Patní ostruha: co funguje proti bolesti

Bolí tě pata při prvním kroku ráno nebo po dlouhém stání? To jsou typické příznaky patní ostruhy (plantární fasciitidy). Neznamená to hned operaci. Dá se hodně udělat doma i s pomocí maséra nebo fyzioterapeuta. Tady najdeš jasné kroky, které fungují a které můžeš začít dělat hned dnes.

Jak masáže a sebeošetření pomáhají

Masáž dokáže uvolnit napjatou plantární fascie a spoušťové body v lýtku. Namísto silného „drcení“ dej přednost cílené práci: pomalé tření přes patu, rolování tenisovým míčkem pod chodidlem a tlak na bolestivá místa po dobu 30–60 sekund. Ideální je kombinace profesionální rehabilitační masáže 1–2× týdně a denní domácí péče (5–10 minut ráno a večer).

Techniky, které pomáhají: myofasciální uvolnění chodidla, hluboká frikce na okraji paty a mobilizace kotníku. Masér by měl pracovat i na lýtkových svalech (gastrocnemius a soleus), protože zkrácená lýtka zvyšují tah na plantární fascii.

Konkrétní cvičení, které zmírní bolest

1) Rolování s míčkem: posaď se, polož tenisák pod klenbu chodidla a pomalu rolovat 2–3 minuty. Dělej to 2× denně.
2) Protahování lýtka u zdi: opři ruce o zeď, jednu nohu vpředu pokrčenou, zadní narovnaná. Drž 30 sekund, opakuj 3× na každou nohu.
3) Protahování plantární fascie: sedni, uchop špičky chodidla a táhni je k sobě, podrž 30 sekund, opakuj 3×.
4) Výpony na špičkách (eccentrické): stoupni na okraj schodu, zvedni se na špičky a pomalu snižuj paty pod úroveň schodu. 3 série po 10 opakováních, jednou denně.

Kombinuj cvičení s ledováním 10–15 minut po aktivitě a nošením kvalitní podpory do bot (stélky, ortopedické vložky). Vyhni se chození bosýma po tvrdé podlaze dokud bolest neustoupí.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest velmi ostrá, máš otok, brnění nebo se nepolevuje po 6–8 týdnech domácí péče, objednej se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Možnosti, které lékař může doporučit: ortopedické vložky, noční dlahy, rentgen/sonografie, rázová vlna, případně injekce. Operace je poslední možnost.

Patní ostruha je běžný problém, ale s cílenou masáží, správnými cviky a vhodnou obuví se často zvládne bez léků a zákroků. Zkus uvedené kroky aspoň 4–6 týdnů a sleduj zlepšení. Pokud chceš, najdi si v naší nabídce rehabilitační masáže a terapeuta v Jablonci, který ti ukáže techniky přesně na míru.