Benefity masáže v těhotenství

Bolí vás záda, máte oteklé nohy a spánek je vzpomínka? Těhotenská masáž může být jednoduché a účinné řešení. Pomáhá zmírnit konkrétní potíže, které přináší rostoucí bříško, a připravit tělo na porod. Níže najdete přehled hlavních výhod i praktické rady, jak proceduru bezpečně využít.

Hlavní přínosy pro tělo i hlavu

Snížení bolesti zad a pánve — cílená masáž uvolní přetížené svaly v bedrech a kolem pánve. Mnoho maminek pocítí úlevu už po první návštěvě.

Méně otoků (edémů) — jemná masáž nohou a lymfatická stimulace zlepší krevní a lymfatický oběh, takže otoky klesají a nohy jsou lehčí.

Klidnější spánek a méně stresu — pravidelná relaxační masáž snižuje napětí a pomáhá lépe usnout. Hormony spojené se stresem klesají, vy se cítíte víc odpočatá.

Úleva od křečí a napětí v nohou — masáž lýtek a stehen může zmírnit noční křeče a zlepšit pohyblivost.

Příprava na porod — uvolněné svaly pánevního dna a snížené napětí v bedrech usnadní průběh porodu. Masáž taky zvyšuje tělesné povědomí, což může pomoct při řízeném dýchání během kontrakcí.

Bezpečnost a praktické tipy

Než půjdete: poraďte se s gynekologem, obzvlášť pokud máte rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, krvácení, trombózu nebo placentu previa. V těchto případech masáž nemusí být vhodná.

Hledejte terapeuta s certifikací v prenatální masáži. Řekněte mu, v kolikátém jste týdnu, jaké máte potíže a jestli užíváte léky. Kvalitní masér upraví tlak a polohu podle vašeho stavu.

Poloha při masáži: po prvním trimestru se vyhýbejte dlouhému ležení na zádech. Nejčastěji se používá boční poloha s polštáři nebo polohovací stůl pro těhotné. Nikdy netlačte hluboko na břicho.

Frekvence: jedna návštěva týdně nebo každé dva týdny bývá ideální, ale držte se pocitu pohodlí. Po masáži pijte víc vody a odpočívejte.

Čemu se vyhnout: silné tlaky na nohy, pokud máte podezření na žilní trombózu, a některé silné esenciální oleje, které mohou podporovat kontrakce (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, jalovec). Vždy konzultujte použití olejů s terapeutem.

Krátké shrnutí: masáž v těhotenství nabízí měřitelnou úlevu od bolesti, lepší spánek a snížení otoků, ale musí být prováděná bezpečně. Najděte zkušeného terapeuta, sdělte mu svůj zdravotní stav a užijte si chvíli, kdy se tělo zase uklidní.