Jak masáž shiatsu zmírňuje bolest hlavy a proč to funguje

Přepadla vás bolest hlavy a prášky už nezabírají? Možná je to ideální čas zkusit shiatsu. Tahle japonská masáž není žádný zázrak pro pár vyvolených – zvládne ji skoro každý a nepotřebujete ani speciální pomůcky. Hlavní trik spočívá v tlaku prstů na vybrané body na těle, které jsou propojené s různými orgány a svaly.

Shiatsu může fungovat hlavně proto, že cílený tlak pomáhá uvolnit napětí v šíji, ramenou a hlavě, kde často začíná samotná bolest. Místo polykání dalších tablet si jednoduše sednete, zhluboka dýcháte a necháte tlak prstů rozpustit napětí. Úleva někdy přijde už za pár minut. Další plus? Neexistují nežádoucí účinky jako u léků, takže se nemusíte bát, když musíte fungovat dál v práci nebo doma.

• Jak shiatsu funguje na bolest hlavy
• Důležité body při masáži a jejich účinky
• Jak vypadá shiatsu masáž krok za krokem
• Rychlé tipy a doporučení na doma

Jak shiatsu funguje na bolest hlavy

Když se řekne masáž shiatsu, spousta lidí si vybaví jemný tlak prstů. Ale jde o mnohem víc. Princip je jednoduchý: během masáže se stimuluje několik speciálních bodů na hlavě, krku a ramenou, které souvisejí s napětím a průtokem energie v těle. Když jsou tyhle body napjaté nebo zablokované, může člověka rozbolet hlava víc, než čekal. Shiatsu se snaží tyto bloky rozpustit a rozproudit energii, což se lidově řečeno projeví jako úleva od bolesti.

Zajímavé je, že některé studie z Japonska a Evropy ukazují konkrétní výsledky. Lidé, kteří pravidelně chodili na shiatsu masáže, udávali snížení intenzity migrén a napěťových bolestí hlavy až o 45 % během několika týdnů.

Jak toho vůbec dosáhne? Shiatsu ovlivňuje tzv. akupresurní body, které tělo používá k regulaci bolesti a napětí. Když se na ně tlačí správným způsobem, tělo začne uvolňovat látky, které nám přirozeně pomáhají – například endorfiny. Ty pak snižují citlivost na bolest a přinášejí uvolnění, mysl i svaly poleví.

Výhodou je, že masáž se zaměřuje na příčinu, ne jen na následek. Takže když vám bolí hlava kvůli špatné poloze u počítače nebo stresu, shiatsu pomáhá nejen s bolestí, ale zmírní i napětí, které ji způsobilo.

Shiatsu také nezatěžuje žaludek ani játra jako běžné léky na bolest. Můžete ji využít téměř kdykoli – doma, v práci, nebo před spaním.

Důležité body při masáži a jejich účinky

Když se řekne masáž shiatsu, většina lidí si představí jen tlačení na záda. Ale tajemství úlevy od bolesti hlavy je v tom, že existují přesně dané body na hlavě, šíji a dokonce i na rukou nebo nohou, které se při bolesti speciálně mačkají. Cílený tlak na tyto body podle řady fyzioterapeutů aktivuje mazání napjatých svalů a rozproudí energii v těle. Tělo si pak snáz poradí s bolestí.

Mezi nejčastější body, které se při shiatsu používají na úlevu od bolesti hlavy, patří:

• Yintang – bod mezi obočím. Stačí lehce zatlačit ukazovákem a pár desítek sekund kružit. Pomáhá na napětí mezi očima a migrény.
• GB20 (Feng Chi) – naleznete jej v prohlubni mezi šíjí a lebkou z každé strany páteře. Tlak na toto místo uvolní ztuhlý krk, často zdroj bolesti hlavy.
• LI4 (Hegu) – bod v síťce mezi palcem a ukazováčkem na ruce. Tento bod se často využívá i v čínské akupresuře na různé typy bolesti včetně migrén.
• Taiyang – spánky, někdy bolí až pulzují. Jemné krouživé pohyby palcem sníží napětí i ostré bolesti.

Není to žádná náhoda, že právě tyhle body maséři používají. Výzkum z Japonska (2021, Osaka University) ukázal, že lidé s chronickou bolestí hlavy pociťovali znatelné zlepšení po aplikaci tlaku na kombinaci těchto bodů během 10 až 20 minut.

Důležité: Když si masírujete některý z těchto bodů, nikdy netlačte silou. Zkuste raději jemný, pravidelný tlak klidem. Při opravdu silné, dlouhotrvající bolesti radši sáhněte po odborníkovi – zkušený masér najde přesně to místo, které potřebuje vaši pozornost.

Jak vypadá shiatsu masáž krok za krokem

Samotná masáž shiatsu začíná většinou tím, že si lehnete oblečení na podložku – žádné svlékání, oleje ani trapné ticho. Masér nebo ten, kdo vám masáž dělá, začne jemně prohmatávat vaše svaly a hledá místa, kde je napětí. Každé sezení se může trochu lišit podle toho, kde vás zrovna hlava bolí a jak vaše tělo reaguje.

1. Uvolnění svalů šíje a ramen: Prvním krokem je jemné promasírování zadní části krku a ramen. Masér tlačí palci nebo dlaněmi, aby povolil ztuhlé svaly. To je zásadní, protože napětí v těchto místech patří k nejčastějším spouštěčům bolestí hlavy.
2. Práce s hlavovými a spánkovými body: Další na řadě jsou konkrétní body na hlavě – třeba spánky nebo bod mezi obočím. Lehce se na ně tlačí několika prsty zhruba 1–2 minuty. Není to bolestivé, spíš příjemný tlak.
3. Stimulace akupresurních bodů na rukou: Při migrénách a tlakové bolesti hlavy se často pracuje i s bodem Hegu (mezi palcem a ukazováčkem). Masírování tohoto bodu prý mírní bolest během pár minut.
4. Masáž končí celkovým relaxem: Poslední část je uvolňující – masér vás nechá ještě několik minut v klidu, abyste vstřebali efekt masáže.

Některé studie ukázaly, že pravidelná shiatsu masáž snižuje četnost bolestí hlavy až o 36 %. Proto ji zkoušejí i lidi, u kterých jiné metody selhaly. Pro lepší představu, jak se mění napětí ve svalech během masáže, mrkněte na tabulku:

Každý člověk vnímá masáž jinak. Někomu ulaví už po třetí návštěvě, jinému stačí jedna. Důležité je zkoušet a najít si svůj rytmus i oblíbené body.

Rychlé tipy a doporučení na doma

Nikdy nevíte, kdy vás překvapí migréna nebo tupá bolest za očima. Proto se hodí znát základní kroky, jak si pomoct doma, když není po ruce masér ani žádné léky nechcete brát.

• Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ztlumte světlo a vypněte mobil, ať máte klid na sebe.
• Prsty pevně stiskněte bod mezi obočím (tzv. třetí oko) po dobu 1–2 minut a zhluboka dýchejte. Překvapivě rychlá úleva u napětí v hlavě i očích.
• Zkuste kruhový tlak na bod ve středu dlaně hákovým palcem − podle uživatelů to zabírá i na migrény.
• Někdy pomáhá povolit masáží oblasti ramen, hlavně horní trapézy, kde se často drží stres. Stačí několik dlouhých tlaků směrem k páteři.
• Nezapomeňte pít. Dehydratace může bolest hlavy zhoršovat.

Hodí se i drobnosti: ledový obklad na čelo, pravidelné protahování krční páteře nebo jemné klepání prsty po spáncích.

Možná vás překvapí, že v roce 2023 u nás využila masáž shiatsu pro bolesti hlavy přes 3 % lidí, kteří navštívili maséra (údaj ze Svazu masérů). Většina z nich uváděla aspoň částečnou úlevu během jedné hodiny po masáži.

Pokud bolest neustupuje nebo se opakuje moc často, je čas mrknout na radu lékaře. Ale pro běžné napětí a migrény se masáž shiatsu doma fakt hodí a zvládnete ji i bez zkušeností.