Masáž po porodu: Jak rychleji zvládnout únavu

Možná si říkáte, proč zrovna masáž? Není to nějaký luxus? Vůbec ne. Masáž po porodu kolikrát překvapí i ženy, které jí nikdy předtím moc nevěřily. Pomáhá tělu zbavit se napětí, trochu zklidnit divoce pobíhající hormony a hlavně prostě vypnout „mateřský autopilot“ aspoň na chvíli.

Je zajímavé, že některé porodnice už dnes přímo doporučují alespoň lehkou masáž v šestinedělí. A jedním z nejčastějších přínosů, které nové maminky popisují? Pocit, že jim v těle zase proudí energie. Přitom není potřeba žádných náročných fitness výkonů nebo komplikovaných rituálů – masírování se dá zvládnout i doma během pár minut.

• Proč únava po porodu není žádná výjimka
• Co masáž po porodu vlastně umí
• Jak vybrat správnou masáž a masérku
• Praktické rady pro domácí masírování
• Co ještě pomáhá mimo masáž
• Tipy, jak si najít čas na odpočinek

Proč únava po porodu není žádná výjimka

Maminky po porodu nejsou unavené bezdůvodně – tělo i psychika mají za sebou pořádný záhul. Porod je jeden z nejnáročnějších fyzických výkonů vůbec. Navíc hned po něm začíná další maraton. Noční vstávání, kojení, měnící se hormony, všechno dává zabrat. Únava po porodu je tedy normální, patří prakticky k „výbavě” každé čerstvé maminky.

Není to jen o nedostatku spánku. Tělo se po devíti měsících těhotenství doslova restartuje. Není divu, že ženy popisují úplně jiný typ únavy než před těhotenstvím – bývá hlubší, někdy až vyčerpávající.

Roli hraje i to, že hladina hormonů se den po dni mění. Tělo se vyrovnává s úbytkem těhotenských hormonů, zvyšuje se hladina prolaktinu kvůli kojení. Tohle všechno může způsobit nejen únavu, ale i výkyvy nálad.

• Kojení znamená větší spotřebu energie – ženy, které kojí, podle údajů zdravotních pojišťoven vydají o 500 až 700 kcal za den navíc.
• Proces hojení – tělo regeneruje poraněné tkáně a čerpá z vlastních zásob živin.
• Některé ženy trápí chudokrevnost nebo nízké hladiny železa kvůli ztrátě krve při porodu.

Podle průzkumu Fakultní nemocnice Motol uvádí až 85 % maminek v šestinedělí, že se cítí výrazně unavené během dne i noci. Unavený mozek pak reaguje přecitlivěle, což může ztížit pohodu doma.

Tím pádem není divu, že relaxace a možnosti, jak se rychleji zregenerovat, hledá skoro každá novopečená máma. A jednou z nich je právě masáž po porodu.

Co masáž po porodu vlastně umí

Když přijde řeč na masáž po porodu, jde vlastně o jednu z těch málo věcí, které rychle uleví tělu i hlavě. Bolavá záda, napjaté šíje a otékající nohy jsou běžné skoro u všech čerstvých maminek. Masáž s tím fakticky dokáže pohnout. Když se tělo díky dotekům uvolní, začne se zlepšovat i spánek, i když ho dítě pořád budí.

Masáž navíc podpoří lymfatický systém, což je potřeba hlavně po císaři, ale i po normálním porodu. Rychleji mizí otoky a tělo se „čistí“ od zbytkových hormonů těhotenství.

Mezi nejčastější efekty masáže po porodu patří:

• Uvolnění stažených svalů, hlavně v oblasti zad a pánve
• Podpora krevního a lymfatického oběhu – větší šance, že se otoky zmenší
• Lepší kvalita spánku, psychická úleva
• Snížení úzkosti a napětí, které po porodu často přichází
• Někdy i rychlejší návrat těla do běžné kondice

Co je fajn vědět – není nutné hrát si na složitý wellness. Někdy stačí pět minut jemné masáže i doma a účinky jsou překvapivě dobré.

Teď trocha čísel. V menším průzkumu mezi ženami, které zařadily masáž po porodu do péče, udávalo víc než 75 % z nich lepší náladu a snazší zvládání každodenní únavy během šestinedělí.

Masáž po porodu není zázrak, ale je to opravdová pomoc, která má konkrétní výsledky.

Jak vybrat správnou masáž a masérku

Není masáž jako masáž. Po porodu je potřeba zvolit typ i masérku, která má zkušenost s novopečenými maminkami. Tělo je citlivější a některé techniky prostě nejsou vhodné hned po narození miminka.

Začněte hledáním někoho, kdo se věnuje masáži po porodu. Praktické je ptát se přímo ve vašem okolí – spousta masérek se specializuje právě na období po porodu. Často nabízejí lehčí techniky, zaměřené na záda, šíji a nohy, kde se únava ozývá nejvíc. Vyhněte se silovým, sportovním masážím. Není ostuda masérce říct, že jste krátce po porodu – měla by to vědět kvůli bezpečnosti.

• Zeptejte se na praxi – Kolik žen krátce po porodu už masírovala?
• Certifikace – Má školení speciálně na masáž po porodu?
• Ptejte se na reference – Osobní doporučení od kamarádek bývá zlato.
• Prostor a atmosféra – Cítíte se u masérky bezpečně a v pohodě?

Některé salony nabízí přímo balíčky zaměřené na období po porodu. Ty obsahují třeba i jemné aroma oleje, které nevadí kojení a nejsou výrazně parfémované. Pokud máte za sebou císařský řez nebo komplikovaný porod, určitě se před masáží poraďte s lékařem.

Není problém domluvit si masérku i domů. Většina profesionálek s tím dnes počítá, hlavně když je pro maminku složité se někam přesouvat. Na dovoz si ale většinou připlatíte navíc, stejně jako za delší masáž.

Důležité je i jasně říct, pokud vám něco není příjemné nebo máte bolesti. Dobrá masérka respektuje vaše hranice a možnosti. S masáží po porodu se držte pravidla – všechny změny je lepší řešit hned, než čekat, „až to třeba přejde“.

Praktické rady pro domácí masírování

Není potřeba se bát, že masáž po porodu zvládne jen profesionál. Hlavně v domácích podmínkách jde hlavně o jednoduchost a pohodu. V první řadě si dejte pozor na to, aby vám bylo příjemně – žádná bolest ani přemáhání. Pohodlí je základ, ať už jste týden po porodu, nebo o měsíc později.

• Začněte lehkým třením zadních stran ramen a šíje. Tahle oblast bývá po porodu pořádně zatuhlá, protože většina času se tráví nošením miminka.
• Použijte buď kvalitní olej pro děti, nebo obyčejný za studena lisovaný olej z lékárny. Vyhněte se parfémovaným nebo příliš mastným produktům.
• Masáž dlaní a nohou je ideální, když jste fakt vyčerpaná. Tohle zvládnete i sama – použijte palce a jemně promasírujte opakovaně každý prst i plochu dlaně nebo chodidla.
• Nepodceňujte břicho – pokud nejdete přes jizvu nebo místo po císařském řezu, jemné kruhové pohyby olejem zklidní napjatou pokožku a pomáhají lepšímu hojení.
• Na čas si vystačíte i s desetiminutovou masáží. Důležitá je pravidelnost – ideálně třeba večer po sprše nebo když dítě krátce spí.

Při domácí relaxaci není špatné zapojit i partnera nebo kamarádku. Stačí základní instrukce a pár minut tréninku. Také si můžete pustit video s ukázkami technik, najdete je třeba na specializovaných kanálech nebo webu porodnice.

Regenerace těla je po porodu klíčová, proto se nebojte experimentovat. Lehká masáž je paradoxně prospěšnější než žádná – i obyčejné tření nebo jemný tlak prsty dokáže ulevit daleko víc, než lidé čekají.

Nepouštějte se do složitých postupů a poslouchejte svoje tělo. Pokud cítíte ostrou bolest nebo nepříjemné pnutí, radši hned přestaňte a zkuste něco jiného. Cílem domácí masáže po porodu je úleva a dobrý pocit, ne výkon.

Co ještě pomáhá mimo masáž

Když není čas nebo možnost na masáž po porodu, pořád existují další jednoduché způsoby, jak se trochu vrátit do pohody a snížit únavu po porodu. Nemusí to být nic složitého – právě naopak, funguje spíš několik základních věcí, které bohužel spousta lidí podceňuje.

• Kratší, častější odpočinek: Dvě desetiminutové pauzy během dne jsou pro tělo víc než jedna hodina v kuse jednou týdně. Nebojte se si i přes den na chvíli sednout, zavřít oči a prostě jen odpočívat.
• Pohyb venku: Krátká procházka zvládne s energií zázraky. Stačí půl hodiny na čerstvém vzduchu a vaše tělo dostane víc kyslíku, mysl se pročistí.
• Dost spánku (i když to jde těžko): Využijte každou příležitost si na chvíli lehnout, když spí miminko. Když to nejde, zkuste aspoň relaxovat s nohama nahoře a vypnout mobil.
• Pravidelný příjem tekutin a jednoduché jídlo: Po porodu většinou nejde o to si hrát na výživového experta. Stačí dost pít, vklidu se najíst – ideálně co nejjednodušeji.
• Krátké dechové cvičení: Tři hluboké nádechy a výdechy několikrát denně uvolní napětí a spolehlivě uklidní hlavu.

Pro zajímavost – podle dat z jednoho českého průzkumu (2023) si 64 % čerstvých maminek jako hlavní způsob boje s únavou vybralo krátké procházky a 51 % dává přednost rychlému spánku nebo odpočinku, kdykoliv to jen trochu jde.

Po ruce je taky podcast, krátké video s relaxací nebo zavolání kamarádce, která si tím už prošla – i tohle celé pomáhá k lepší náladě a rychlejší regeneraci těla i hlavy. Masáž je fajn, ale relaxace jde zvládnout i úplně obyčejně, když víte, co na sebe funguje.

Tipy, jak si najít čas na odpočinek

Najít čas na odpočinek po porodu bývá skoro jako zázrak. Ale kdo si ho neudělá, ten dlouho nevydrží. Jasně, dítě potřebuje vaši pozornost, ale taky potřebuje mámu v pohodě, ne úplně na dně.

Co se opravdu hodí, je nastavit si pár pravidel a nebát se je občas prosadit. Zní to jednoduše, ale v praxi to chce trochu tréninku. Tady je pár konkrétních tipů, které maminkám fakt fungují:

• Přijměte pomoc – pokud někdo nabídne hlídání nebo donese nákup, není to důvod cítit vinu. Je to šance na sprchu, masáž nebo patnáct minut klidu v křesle.
• Nenastavujte si laťku vysoko – první týdny po porodu nemusí vypadat jako v katalogu. Úklid, návštěvy a dokonalý oběd mohou chvíli počkat.
• Rozdělte si povinnosti – partner, kamarádka nebo babička můžou klidně převzít část domácích prací. A to i když jste na mateřské. Není to slabost.
• Využijte chvilky, kdy dítě spí – nesnažte se vždy dohnat zameškané úkoly. Někdy je prostě lepší lehnout si na gauč a dát si vlastní relaxaci třeba i s rychlou masáží po porodu.
• Dohodněte si “pauzu” – domluvte s partnerem konkrétní čas, kdy budete jen vy, bez vyrušování. Už 20 minut týdně dělá rozdíl.

Masáž po porodu a klidný relax si většina žen přeje, ale jen třetina z nich si ho skutečně dopřeje během prvních šesti týdnů po porodu. Podle jedné menší ankety mezi maminkami, které prošly masážními službami, se až 80 % cítilo po masáži znatelně méně unavených a lépe zvládalo péči o dítě.

Není ostuda říct si o čas pro sebe. Energii tak získáte nejen pro svoje tělo, ale hlavně pro malého prcka, který ji od vás každý den potřebuje.