Těhotenská masáž: zkušenosti, přínosy i tipy od maminek z praxe

Když se začne kulatit bříško, dostane se hodně pozornosti na miminko. Jenže tělo maminky zažívá spoustu změn, které občas pořádně bolí nebo vás úplně vyřadí z provozu. Jako máma vím, jak moc umí bolet záda nebo otékat nohy — fakt to není žádná romantická procházka. A teď si představte, že vám někdo může celý ten balík těhotenských trablů aspoň trochu zpříjemnit. Přesně o tom je těhotenská masáž. Ale je to jen luxus, nebo užitečná věc? Některé holky pořád řeší, jestli je masáž v těhotenství bezpečná, jestli to má cenu, nebo jestli se spíš bojí, aby miminku neublížily. Pojďme se mrknout na fakta, praktické zkušenosti a hlavně upřímné rady těch, které si tím už prošly a rády by vám usnadnily rozhodování.

Jak skutečné maminky vnímají těhotenskou masáž?

Ptala jsem se maminek z Přerova, Olomouce i Prahy, jaké mají zážitky s těhotenskou masáží. Většina se shoduje na jedné věci: je to bomba hlavně pro bolavá záda, ztuhlé nohy a když už se nedokážete v klidu vyspat. Jana, máma dvou holčiček, říká: „Po masáži jsem konečně spala celou noc bez toho, abych se budila bolestí zad.“ Lucka z Prahy sdílela, že jí pravidelná masáž pomohla i s otoky: „Měla jsem kotníky jak mamut, fakt hrozný. Po pár masážích otoky ustoupily. Kdybych to bývala věděla dřív, netrápila bych se tak.“ To potvrzuje i doporučení České gynekologicko-porodnické společnosti, která těhotenskou masáž při normálním průběhu těhotenství nezakazuje, pokud je prováděna zkušeným masérem.

Když jsem byla těhotná s Markem, byla jsem klasický případ – bolest v kříži, tuhá šíje a pocit, že sotva se otočím v posteli. Kamarádka z vedlejší ulice mi doporučila masérku, co se specializuje na těhotné. Prvních pět minut jsem si sžírala rty nervozitou, jestli mimču neublížím. Po půlhodině jsem měla pocit, jako kdyby mě někdo vrátil o měsíc zpět, co se týče energie i dobré nálady. Co mě překvapilo: většina maminek vlastně netušila, jak moc může správně provedená masáž pomoci nejen tělu, ale i psychice. Těhotenství je často stres a obavy, masáž hodně uklidňuje a dává pocit, že tělo je v bezpečných rukách.

Některé maminky řeší, jestli se vůbec nechávat masírovat v prvním trimestru. Většina masérů doporučuje počkat na druhý trimestr, protože v prvních týdnech bývá těhotenství nejcitlivější a často se potýkáte s nevolností. Maminkám, které mají rizikové těhotenství nebo třeba vyšší krevní tlak, vždycky říkám – proberte to na gynekologii. Dobrý masér si vždycky zjistí, jestli nemáte kontraindikace. Není ostuda chtít stoprocentní jistotu pro sebe i dítě. Holky, které měly dvojčata, neměly většinou s masáží špatné zkušenosti, ale vždy raději kontrolovaly, kde a ke komu jdou.

Jedním z častých mýtů je obava, že určité body na těle mohou vyvolat předčasné kontrakce. Těhotenská masáž ale nikdy neprobíhá na těchto rizikových bodech – každý zkušený masér zná anatomii budoucí maminky, vyhýbá se oblasti bříška a věnuje zvýšenou pozornost zádům, nohám, šíji a případně rukám. Pokud máte doma starší dítko, které chce masírovat bříško, nic se neděje, pokud je dotyk jemný a není bolestivý.

Co vás možná zaskočí — některým maminkám se v průběhu masáže spustí slzy. To není slabost, ale často jen úleva. Tělo si prostě řekne o svoje a pustí ven všechno napětí. To se děje tak u dvou z deseti maminek, jak potvrzuje zkušenost masérky Ivany z Olomouce. Chtěla jsem zjistit i něco méně pozitivního: některé těhotné si stěžují na zvýšenou únavu po proceduře, někdy i na lehké motání hlavy. Většinou ale stačí odpočívat a pít víc vody, aby se tělo zotavilo.

Ať už má masáž ulevit od bolesti nebo jen podpořit vaši pohodu, měly byste mít vždycky pocit naprosté bezpečnosti. Sama jsem si ověřila, že pokud se v přítomnosti masérky necítím dobře, radši vše stopnu – a doporučuji to i vám. Intuice je v těhotenství ultimátní navigátor.

Fakta o těhotenské masáži: Co (ne)hrozí a kdo by měl být opatrný

Pojďme si rozebrat, jak vlastně těhotenská masáž funguje a co je na ní jiné, než na běžné masáži. Zásadní rozdíl je v technice i přístupu. Není to tvrdý tlak, spíš jemná manipulace s tkáněmi, vždycky bez zásahu do břišní oblasti. Masérky často používají speciální oleje bez parfemace, protože těhotné reagují citlivěji na vůně a některé esenciální oleje se nesmějí používat vůbec. Nejčastější polohou je leh na boku, často s polštářem mezi koleny a pod hlavou, aby nebyl přetížený krevní oběh ani záda.

Dostat se do správného psychického nastavení je základ. Některé maminky přiznávají, že měly strach, poněvadž slyšely všelijaké historky o rizicích. Zeptala jsem se proto gynaekologa MUDr. Petra Ráčka z olomoucké porodnice, co by vyloučil: „Jestliže žena nemá kontraindikace, masáž je bezpečná. Opatrnost doporučujeme při zvýšeném riziku předčasného porodu, krvácení, preeklampsii, vážnějších cévních chorobách nebo komplikovaném průběhu těhotenství.“

Nejcennější pro vaše tělo jsou tyto benefity těhotenské masáže:

• Uvolnění napjatých svalů (hlavně oblast beder a šíje)
• Snížení otoků nohou díky rozproudění lymfy
• Prevence křečí do lýtek, ke kterým mají těhotné ženy sklon
• Lepší spánek – potvrdila to i studie z roku 2015 na University of Miami School of Medicine, kde se těhotným ženám po pravidelné masáži zlepšila délka i kvalita spánku
• Snižování stresu a úzkosti – hladiny kortizolu značně klesají

Pro koho je masáž risk? Maminky v rizikovém těhotenství, s krvácením, vysokým tlakem nebo infekcí by si ji měly odpustit. V tabulce najdete stručný přehled situací, kdy se masáž doporučuje a kdy ne:

Pokud plánujete masáž, ozkoušejte, jaký typ masáže vám sedí. V Přerově a okolí často u masérek narazíte na nabídky kombinované masáže (například šíje + záda nebo pouze dolní končetiny). Kdo trpí vyšší citlivostí, měl by říct dopředu, že požaduje jemnější techniku. Některé ženy doporučují nejprve krátkou zkušební masáž (15 minut) a pak teprve delší sezení.

Vždy si nechte ukázat, jaká bude poloha na masážním stole a co když bude potřeba rychle vstát (třeba na WC). U většiny salonů najdete speciální polštáře pro oporu bříška a zad, což je zásadní pro pohodlí. Tip z praxe: Nebojte se říct, pokud vás něco bolí nebo je vám poloha nepříjemná. Masérka by měla být připravena kdykoliv upravit polohu i tlak.

Zajímá vás, jak často na masáž chodit? Optimální rozestup je jednou za dva týdny, ke konci těhotenství klidně i častěji, záleží na únavě a bolestech. Pokud nemáte možnost navštěvovat specializovanou masérku, zkuste alespoň doma mírné masírování lýtek nebo jemné tahy na šíji — nikdy ne silný tlak do spodní části zad nebo břicha.

Co v těhotenství určitě ne: hluboká, sportovní ani "na rozchodně". Hraní si s esenciálními oleji je taky fajn regulovat – levandule, grapefruitu nebo máty se radši vyhněte. Málo se ví, že některé bylinky a silice (například šalvěj, rozmarýn, tymián) mohou vyvolat stahy dělohy.

Ověřené tipy maminek: Jak vytěžit z těhotenské masáže maximum

Pro spoustu těhotných žen je první masáž malinko stres, ale holky mám vyzkoušeno, že když víte, co vás čeká, tělo se snáz uvolní. Připravila jsem pár ověřených tipů, které jsem posbírala mezi kamarádkami, v diskusích i od masérek.

• těhotenská masáž vybírejte až po 12. týdnu, kdy se běžně uleví i ranním nevolnostem.
• Pokud máte volbu, vybírejte masérku s praxí a certifikací přímo na těhotenské masáže – většina salonů to uvádí na webu otevřeně.
• Před masáží nejezte těžké jídlo. Pár hodin postačí vydržet jen na ovoci nebo lehkém salátu, ať se vám nedělá špatně.
• Ptejte se na složení používaných olejů, vyhněte se aromatům a silně vonným látkám. Klasika je mandlový nebo hroznový olej bez přidané vůně.
• Pokud je vedro, požádejte o klimatizovaný nebo dobře větraný prostor. Těhotným je horko snáze a rychle se to může zvrtnout v nevolnost.
• Pokud masíruje partner doma: jasně mu ukazujte, co je vám příjemné, kde zmírnit tlak, jaké polohy zvládnete. Lepší je být upřímná než trpět a přetvařovat se.
• Zvolte si pohodlné oblečení na převlečení po masáži. Tělo si může vyžádat i delší pohození noh nahoru, třeba při čtení nebo odpočinku.
• Pokud trpíte otoky, doporučuje se vypít víc vody a 5–10 minut si v klidu posedět. Pro další odvodnění může pomoci i malá procházka po masáži.
• Nebojte se sdílet zpětnou vazbu s masérkou. Pokud jste něco cítila jinak, prostě to povězte – jsou zvyklé ladit postup na míru.

A teď ještě jedna věc. Často stačí sáhnout po jednoduchých domácích tricích, když vám není dobře a masáž není zrovna na dosah: například jemné obklady na stáhnutí napětí v kříži nebo protahování v leže na boku s oporou pod bříškem. Když už chcete víc pohybu, zkuste si každý den pomalu protahovat lýtka a stehna – masérky to doporučují jako základní prevenci před svalovými křečemi.

Netrapte se tím, že si chcete udělat radost. Těhotenská masáž není jen relax, ale taky důležitý způsob, jak vaše tělo i psychiku připravit na porod a mateřství. Ženy, které si ji vyzkoušely, se obvykle vrací – ať už pro lepší spánek, příval energie, nebo protože si konečně odpočinuly od nekonečného sezení na míči. Když máma cítí, že se o ni někdo stará, cítí se jistější i ve vztahu k dítěti. A upřímně – my si tu péči zasloužíme víc, než si leckdy myslíme.