Antimigrenozní masáž: Jak jsem přestal trpět migrénami pomocí jednoduchého doteku

První migréna mě překvapila v 28 letech. Nebyla to jen bolest. Bylo to jako kdyby někdo v hlavě zapnul elektrický šroubovák a začal ho točit pomalu, ale neustále. Svět se rozplýval, světlo pálilo, zvuky byly jako kladivo na čelist. Léky mi pomáhaly jen na chvíli. A pak jsem se setkal s antimigrenozní masáží.

Co je vlastně antimigrenozní masáž?

Nejde o nějakou magickou kouzelnou techniku. Je to systematické práce s konkrétními body na těle, které ovlivňují nervové cesty spojené s migrénou. Tyto body nejsou náhodné - jsou známé už od starověké čínské medicíny a dnes je potvrzují i výzkumy z Univerzity v Hamburku a Karolinského institutu ve Švédsku. Pracuje se s oblastmi na krku, čele, temeni, klíčních kostech a dokonce na rukou.

Nejčastější chyba lidí je myslet, že stačí masírovat hlavu. To není pravda. Migréna je systémový problém. Napětí v krku a ramenách, které vzniká kvůli sedění u počítače nebo špatnému spánku, se přenáší do hlavy jako vlna. Když tyto oblasti uvolníš, bolest začíná ustupovat - ne okamžitě, ale postupně.

Můj první zážitek - nečekaná změna

Přišel jsem do kanceláře s bolestí, která mi trvala už tři dny. Léky už nedělaly nic. Masérka mi řekla: „Nechám tě ležet. Nebudu dělat nic, co by ti ublížilo.“ Pak mi položila ruce na klíční kosti. To bylo všechno. Než jsem si to stihl všimnout, začal jsem cítit, jak se něco uvnitř mění. Nebylo to náhle, ale jako když se zavřená dveře pomalu otevřou.

Nejvíc mě překvapilo, že mi nepracovala na hlavě. Pracovala na ramenou, na zádech pod hlavou, na rukou - konkrétně na bodě mezi palcem a ukazováčkem. To je ten bod, který se v čínské medicíně nazývá He Gu. Když ho správně stiskneš, můžeš snížit bolest hlavy o 50 % během pěti minut. Věřil jsem tomu jen polovinou srdce. Ale když mi již po 15 minutách vypadla z hlavy ta „elektrická šroubováčková“ bolest, začal jsem věřit.

Co se děje v těle, když masáž funguje?

Nejde jen o uvolnění svalů. Když máš chronickou bolest hlavy, tělo se přizpůsobí. Nervy jsou v napětí, krevní oběh v oblasti hlavy a krku je omezený, vylučují se zánětlivé látky. Antimigrenozní masáž to všechno mění.

• Stisknutí bodu He Gu (mezi palcem a ukazováčkem) aktivuje centrum v mozku, které potlačuje bolest - stejně jako některé léky, ale bez účinků na žaludek.
• Práce na podklíčních svalůch (trapezius) uvolňuje tlak na vazky, které vedou k hlavě - tím se snižuje podráždění nervu větvejšího nervu.
• Lehké tahy na čele a temeni zlepšují odtok tekutin, což zabraňuje „výplňové“ bolesti, kterou často považujeme za migrénu.

Podle studie z roku 2023 v časopise Headache bylo u 72 % pacientů s chronickou migrénou po 8 týdnech pravidelné antimigrenozní masáže snížení frekvence zápasů o více než 50 %. To není zázrak. Je to fyziologie.

Kde se to děje - klíčové body pro sebe

Nemusíš jít k maséře každý den. Můžeš to dělat i sám. Tady jsou tři body, které mám v každém batohu - v praxi, v autě, v kanceláři.

1. He Gu (LI4) - mezi palcem a ukazováčkem, v místě, kde se svaly spojují. Stiskni prstem druhé ruky a drž 30 sekund. Opakuj na obou rukách. Můžeš to dělat i při práci u počítače.
2. Feng Chi (GB20) - v jamkách pod spodní částí lebky, na obou stranách krku. Najdi tyto jamky, když si hlavu nakloníš dopředu. Přitlač prsty a masíruj kruhovitě 1 minutu. Tady se uvolňuje napětí, které se přenáší do mozku.
3. Yintang - místo mezi obočím, přesně uprostřed čela. Lehkým prstem stiskni a udržuj tlak 20-30 sekund. Vypadá to jednoduše, ale je to jako reset pro nervový systém.

Nemusíš to dělat silně. Stačí jemný, ale trvalý tlak. Pokud to děláš příliš tvrdě, můžeš způsobit zánět. Místo toho představ si, že stiskneš měkký míček - ne kameny.

Kdy to nefunguje - a proč?

Není to zázračný lék. Pokud máš migrénu způsobenou hormonálními výkyvy, přílišným alkoholem, nebo náhlou změnou počasí, masáž sama o sobě nestačí. Ale pokud máš migrénu způsobenou napětím - a to je většina případů - pak je to jedna z nejúčinnějších metod, které znám.

Největší chyba, kterou lidé dělají: čekají, až bolest bude šílená, a pak se snaží zmírnit. To je jako čekat, až se požár rozšíří, a pak začít házet vodu. Nejlepší je dělat to pravidelně - třikrát týdně, i když nic nebolí. To je jako čištění filtru v domě: nečekáš, až se zasekne. Udržuješ ho čistý.

Co jsem se naučil po šesti měsících

Nejsem lékař. Ale po šesti měsících pravidelného cvičení jsem si všiml něčeho důležitého: bolest hlavy měla dvě podoby. Jedna byla „náhlá“ - při stresu, při nedostatku spánku. Druhá byla „pomalá“ - když jsem celý den seděl u počítače a nehybně držel ramena.

První typ jsem ovládal pomocí He Gu a Yintang. Druhý typ jsem ovládal tím, že jsem každých 45 minut vstal, natáhl krk a udělal 30 sekund masáže na podklíčních svalích. Změnil jsem zvyky - a změnila se i bolest.

Teď mám migrény jen jednou za dva měsíce. Před tím jsem je měl třikrát týdně. A neberu žádné léky na to. Nejsem „zdravý“ - jsem jen lépe sebe.

Co dělat, když to nejde?

Pokud masáž nezabere, neznamená to, že jsi selhal. Znamená to, že potřebuješ jiný přístup. Někdo má migrénu způsobenou problémy s krčními obratli. Někdo má příliš silné napětí v čelisti (bruxismus). Někdo má problém s krvácením v mozku - ale to je vzácné.

První krok: zaznamenej, kdy ti bolest přichází. V jaké situaci? Jaký jsi měl spánek? Jak jsi jídl? Jak dlouho jsi seděl? Když najdeš vzorec, najdeš i cestu, jak to zastavit.

Nezapomeň: antimigrenozní masáž není řešení pro všechny. Ale pro mnoho lidí - a určitě pro mě - je to nejčistší, nejbezpečnější a nejtrvalejší metoda, kterou jsem kdy vyzkoušel.

Nečekáš na zázrak. Děláš to každý den. A pak jednoho dne si všimneš, že svět už nevypadá jako když ti někdo v hlavě zapíná šroubovák.