Masáž po porodu: klíčová součást zotavení a péče o tělo i mysl

Probouzíte se po probdělé noci, novorozenec spí sotva dvě hodiny v kuse a vaše tělo vám dává jasně najevo, jak náročnou cestou prošlo. Pocit těžkých nohou, bolavých zad nebo sevřených ramen je najednou běžnou součástí vašich dní. Právě v téhle chvíli přichází do hry masáž po porodu, která se snadno stane neocenitelným spojencem na cestě zpět k pohodě.

Proč masáž po porodu dává smysl

Ženské tělo během těhotenství a porodu zažije obrovské změny. Zádové svaly zůstávají napjaté, pánevní dno může být citlivé a otoky nohou nejsou žádnou výjimkou. Přidáme-li péči o novorozence, spánek na přeskáčku a často i minimum času pro sebe, není divu, že pocit vyčerpání se rychle stává rutinou. Masáž po porodu přináší okamžitou úlevu nejen svalům, ale hlavně mysli. Odborníci ze Sdružení fyzioterapeutů České republiky potvrzují, že pravidelná masáž v poporodním období může urychlit regeneraci tkání, zmírnit psychickou zátěž a zlepšit spánek.

Jedná se o víc než jen krátkou chvilku relaxu. Dotyk podporuje tvorbu oxytocinu – tzv. hormonu štěstí, který harmonizuje nervový systém a pozitivně ovlivňuje i laktaci. Německá studie z roku 2023 dokládá, že ženy, které si během prvních dvou měsíců po porodu dopřávaly pravidelné masáže, hlásily menší výskyt bolestí zad a rychlejší návrat emoční pohody.

Poporodní masáž tedy není žádný módní výstřelek, ale funkční a ověřený způsob, jak dopřát oslabenému tělu i mysli opravdovou péči. Sama znám desítky žen, pro které byla masáž klíčovým mezníkem na cestě zpět do života – dávají si klid, zastaví se a vtisknou svému tělu signál o znovuzrození.

Kdy a jak začít s masáží po porodu

Někdy ženy váhají, kdy je vlastně vhodná chvíle pro první masáž po porodu. Je tady jednoduchá pomůcka: pokud byl porod bez komplikací a vy se cítíte dobře, s jemnou masáží můžete začít už pár dní po návratu z porodnice. Pokud šlo o císařský řez nebo byly nějaké komplikace, určitě vše nejdřív zkonzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutkou.

Typická poporodní masáž je klidná, jemná a zaměřená na oblasti, které nejvíc „křičí“ o pomoc. Často se masírují záda, ramena, šíje, nohy a také chodidla. Hmaty jsou pomalé a přizpůsobené aktuální situaci – žádné hluboké tlakové zásahy, ale spíš pohlazení, které uvolní napětí a spustí proces hojení. Nemusíte trávit dlouhé hodiny v masérském studiu – 30 minut někdy udělá zázraky.

Vyplatí se najít zkušenou terapeutku, která má praxi právě s citlivou poporodní péčí. Ona bude vědět, které oblasti potřebují největší pozornost a co si vaše tělo může dovolit. Speciálně pro Ostravu existují studia a wellness centra, kde s poporodními klientkami pracují každý týden – určitě se nebojte zeptat na reference nebo zkušenosti jiných maminek.

Fyzické přínosy: úleva pro tělo každé mámy

Některé změny na těle prostě nezmizí samy od sebe. Otoky na nohou, zpomalená lymfa, bolesti zad, natažené svaly v oblasti šíje i krku – to jsou místa, kde masáž po porodu působí doslova jako záchranný kruh. Pravidelná stimulace podporuje lepší cirkulaci krve a lymfy, čímž pomáhá tělu rychleji se zbavit toxických látek a zbytků hormonálních změn. Výsledek? Méně otoků, lehčí nohy a rychlejší návrat k vitalitě.

Masáž může také pomáhat při bolestech hlavy, které často způsobuje napětí ze špatného držení těla při kojení nebo nošení miminka. Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu (bolesti a brnění v zápěstí ze zvedání dítěte), speciální techniky mohou příznaky zmírnit. Odborníci z Fakultní nemocnice Ostrava doporučují poporodní masáže všem ženám s přetíženými zádovými svaly a dlouhotrvajícími otoky. Právě včasná intervence pomáhá předejít chronickým bolestem v dalších letech – a to je důvod, proč by si každá máma měla tuto péči opravdu dopřát.

Zvláštní zmínku zaslouží také propojení masáže a správného fungování pánevního dna. Lehké uvolnění této oblasti může urychlit odchod očistků (lochií), pomoci tkáním lépe srůstat a zmírnit nepříjemné napětí. Tento efekt popisují i známé české porodní asistentky, například Bc. Nikola Konečná z Ostravy:

„Jemná masáž šíje, beder i pánve dává mamince nejen fyzickou úlevu, ale také signál, že si zaslouží pozornost a lásku. Pravidelnost dělá divy.“

Vyzkoušejte jemné tlakové body v oblasti chodidel a dlaní – i takhle na dálku můžeme ovlivnit tělo pozitivním směrem.

Psychická pohoda: dotek jako lék na duši

Masáž po porodu není pouze fyzickou záležitostí, ale často i prvním momentem „doteku pro sebe“. Čerstvá maminka je v neustálé pohotovosti, často pohlcená péčí o miminko a okolí, sama sobě se věnuje až v poslední řadě. Přitom dotek, zvlášť jemný a láskyplný, dokáže být silným zdrojem klidu a radosti.

Švédská studie publikovaná v roce 2022 popisuje zajímavý fakt: pravidelné masáže v období šestinedělí snižují výskyt poporodní deprese o více než 30 %. U maminek narůstala chuť vracet se mezi lidi, a hlavně – začínaly své tělo vnímat znovu pozitivně, místo frustrace se objevoval opět pocit „jsem schopná a v bezpečí“. Masáž podporuje tvorbu serotoninu i endorfinu, „přirozených antidepresiv“, což v období hormonální bouře nahrává lepší náladě a schopnosti vyrovnat se s novým životním rytmem.

Nejoblíbenější technikou bývá jemná aromamasáž s použitím vhodných esenciálních olejů. Levandule, bergamot nebo mandarinka zklidní rozjitřené emoce. Důležitá je ale bezpečnost – ne každé aroma je pro období kojení a miminka vhodné, proto vždy dbejte na radu odborníka.

Chcete-li masáž využít i jako čas na utužení vztahu v rodině, zkuste zapojit partnera. Právě partnerská masáž dává prostor pro sdílení a překonání únavy i psychického odloučení, které někdy po porodu nastává. Z Ostravy znám několik párů, kteří si pravidelným společným dotykem výrazně posílili vzájemnou důvěru. Sama jsem to zažila a není to klišé – dokonce i v obyčejném pokoji na panelákovém sídlišti umí masáž vykouzlit skutečný pocit wellness.

Tipy pro domácí masáž a jak z ní vytěžit co nejvíc

Není nutné být každý týden v luxusním wellness. Hodně věcí zvládnete i doma, navíc v čase a prostředí, kde je vám nejpříjemněji. Stačí několik jednoduchých pravidel: vybírejte prostor, kde je klid a teplo, použijte přírodní olej (například mandlový nebo kokosový) a zaměřte se na oblasti, které vás bolí nejvíc.

• Při masáži si lehněte nebo sedněte tak, aby bylo vaše tělo maximálně uvolněné, používejte polštáře pro jištění beder nebo kolen.
• Začněte jemnými krouživými pohyby v oblasti zad, ramen či šíje. Pokud je poblíž partner, požádejte ho o pomoc – ale vždy vysvětlete, co je vám příjemné a kde je hranice bolesti. Když si nejste jistá, držte se pravidla „méně je více“.
• Správný tlak poznáte podle toho, že se vám tělo nebrání, ale spíš se „roztéká“. Oblíbená je i jednoduchá automasáž lýtek, kde jemnými pohyby směřujte vždy směrem k srdci – tím pomůžete lymfatickému systému.
• Můžete zapojit i malé rituály: zapalte si svíčku, pusťte tichou relaxační hudbu, požádejte partnera, ať na chvíli pohlídá miminko. Sama jste si zasloužila svůj prostor a čas.
• Pokud narazíte na oblast, která při dotyku bolí nebo je nepříjemná, nechte ji být a zkuste to jiné místo, případně dejte jejímu zotavení čas. Po císařském řezu masírujte jizvu pouze tehdy, až je kompletně zahojená a nikdy bez souhlasu gynekologa.

Masáž lze propojit i s dechovými cvičeními nebo jemnou jógou (pokud vám to zdravotní stav dovolí). Protože pro ženy z Ostravy i okolí představuje tento čas často první chvíli, kdy se aspoň na chvíli zamyslí pouze nad sebou, mají masáže neocenitelný přínos nejen pro tělo, ale i pro duši. Jak říká renomovaná fyzioterapeutka z Ostravy, Zuzana Hrubá:

„Péče o sebe sama není rozmazlováním, ale nezbytností. Po porodu nabírá na významu více než kdy dřív.“

Tohle je pravda, za kterou už stojí nejen věda, ale i stovky spokojených maminek.

Masáž po porodu zkrátka funguje. Ať už vás bolí záda, hlava nebo duše, nebo si jen přejete na chvíli vypnout a cítit se znovu „ve své kůži“, dopřejte si tenhle dotyk. Vaše tělo bude vděčné – a ten pocit vám nikdo nevezme.