Bolesti kolene: co dělat hned, jak pomůže masáž a kdy vyhledat pomoc

Bolest kolene dokáže zkazit den i spánek. Než panikaříte, zkusme pár praktických kroků, které pomůžou rychleji. V článku najdete jednoduché domácí rady, jak bolavé koleno uklidnit, jaké masáže prospívají a kdy je lepší zajít k lékaři nebo fyzioterapeutovi v Jablonci.

Nejdřív si ověřte jednu věc: je koleno oteklé, zarudlé nebo máte horečku? To může znamenat zánět nebo infekci. V takovém případě masírovat nepřehánějte a okamžitě vyhledejte lékaře. Stejně tak při náhlé silné bolesti po pádu nebo prasknutí zvuků v kloubu – jděte na vyšetření.

Rychlá první pomoc doma

Ledujte: 10–15 minut s ledem zabaleným v ručníku, opakujte několikrát denně při otoku. Odpočívejte, omezte váhu na postiženou nohu. Pokud můžete, zvedněte nohu na polštář. Lehké protizánětlivé léky na krátkou dobu pomohou, ale nepřehánějte to bez konzultace s lékařem.

Vyzkoušejte jemné aktivace: statické stahy čtyřhlavého svalu (držet 5–10 vteřin) a lehké propínání kolene vleže. Cviky posílí okolní svaly, které stabilizují koleno. Nepřetěžujte kloub bolestivými pohyby.

Masáže a techniky, které fungují

Masáž může zmírnit napětí a zlepšit průtok krve. Pro bolesti kolene jsou užitečné tyto přístupy: regenerační/rehabilitační masáž zaměřená na čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka; lymfatická masáž, když je koleno opuchlé (jemně směrem k srdci); baňkování může uvolnit lokální napětí, ale ne při akutním zánětu.

Dobří terapeuti pracují nejen na koleni, ale i na kyčli a kotníku – často problém pramení výš nebo níž než tam, kde cítíte bolest. Ptejte se v salonu na zkušenosti s rehabilitačními masážemi a na to, zda terapeut doporučí i domácí cvičení.

Kdy masáž nevyužívat: akutní infekce, výrazný otok s teplotou, podezření na trombózu nebo čerstvá operace bez souhlasu lékaře.

Prevence je jednoduchá: pravidelné posilování kvadricepsu a zadních stehen, strečink po sportu, vhodná obuv a postupné zvyšování zátěže. Když běháte, volte měkké povrchy a střídejte tréninky s obnovou.

Pokud hledáte pomoc v Jablonci, na našem webu najdete seznam ověřených masérů a fyzioterapeutů. Zkuste nejdřív konzervativní péči: úprava aktivity, cílené cvičení a masáž. Pokud bolest trvá více než 2–4 týdny nebo se zhoršuje, domluvte si odborné vyšetření.

Máte konkrétní dotaz k vaší bolesti kolene? Napište do komentářů nebo využijte vyhledávání salonů v Jablonci — rád poradím, jak dál.