Wellness pro matky: jednoduchá péče, která funguje

Jste maminka a cítíte se vyčerpaná, napjatá nebo bez energie? Máte nárok na péči, která nezabere hodiny, ale zlepší spánek, uleví od bolestí zad a trochu vám navrátí radost. Tady najdete konkrétní tipy na masáže a malé rituály, které zvládnete během jednoho odpoledne i mezi kojením.

Jakou masáž vybrat a proč

Těhotenská masáž je jasná volba pro nastávající a čerstvé maminky — uleví zadům, zlepší krevní oběh a uklidní. Hledejte terapeuta přezkoušeného v práci s těhotnými a zkuste článek „Těhotenská masáž: zkušenosti, přínosy i tipy od maminek z praxe“ pro praktické rady. Pro maminky po porodu funguje regenerační masáž: uvolní šíji, ramena a nohy a zlepší spánek. Krátká indická masáž hlavy nebo masáž hlavy na doma přinesou rychlý pocit uvolnění během 10–20 minut.

Pokud chcete něco „luxusnějšího“, čokoládová nebo masáž lávovými kameny může být skvělý dárek k narozeninám nebo na první návrat do normálu po porodu. Pro maminky, které řeší celulitidu nebo napětí v nohách, zvažte anticelulitidní masáž nebo jednoduché domácí techniky z článku o anticelulitidní masáži.

Praktické tipy před a během návštěvy

1) Krátká schůzka je v pořádku: 30–45 minut stačí na cílené uvolnění šíje a zad. 2) Ptejte se na zkušenosti terapeuta s maminkami a případnými kontraindikacemi (čerstvý císařský řez, rizikové těhotenství). 3) Vyberte salon, kde umí práci s kočárkem nebo nabízí bezpečné místo pro přebalení. 4) Domluvte si termín během dne, kdy je dítě klidné — po krmení nebo během spánku.

Nezapomeňte na bezpečnost: pokud jste těhotná nebo po komplikovaném porodu, konzultujte masáž s lékařem. Vždy sdělte terapeutovi, co vás bolí a co naopak nechcete. Dobrý masér doporučí vhodnou techniku a délku sezení.

Chcete wellness doma? Vyzkoušejte krátkou rutinu: teplá koupel nohou, 5 minut masáže hlavy, hluboké dýchání po 3–5 minut a lehké protažení ramen. To má okamžitý účinek na náladu i spánek. Pro dítě zkuste masáž miminka — zlepší spánek i vazbu. Náš průvodce „Jak zvládnout masáž miminek a batolat“ nabízí jednoduché kroky, které zvládnete hned po porodu.

Poslední rada: plánujte wellness jako malý rituál, ne jako luxus, na který nikdy nezbyde čas. I 15–30 minut týdně udělá velký rozdíl. Pokud hledáte terapeuta v Jablonci, podívejte se na naše články s tipy na výběr terapeuta a recenze místních služeb — ušetří vám čas a starosti.