Patní kost: bolest paty, příčiny a jak masáž může pomoci

Bolest v oblasti patní kosti zná hodně lidí — ostrá rána při došlápnutí, tupé pálení nebo dlouhodobé nepříjemné tlaky. Nejčastěji jde o plantární fasciitidu, ostruhu nebo přetížení svalů a šlach. Dobrá zpráva: správná masáž a pár jednoduchých opatření často výrazně zmírní bolest a zrychlí návrat do normálu.

Kdy zkusit masáž a jak na to

Masáž pomáhá uvolnit napjaté lýtkové svaly, zlepšit průtok krve a zmírnit napětí plantární fascie připojené na patní kost. Pokud bolest vznikla po přetížení nebo dlouhém stání, zkuste nejdřív jemnou regenerační masáž lýtka a chodidla. Terapeut může použít techniky jako hluboká tkáňová masáž, myofasciální uvolnění, nebo reflexní masáž chodidla.

Při masáži doma si pomůžete i sami: váleček nebo tenisový míček pod chodidlem dokáže rozmasírovat fascii. Masírujte pomalu, bez ostrých bolestí — deset minut denně stačí. Při akutním zánětu ale vynechte silné tlaky a nejdřív zvolte odpočinek a ledování.

Jednoduché cviky a domácí péče

Krátké cviky zlepší délku a pružnost šlach a svalů. Protahování lýtka u zdi (20–30 sekund, 3x na každou nohu), zvedání na špičky (10–15 opakování) a rolování chodidla po míči jsou praktické a bezpečné. Při zhoršení bolesti zastavte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Další tipy, které fungují: nosit pevnou obuv s dobrou podporou klenby, použít gelové vložky nebo podpatěnku na zmírnění tlaku, střídat ledování a teplo podle toho, co lépe ubírá bolest. Pokud vás nohy bolí ráno při prvním kroku, je to typický signál plantární fasciitidy — pravidelná péče uleví.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud se bolest zhoršuje přes týden, je velmi silná nebo ji provází otok či zarudnutí, navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta. Někdy je potřeba rentgen, ortopedické vložky, tejpování nebo cílená rehabilitace.

Kontraindikace masáže: čerstvé poranění, otevřené rány, trombóza, infekce nebo silný zánět. V takových případech masáž odložte a konzultujte stav s odborníkem.

Patní kost se dá zvládnout kombinací správné péče, posílení a cílené masáže. Chce to trpělivost a pravidelnost — pár minut denně dokáže vrátit komfort chůze a snížit riziko relapsu. Pokud potřebujete doporučení maséra v Jablonci, podívejte se na nabídky místních salonů a fyzioterapeutů.