Těhotenství a masáž — bezpečně, účinně, bez zbytečného rizika
Chcete si ulevit od zad, oteklých nohou nebo stresu během těhotenství? Těhotenská masáž může pomoct — ale záleží na čase těhotenství, technice a zkušenostech terapeuta. Tady najdete jasné, praktické rady, jak to udělat bezpečně.
Kdy masáž ano a kdy raději počkat
Nejbezpečnější období pro většinu těhotných žen je druhý trimestr (13.–27. týden). V prvním trimestru doporučujeme konzultaci s lékařem — některé ženy raději počkají kvůli riziku komplikací. Ve třetím trimestru platí opatrnost u žen s komplikacemi jako preeklampsie, krvácení, rizikové těhotenství nebo podezřením na sraženiny. Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo problémy s krevní koagulací, nejdřív se poraďte s gynekologem.
Rizikové stavy, při kterých masáž vynechat: aktivní krvácení, horečka, infekce, podezření na trombózu nebo placenta previa. Pokud si nejste jistá, zavolejte svému lékaři.
Co od těhotenské masáže čekat a jak se připravit
Masáže pro těhotné používají jemnější, podpůrné techniky. Terapeut obvykle pracuje na boku (polohy na boku s polštáři), občas v sedu pro masáž krku a ramen. Břišní partie se běžně nemasírují hlubokým tlakem. Cíle jsou jasné: snížit bolest zad a pánve, zmenšit otoky nohou, uvolnit šíji a zlepšit spánek.
Délka sezení: 30–60 minut. Po masáži pijte vodu a vyhněte se náročnému fyzickému výkonu. Pokud jste po císařském řezu, počkejte na souhlas lékaře — často alespoň 6 týdnů a až po zhojení jizvy.
Co říct terapeutovi hned na začátku: v jakém týdnu těhotenství jste, jestli máte nějaké komplikace, které léky užíváte a kde máte bolesti. Transparentnost zkrátí zbytečné riziko.
Jak vybrat terapeuta v Jablonci nebo okolí? Hledejte certifikaci v prenatální masáži, zkušenosti s těhotnými klientkami a čtěte recenze. Zeptejte se, jestli má zkušenosti s polohováním těhotných a jak řeší rizikové situace. Dobrý masér nebude dělat hloubkové techniky na oblasti pánve a břicha.
Praktické tipy: zvolte volné oblečení, přijďte po menším jídle, uveďte všechny lékařské informace a požádejte o jemný tlak. Pokud během masáže cítíte nepohodlí, okamžitě to řekněte a požádejte o úpravu.
Masáž může být velká úleva, ale vždycky ji pojíme s rozumem. Když budete postupovat obezřetně, může se stát hodnotnou součástí péče o tělo i mysl v těhotenství i po porodu.
Spaní na břiše se může zdát pohodlné, ale skrývá rizika jak pro těhotné ženy, tak i pro ostatní. V článku se dozvíte, proč tato poloha často působí bolesti zad a jak může ovlivnit kvalitu spánku i zdraví páteře. Zjistíte také, jak správně volit polohu při těhotenství a proč masáž může pomoci. Přidám tipy, jak zlepšit svůj spánek prakticky ihned.
Více
Těhotenství je období plné fyzických i emocionálních výzev, které mohou přinést stres. Těhotenská masáž je efektivním způsobem, jak uvolnit napětí a posílit dobrou fyzickou i psychickou pohodu. Masáže pomáhají zmírnit bolesti zad, zlepšují krevní oběh a zároveň poskytují důležité chvíle odpočinku a relaxace. V článku se zaměříme na benefity tohoto druhu masáže, správné techniky a další důležité aspekty, které pomohou budoucím maminkám. Představíme také několik praktických tipů, jak si masáž užít naplno.
Více
Předcházení nástřihu při porodu může být efektivní pomocí správných technik v oblasti masáží a přípravy těla. Tento článek se zaměřuje na praktické rady a tipy, jak minimalizovat riziko nástřihu během porodu. Zahrnuje i úlohu masáže hráze a dalších preventivních opatření, které mohou přispět k hladšímu průběhu porodu. Informace jsou určeny pro budoucí maminky a jejich partnery, kteří hledají přirozené způsoby jak předejít nepříjemnostem souvisejícím s porodem.
Více
Těhotenství přináší mnoho fyzických změn a jednou z nich je potřeba změnit polohu při spánku. Správná spánková pozice může ovlivnit pohodlí budoucí matky i zdraví dítěte. Současné studie doporučují několik konkrétních poloh, které mají prospěšné účinky. Článek také prozkoumá, jak mohou určité masáže po porodu přispět k regeneraci těla.
Více