Bolest paty: co ji způsobuje a jak si rychle ulevit

Bolest paty dokáže zkazit den i spánek. Nejčastěji ji způsobí plantární fascitida (zánět vaziva pod chodidlem), přetížení Achillovy šlachy, bursitida nebo mechanické problémy s botou. Než zajdete k odborníkovi, můžete udělat spoustu věcí, které opravdu pomůžou.

Okamžitá první pomoc

Bolest utlumíte jednoduchými kroky: odpočiňte, chlaďte 10–15 minut ledem zabaleným v utěrce několikrát denně, použijte měkkou podpůrnou vložku do boty a vyhněte se chození naboso po tvrdém povrchu. Pokud je bolest ostrá nebo nemůžete došlápnout, omezte zátěž a domluvte si vyšetření.

Volně prodejné analgetika krátkodobě pomohou. Kortikoidní injekce se hodí jen při konzultaci s lékařem – mohou zmírnit bolest, ale neřeší příčinu.

Cviky a masáže, které můžete dělat doma

Pravidelné jednoduché cviky často stačí k výraznému zlepšení. Dělejte je pomalu a bez násilí.

• Protahování lýtka u zdi: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu dejte dozadu s patou na zemi a koleno narovnejte. Nakloňte se dopředu. Držte 30 s, opakujte 3× na každou nohu.
• Protahování plantární fascie: sedněte si, chyťte špičky chodidla a táhněte je k sobě tak, aby se napnula klenba. Držte 20–30 s, opakujte 5×, zejména ráno.
• Ruční masáž míčkem: položte tenisák nebo masážní míček pod chodidlo a rolováním mírně tlakujte bolestivá místa 2–3 minuty, 2× denně.
• Mytí nohou s ručním tlakem: palcem masírujte podélně klenbu, dělejte křížové (přesné) pohyby na místě největší bolesti. Pomůže rozproudit krev a uvolnit vazivo.

Masáž lýtka a pracování na spoušťových bodech často přinese rychlou úlevu – zkrácené lýtkové svaly zvyšují tah na patu. Pokud chcete intenzivnější terapii, vyhledejte fyzioterapeuta: manuální techniky, myofasciální uvolnění nebo baňkování mohou pomoci při chronické bolesti.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů, zhoršuje se navzdory odpočinku, objeví se otok, zarudnutí, nebo necitlivost, objednejte se k lékaři. Ten může doporučit ultrazvuk, ortopedii, shockwave terapii nebo individuální rehabilitaci.

Prevence je jednoduchá: vhodné boty s pevnou patní částí, ortopedické vložky podle potřeby, postupné zvyšování zátěže a pravidelné protažení. Pokud hledáte terapeuta v Jablonci, na našem webu najdete maséry a fyzioterapeuty, kteří pomohou s diagnostikou i rehabilitací.

Máte otázku k vlastnímu případu? Napište, popište příznaky a rádi poradíme, jak dál postupovat.