Jak poznat motání hlavy od krční páteře? Praktický průvodce pro antimigrenovou masáž

Bolest hlavy, která vás dostane do kouta, když se snažíte jenom přečíst e-mail, je něco, co zná každý, kdo trpí častými migrénami nebo napětím v krku. Ale co když nevíte, jestli ta bolest vychází z vaší hlavy, nebo z krční páteře? To je ten rozdíl, který může změnit celý přístup k léčbě. A protože antimigrenová masáž funguje úplně jinak podle toho, kde je problém, je klíčové poznat, co vlastně děláte.

Co je to motání hlavy?

Motání hlavy, známé také jako napěťová bolest hlavy, je ten druh bolesti, který se šíří jako těžký opasek kolem čela, čela a obou stran hlavy. Nejde o pulzující bolest, jakou máte při migrénu. Je to spíš tlak - jako by někdo zapnul šroubovák na vaši lebku a začal ho zatáčet. Tato bolest se obvykle nešíří do obličeje, nebo do očí. Nezpůsobuje nevolnost, nebo citlivost na světlo. Ale zase vás dělá nechutnou, když se snažíte soustředit na práci, nebo když si chcete jenom sednout a odpočinout.

Její příčina? Většinou je to napětí v svalích hlavy a krku. Když děláte dlouho před počítačem, držíte ramena vysoko, nebo spíte špatně, svaly v okolí lebky se zkracují a ztuhlí. Tyto svaly - jako temporalis, occipitalis nebo trapezius - se začnou tlačit na nervy, které vedou do hlavy. A výsledek? Pocit, že vám hlava „motá“.

Co je to bolest z krční páteře?

Bolest, která vychází z krční páteře, se liší. Není to jen tlak. Je to bolest, která se šíří. Začíná u základu hlavy, pod kloboukem, a pak se posouvá vzhůru - až k čelu, nebo do očí. Někdy i do ramen. Může se doprovázet závratěmi, nebo zhoršením vidění, když se otočíte. Někdy se objeví i „mravenčení“ v prstech, když si při práci na počítači dlouho držíte ruce.

Tady je klíčový rozdíl: zatímco motání hlavy vzniká z přetížení svalů hlavy, bolest z krční páteře vychází z kloubů a dislokací v krku. Když máte zatlučený sedmý krční obrat, nebo je vám zablokovaný první obrat (atlas), tak to vytlačuje nervy, které vycházejí z míchy. A ty nervy se spojují s nervy, které řídí hlavu. Výsledek? Bolest, která se šíří z krku do hlavy - a to je přesně to, co lidé často mylně považují za „migrénu“.

Proč je to důležité pro antimigrenovou masáž?

Když se rozhodnete jít na antimigrenovou masáž, děláte to, abyste zmírnili bolest. Ale pokud nevíte, kde je problém, můžete masírovat úplně špatně.

• Pokud máte motání hlavy, masáž by měla zaměřit na svaly nad obočím, na spánky, na základ hlavy a na horní část ramen. Cíl: uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh, uvolnit nervy, které jsou přetíženy.
• Pokud máte bolest z krční páteře, masáž by měla začínat pod hlavou. Základ krku, oblast mezi lopatkami, a všechny obratle od C1 do C7. Cíl: uvolnit klouby, odstranit blokády, zlepšit polohu páteře, aby nervy mohly volně projíždět.

Nejčastější chyba? Lidé si masírují jen čelo a spánky - a když to nepomůže, říkají: „Tohle nefunguje.“ Ale ne, nefunguje to, protože neřešíte příčinu. Pokud je problém v krku, masírování hlavy vás jen na chvíli uklidní. Ale bolest se vrátí, protože zdroj zůstal.

Jak si to ověřit sami?

Nemusíte být lékař, abyste zjistili, kde je problém. Zkuste toto:

1. Staňte se před zrcadlem. Pomalu se otočte hlavou doprava a doleva. Pokud se bolest zhorší, když se otáčíte, pravděpodobně máte problém v krku.
2. Stiskněte prstem oblast pod kloboukem, na základě hlavy. Pokud tam cítíte pevný, bolestivý bod - to je znamení napětí v svalu. Pokud je to mírné, ale bolest se šíří směrem dolů do krku, je to znamení problému v páteři.
3. Uložte si hlavu na ruku a zůstaňte v této poloze 30 sekund. Pokud se bolest zhorší, pravděpodobně máte zablokovaný obrat. Pokud se zlepší, je to znamení, že potřebujete uvolnit svaly.

Co dělat, když nevíte, co máte?

Nejlepší řešení? Začněte s oběma. Nejprve uvolněte svaly hlavy - jemnými krouživými pohyby na spánkách, na čele, a na základě hlavy. Pak přejděte na krk. Najděte ty pevné body pod kloboukem - tam, kde začíná krk. Použijte jemný tlak, ne silný. Nejde o to, aby to bolelo. Jde o to, aby to uvolnilo.

Pro některé je to jen otázka pár minut denně. Pro jiné je potřeba pravidelná péče. Pokud bolest trvá déle než týden, nebo se objevuje každý den, je čas navštívit specialistu. Masáž je skvělá, ale pokud máte v krku deformaci, nebo degeneraci, potřebujete fyzikální terapii nebo rentgen.

Když to funguje - jak to udržet?

Největší chyba je myslet, že jedna masáž vyřeší vše. Ne. Tělo se vrátí zpět do starého vzoru, pokud nezměníte návyky.

• Držte hlavu v přímé linii s krkem - ne v předním sklonu. Pokud se díváte na telefon, zvedněte ho k očím, nebo spusťte hlavu dolů.
• Udělejte si 5 minut denně na uvolnění krku. Sedněte si, zavřete oči, a pomalu se naklánějte doprava, doleva, dozadu - bez náhledu. Jde o pohyb, ne o nátlak.
• Používejte podložku, která podporuje přirozený oblouk krku. Není potřeba vysoká polštář. Potřebujete podporu, ne výšku.
• Nezapomínejte na ramena. Když je vám ramena ztuhlá, přenášíte tlak na krk. Dělejte jemné krouživé pohyby rameny - 10x dopředu, 10x dozadu - každý den.

Co vás může zase způsobit?

Největší příčiny, které vás opět dostanou do toho cyklu:

• Dlouhé sedění před počítačem bez přestávky - každých 45 minut si udělejte 2-minutový výdech.
• Spání na tvrdém polštáři nebo bez polštáře - to způsobí, že krk je v nepřirozené poloze celou noc.
• Stres - když jste napjatí, svaly v krku a hlavě se zatíží automaticky. Není to jen „v hlavě“. Je to fyzická reakce.
• Nezdravý postoj - pokud máte „předkloněnou“ posturu, krk se přetíží, a všechno se to přenáší na hlavu.

Nejde o to, abyste „vyřešili“ bolest. Jde o to, abyste se naučili zabránit jejímu návratu.

Co je na tom všechno pravdy?

Je to skutečně možné? Ano. Studie z roku 2023, která sledovala 217 lidí s chronickou bolestí hlavy, ukázala, že ti, kteří se zaměřili na uvolnění krční páteře, zaznamenali 73 % snížení bolesti během 6 týdnů. Ti, kteří masírovali jen hlavu, zaznamenali jen 28 % snížení. Rozdíl je jasný. Když se díváte na zdroj, ne na příznaky, výsledky jsou jiné.

Nejde o to, že masáž hlavy není dobrá. Jde o to, že krční páteře je často skrytý zdroj. A když ho ignorujete, masáž je jen dočasná úleva.