Únava po porodu — co dělat hned teď

Po porodu jste unavená víc než kdy jindy. To není selhání, to je reakce těla a hlavy na obrovskou zátěž. Krátké, konkrétní kroky často pomůžou víc než snažení se „vydržet“. Tady jsou praktické rady, které můžete použít hned dnes.

Spěte, když spí dítě. Zní to samozřejmě, ale často se snažíme dohnat dům nebo práci místo odpočinku. I 20–30 minut pravidelného odpočinku přes den může obnovit energii. Požádejte partnera, babičku nebo kamarádku o jednu „blokovou“ hodinu denně jen pro vás.

Hydratace a jídlo jsou základ. Dehydratace a nízký krevní cukr vyčerpávají. Malé porce bohaté na bílkoviny, ovoce a zdravé tuky a pravidelný pitný režim udělají hodně. Pokud máte podezření na anémii, neodkládejte kontrolu u lékaře.

Jak masáž pomáhá při únavě po porodu

Masáž po porodu může ulevit od bolesti zad, napětí v ramenou, zlepšit spánek a snížit stres. Uvolnění svalů a lepší krevní oběh zrychlí regeneraci. Lymfatická masáž může zmírnit otoky, relaxační masáž pomůže snížit hladinu stresových hormonů a podpoří lepší spánek i náladu.

Nečekejte zázrak po jedné návštěvě — pravidelné krátké ošetření (30–45 min) přináší stabilnější efekt. Pokud jste kojící, masér by měl respektovat vaše pohodlí a polohu při kojení. Většina terapeutů umí poradit i s lehkými technikami, které zvládnete doma.

Bezpečnost a kdy dávat pozor

Před první návštěvou maséra řekněte vždy, jak probíhal porod (císařský řez, nástřih, komplikace). Po vaginálním porodu je většinou bezpečné zahájit jemnou masáž po 4–6 týdnech, po císaři počkejte, až se jizva zahojí a lékař dá souhlas (obvykle 6–12 týdnů). Vyhněte se hlubokým zásahům do břicha, pokud máte diastázu (rozestup břišních svalů) nebo nehojící se jizvu.

Když pociťujete extrémnou únavu, apatii, neschopnost pečovat o dítě nebo myšlenky na ublížení sobě či dítěti, vyhledejte lékaře nebo odbornou pomoc hned. To nejsou obyčejné „těžké dny“ — může to být poporodní deprese.

Praktické tipy na závěr: najděte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí, domluvte si kratší sezení první týden, přiveďte partnera nebo někoho, kdo pohlídá dítě, a mluvte otevřeně o svých omezeních. Malé kroky dnes znamenají větší sílu zítra.

Potřebujete doporučení na masérku v Jablonci nebo konkrétní typ masáže? Mrkněte na nabídky a zkušenosti místních terapeutů, nebo se ptejte svého praktičtě — najít správnou podporu stojí za to.