Polohy na odříhnutí – co funguje a jak na to?

Máte často bolesti zad po probuzení? Nevíte, jak si správně lehnout, aby vás to neškodilo? V tomto článku vám ukážu, které polohy na odříhnutí jsou opravdu efektivní, jaké polštáře mít po ruce a jak se bezpečně vstávat, abyste předešli dalším potížím.

Nejlepší polohy pro úlevu od bolesti zad

Nejčastěji se setkáváme se třemi základními polohami, které pomáhají vyrovnat páteř a snížit tlak na meziobratlové ploténky. První je na zádech s koleny ohnutými. Položte si menší polštář pod kolena – tím se uvolní dolní část páteře a zlepší se její zakřivení. Druhá varianta je na boku s podloženým mezičlánkem. Vložte polštář mezi kolena; tento jednoduchý trik drží kyčle v rovině a zabraňuje rotaci páteře. Třetí možnost je na břiše s podloženým hrudníkem, ale jen pokud nemáte problémy s krční oblastí – malý polštář pod hrudník pomáhá zmírnit tlak na spodní část zad.

Vyzkoušejte každou z těchto pozic a všímejte si, která vám přináší největší úlevu. Každý člověk je jiný, takže není jedna univerzální odpověď, ale tyto tři základní styly pokrývají většinu potřeb.

Polštáře a pomůcky, které stojí za to mít

Správný výběr polštáře může změnit kvalitu vašeho spánku. Pro podporu kolena podávejte tenký, ale pevný míč nebo speciální klinový polštář. Pro celkové vyrovnání těla se hodí ortopedický polštář pod hlavu, který udrží krk v neutrální poloze. Pokud jste fanouškem tvrdých povrchů, můžete použít mírně zpevněnou podložku pod záda, aby se zmírnil tlak na bederní oblast.

Nezapomeňte také na úpravu matrace – pokud je příliš měkká, může způsobovat propadání těla a bolest. Ideální je pevná, ale nedeformující vrstva, která tělo podpoří a zároveň nechá pohybovat se mezi obratli.

Další užitečná pomůcka je zvedák na nohy. Pomáhá při vstávání z podlahy bez ohýbání zad. Stačí si pod nohy položit malý podnos a pomalu se zvednout pomocí rukou.

Jak se bezpečně vstává?

Vstávat z polohy, kdy ležíte na boku nebo na zádech, dělejte pomalu. Nejdříve si přitáhněte kolena k hrudníku, použijte ruce k podpoře a přesuňte se do sedu. Pak chvíli počkejte, aby se krevní oběh ustálil, a až teprve pomalu přejděte do stoje. Tento jednoduchý postup snižuje riziko závratí a šokových nárazů na páteř.

Zapamatujte si, že nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud vám nějaká poloha způsobuje bolest, okamžitě ji změňte. Kombinujte různé polohy během noci, abyste nepřetěžovali jediné místo. A nezapomeňte na pravidelný pohyb během dne – lehké protahování a chůze pomáhají udržet páteř pružnou.

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci odpočinout si ve správném snu. Když najdete tu pravou polohu na odříhnutí, budete se probouzet s méně bolestmi a více energií na nový den.