Zotavení po porodu: masáže a péče, které pomáhají

Po porodu tělo potřebuje čas a cílenou péči. Masáž může urychlit regeneraci, zmírnit napětí a zlepšit náladu — ale jen když je provedená bezpečně a správně načasovaná. Tady jsou jasné a praktické rady, co funguje a na co si dát pozor.

Kdy začít a co vynechat

Než půjdeš na masáž, poraď se s gynekologem nebo porodní asistentkou. Po fyziologickém porodu bývá bezpečné začít s jemnou péčí po několika týdnech, u císařského řezu počkej na zahojení rány (obvykle 6–8 týdnů). Vynechej masáže, když máš horečku, zánět, čerstvé silné krvácení nebo podezření na trombózu.

Vyhýbej se silnému tlaku přímo na čerstvou jizvu. Místo toho hledej terapeuta, který umí jemné techniky — lymfodrenáž, regenerační masáž nebo jemné uvolňování fascií. Ty pomohou otokům, zlepší prokrvení a podpoří hojení bez zbytečného rizika.

Konkrétní tipy, které můžeš začít hned doma

1) Dýchej správně. Hluboké břišní nádechy aktivují pánevní dno a uleví od napětí. 5–10 minut denně pomůže víc, než čekáš.

2) Cvič pánevní dno. Jemné stahování svalů (Kegel) začni už brzy — ale ne přeháněj. Krátké série několikrát denně jsou lepší než dlouhé sety.

3) Mobilizuj jizvu opatrně. Po zahojení můžeš krouživými pohyby jemně masírovat okolí jizvy tukovým krémem nebo olejem. Pomáhá to rozrušit adheze a zlepšit pohyblivost kůže.

4) Krátké procházky a kontrolované pohyby. Chůze podporuje cirkulaci, snižuje riziko zánětů a zlepšuje náladu. Začni po návratu domů a zvyšuj tempo podle pocitu.

5) Spánek a podpora. Požádej o pomoc s domácností nebo hlídáním, sleduj polohu při kojení — špatné držení těla zatěžuje šíji a záda. Polštáře při kojení výrazně uleví.

Hledejte terapeuta, který rozumí poporodní anatomii. Zeptej se na zkušenosti s poporodní péčí, s jizvami a s lymfodrenáží. Pokud máš specifické potíže (silná bolest, netypické krvácení, otoky), nejdřív k lékaři.

Chceš tipy na konkrétní typy masáží? Podívej se na články o těhotenské masáži, regenerační masáži a masáži miminek — pomůžou ti vybrat, co bude pro tebe teď nejvhodnější. Postupně se dá složit plán péče: domácí cvičení, jemné masáže, odborná terapie a dostatečný odpočinek. Tak se tělo vrátí do formy rychleji a s menší bolestí.

Potřebuješ pomoct vybrat maséra v Jablonci? Napiš, rád poradím podle tvých potíží a stavu po porodu.