Proč nespat na břiše: Zdraví v těhotenství i mimo něj

Taky máte občas chuť se natáhnout na břicho a usnout? Není divu, spousta lidí si říká, že je to pohodlná pozice. Jenže z dlouhodobého hlediska to tělu nedělá vůbec dobře. Nejvíc si stěžují ti, co mají problémy se zády, krkem nebo častým buzením v noci.

Z hlediska těhotných žen je spaní na břiše téma, které často otevírají. Není to jen otázka pohodlí, spíš bezpečnosti a zdraví miminka. Právě proto tolik odborníků a fyzioterapeutů doporučuje změnu polohy. Začíná to většinou mírnou bolestí v bedrech, postupně se přidávají křeče, nevyspalost i špatná nálada během dne. Když jsem si jednou po venčení s Brunuem přelehl krk, vzpomněl jsem si na rady fyzio kamarádů: ze spaní na břiše člověk opravdu nezíská žádné benefity.

• Jak spánek na břiše ovlivňuje tělo
• Spaní na břiše v těhotenství: skutečná rizika
• Alternativy pro bezpečný a pohodlný spánek
• Tipy pro zdravější spaní a úlevu od bolesti

Jak spánek na břiše ovlivňuje tělo

Lidé, co spí pravidelně na břiše, dávají tělu docela zabrat. Když si lehnete na břicho, hlava se většinou musí otočit do strany, abyste vůbec mohli dýchat. Krční páteř se tím dostává do nepřirozené polohy, což po pár hodinách často končí ztuhlostí, bolestí nebo migrénou.

Tahle pozice navíc tlačí na hrudník a omezuje správné dýchání. Známý fyzioterapeut Petr Vlček to popisuje jasně:

„Spaní na břiše často vede ke ztuhnutí a přetížení krční a bederní páteře. Lidské tělo je pro tuto pozici stavěné jen na krátkodobé ležení, rozhodně ne na celou noc.“

Kamarád mi kdysi řekl, že usíná na břiše, protože mu to připadá pohodlné. Ale když jsme probírali jeho časté bolesti zad a šíje, sám uznal, že možná právě tady je zakopaný pes. Při spánku na břiše se totiž pánev i bedra zbytečně prohýbají, což časem vyvolává bolesti. Častý je i necitlivý pocit v rukou, protože si člověk přilehne jednu ruku nebo rameno a tím utlačí nervy.

• Krční páteř v křeči – místo uvolnění spíš zatuhnutí.
• Břicho a orgány se stlačují, což někdy způsobuje trávicí potíže.
• V dlouhodobém horizontu hrozí větší riziko bolestí zad i hlavy.

Pokud k tomu všemu máte trochu měkčí matraci, tak se páteř „propadá“ ještě víc. Spánek na břiše proto většina odborníků nedoporučuje. Když si chci odpočinout já, dávám si pod břicho jen polštář na kratičkou chvíli, ale necítím se po tom nikdy dobře.

Spaní na břiše v těhotenství: skutečná rizika

Když přijde řeč na spaní v těhotenství, pozice na břiše je ta, které by se měla každá těhotná raději vyhnout. Důvod je prostý – rostoucí bříško tlačí nejen na vnitřní orgány, ale i na samotné dítě. Zároveň zvyšuje nepříjemné napětí v oblasti zad a krční páteře, což dokáže pěkně znepříjemnit den i noc.

Už od druhého trimestru často nastává problém: není tak snadné si najít pohodlnou polohu a při položení na břicho ženy obvykle cítí tlak, který může být i bolestivý. Některé výzkumy jasně ukázaly, že tato poloha zhoršuje průtok krve v pánevní oblasti, což je právě pro miminko dost zásadní. Těhu-mamky, které spí na břiše pravidelně, můžou pozorovat horší spánek, častější buzení, ale taky třeba otoky nohou nebo mravenčení končetin.

Navíc při spánku na břiše hrozí, že se utlačují důležité cévy v břišní dutině. Tím se snižuje přívod kyslíku k dítěti. Nejde jen o teoretická varování – lékaři a porodní asistentky to potvrzují denně v poradnách. Z praxe platí, že spánek na břiše by měl ustoupit stranou hned jakmile začne být bříško větší. Tělo si často řekne samo – prostě to přestane být příjemné.

Pokud si těhotná přece jen na břiše zvykla usínat, je dobré začít experimentovat s polohami na boku a použít těhotenský polštář. Někdy pomůže i klasický polštář mezi kolena nebo pod bříško. Jakmile jde o bezpečí miminka, fakt nemá cenu riskovat pohodlí na úkor zdraví.

Alternativy pro bezpečný a pohodlný spánek

Jestli chcete lepší spánek a chcete předejít bolestem, má smysl vyzkoušet jiné polohy než spánek na břiše. Nejčastější a nejvíc doporučovanou pozicí je spaní na boku. Odborníci tvrdí, že tato poloha pomáhá lepšímu proudění krve a snižuje tlak na záda i klouby. Ideální je také pro těhotné, protože miminko i máma mají v této pozici víc pohodlí a bezpečí.

Spaní na zádech je taky možnost, pokud vás nebolí záda. Ale kdo má sklony ke chrápání nebo trpí spánkovou apnoe, měl by ji raději omezit. V těhotenství je navíc spaní na zádech od druhého trimestru rizikové kvůli možnému tlaku na cévy, které odvádějí krev z dolní části těla – může vám být nevolno nebo se vám zhorší otoky.

Aby spaní na boku bylo skutečně pohodlné a mělo smysl, je fajn využít polštáře. Těhotné ženy si často chválí dlouhé těhotenské polštáře. Ale stačí i klasický malý polštář mezi kolena nebo za záda. Tím se páteř narovná, kyčle se přestanou přetěžovat a ráno se člověk probudí bez toho otravných bolavých zad.

Pár jednoduchých tipů pro lepší spánek:

• Lehněte si na bok, nejlépe na levý – údajně to má nejlepší vliv na cévy i trávení.
• Dávejte si mezi kolena měkký polštářek, uleví se vašim kyčlím i zádům.
• Opora zad polštářem nebo složenou dekou pomáhá udržet stabilní pozici přes noc.
• Pokud hodně měníte pozice, zvolte polštář ve tvaru "C" nebo "U" – přizpůsobí se tělu a nebudete se v noci neustále budit.

Když se opravdu potřebujete vyspat a stále to nejde, zaměřte se na kvalitu matrace a správnou tuhost. Lidi s bolesti zad nebo těhotné ženy by měli mít spíš střední až tvrdší matraci, která podrží záda ve správné poloze. A teď praktický tip na závěr: zkuste si pořídit speciální polštář na spánek na břiše, pokud bez břišní pozice nedáte ani ránu. Je mělký, nenutí vás úplně položit hlavu a neohýbáte si tolik krk. Ale nejlepší je se postupně učit spát na boku, tělo vám za to fakt poděkuje.

Tipy pro zdravější spaní a úlevu od bolesti

Pokud už vás někdy ráno bolely záda nebo vás bolela hlava po špatné noci, nejste v tom sami. V Česku má podle údajů VZP problémy s bolestmi zad až 34 % dospělých. Dobrá zpráva? Stačí pár změn a spánek je hned jiný. Tady je, co opravdu funguje:

• spánek na břiše vyměňte za poloho na boku nebo na zádech – snižuje to tlak na páteř i kyčle.
• Používejte polštář mezi kolena, když ležíte na boku. U těhotných je to jasné, pro všechny ostatní to ale funguje taky.
• Zkuste ortopedický polštář, který podepře hlavu i krk. Obyčejný tvrdý polštář umí nadělat víc škody než užitku.
• Večer nejezte těžká a mastná jídla, snižuje se tím kvalita spánku a přetěžuje to tělo.
• Pokud vás bolí záda pravidelně, vyplatí se návštěva fyzioterapeuta nebo maséra. Kvalitní těhotenská masáž může výrazně ulevit od napětí.

Při spaní na břiše se až o 40 % zvyšuje tlak na bederní páteř. To je důvod, proč se fyzioterapeuti shodují, že dlouhodobě je lepší břicho nechat na pokoji. Z vlastní zkušenosti – když jsem se naučil spát na boku, rána byla bez tuhnutí zad.

Co doporučuje odborník?

„Správnou polohu na spaní poznáte podle toho, že ráno vstáváte bez bolesti a nemusíte se hned rozhýbávat. Ideální je spánek na boku s polštářem mezi koleny," říká fyzioterapeut Marek Suchý, který má s těhotenskou masáží i rehabilitací dlouholeté zkušenosti.

Pořiďte si taky správnou matraci a pravidelně ji obracejte. Kvalitní spánek je základ. Tělo si potřebuje pořádně odpočinout, jinak se všechno negativně projeví přes den.