonci? Mrkni do nabídky místních salonů nebo napiš, rád poradím víc podle typu bolesti.