Masáže a péče pro zkušené maminky

Už to znáte — méně spánku, víc práce a tělo, které si žádá pozornost. Masáž není jen luxus. Pro zkušené maminky je to nástroj, jak se rychleji zregenerovat, zlepšit spánek a zvládat napětí. Níže najdete konkrétní, praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned doma i při návštěvě odborníka.

Krátké techniky, které uleví během dne

Nemusíte trávit hodinu u maséra — stačí 5–10 minut cílené péče. Zkuste jednoduchou masáž šíje a ramen: klepání prsty, krátké krouživé pohyby a tlaky pod lebku. Uleví to od bolesti hlavy a napětí po noční péči o miminko. Pro rychlé uvolnění dolní části zad použijte teplý obklad na 10 minut a jemné kroužení dlaněmi podél bederní páteře.

Pokud bolí páteř nebo klouby, dejte přednost jemnější technice nebo si domluvte rehabilitační masáž. Články o Dornově metodě a Breussově masáži jsou užitečné, když potřebujete řešení bez léků.

Masáž po porodu a péče o poporodní tělo

Poporodní masáž může urychlit zotavení, snížit otoky a zmírnit napětí v pánvi. Nejdřív se poraďte s gynekologem nebo fyzioterapeutem, zvlášť když jste rodila císařským řezem. Začněte jemnou lymfodrenáží a postupně přejděte k hlubší práci, až to bude tělo snášet.

Tip pro domácí použití: lehká masáž břicha směrem k lymfatickým uzlinám, pomalé kruhové pohyby a dýchání. Pomůže to trávení a pocitu těžkosti. Na jizvu po císaři používejte po schválení odborníkem jemný dotek a mobilizaci jizvy.

Neméně důležitá je péče o miminko. Naučit se masírovat kojence zlepší spánek dítěte i vaši blízkost. Jednoduché techniky na bříško proti větrům, jemné hladění nožiček a obličejové dotyky často stačí. Pokud chcete podrobný návod, najdete článek „Jak zvládnout masáž miminek a batolat“ s praktickými kroky.

Vyberte si terapeuta podle zkušeností a recenzí. Hledejte někoho, kdo umí pracovat s maminkami — zná poporodní omezení a umí upravit tlak i techniku. Pět tipů na výběr terapeuta najdete v našem průvodci, který pomůže vyhnout se špatné zkušenosti.

Na závěr stručně: začněte s krátkými technikami doma, řešte bolest u odborníka a nebojte se investovat do jedné kvalitní regenerační návštěvy. Tím získáte víc energie, méně bolesti a lepší náladu pro rodinu.