Tipy pro těhotné: bezpečné masáže, spaní a domácí péče

Těhotenství mění tělo rychle. Bolí záda, natečou nohy, spánek není jako dřív. Neboj — pár jednoduchých kroků může výrazně zlepšit denní pohodu. Zde najdeš konkrétní rady na masáže, polohy ke spaní a domácí péči, kterou zvládneš sama i s pomocí terapeuta.

Proč masáže v těhotenství pomáhají

Masáž zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí v bedrech a krku a pomáhá s otoky nohou. Kromě těla uklidní i mysl, což se projeví lepším spánkem. Hleď ale na to, aby masér měl zkušenosti s prenatalní masáží — jinak může masáž způsobit víc problémů než užitku.

Bezpečnost a kdy vyhledat odborníka

Někdy masáž nepatří mezi bezpečné možnosti. Vyhledej lékaře nebo zkušeného terapeuta při: vysokém krevním tlaku, předčasných kontrakcích, trombóze, výrazném otoku obličeje nebo při krvácení. Před první masáží v těhotenství se vždy poraď s gynekologem.

Terapeut by měl vědět, ve kterém jsi týdnu těhotenství. V prvním trimestru se někteří odborníci vyhýbají intenzivní práci na břiše a některých akupresurních bodech. V pozdějších měsících se používá polohy na boku s podporou polštářů, aby bylo tělo v pohodě a děťátko v bezpečí.

Vyhni se horkým lázním, sauně a masážím s horkými kameny. Nepoužívej silné esenciální oleje bez konzultace — některé mohou vyvolat kontrakce nebo alergii. Pokud máš žilní potíže, dej pozor na hluboké tlakové techniky u nohou.

Co zvládneš doma: pravidelná jemná mobilizace páteře, lehké protažení kyčlí, Kegelovy cviky pro posílení pánevního dna a masáž holeně a lýtka pro zlepšení cirkulace. Použij teplý (ne horký) obklad na svalové napětí a pij hodně vody po masáži, aby tělo odvádělo odpadní látky.

Jednoduchá technika pro úlevu od zad: sedni si opřená, zhluboka dýchej a pomalu krouž prvními prsty podél páteře bez silného tlaku. Opakuj 2–3 minuty. Na bolavé nohy lež s nohama mírně vyvýšenýma na pár minut, to pomůže snížit otoky.

Co si pohlídat u terapeuta: podpůrné polštáře, lehčí až střední tlak, jasnou komunikaci — kdy dýchat a co cítíš — a znalost kontraindikací. Dobrá masáž by neměla způsobovat ostrou bolest ani závrať.

Pozor na varovné příznaky: silné bolesti břicha, krvácení, náhlé otoky rukou a obličeje, dušnost nebo prudké bolesti hlavy. V takovém případě okamžitě kontaktuj lékaře.

Malé změny v denní rutině často přinesou velký rozdíl. Pravidelná jemná péče, správná poloha ke spaní a bezpečná masáž u kvalifikovaného terapeuta mohou zlepšit spánek, snížit bolest a udělat těhotenství snesitelnějším. Pokud chceš, najdeš na našem webu i konkrétní masáže a terapeuty v Jablonci a okolí.