Aplikace teipu: co, kdy a jak správně použít sportovní pásku

Teip není jen módní doplněk pro sportovce – je to jednoduchý nástroj, který může zmírnit bolest, podpořit stabilitu a zrychlit návrat k výkonu. V tomto článku vám ukážu, jak si teip nasadit bez zbytečných komplikací a na co si dát pozor, aby vám opravdu pomohl.

Základní principy a výběr správného teipu

Nejdříve se zamyslete, co chcete teipem dosáhnout. Existují dva hlavní typy: elastické (kinesiotaping) pro podporu svalů a zlepšení cirkulace a pevnější sportovní pásky pro omezení pohybu kloubu. Elastický teip by měl po natáhnutí vrátit k původní délce a nepůsobit pocit svíravosti. Pokud hledáte stabilizaci při zranění kolene nebo kotníku, volte pevnější pásku, která omezuje nežádoucí pohyby.

Další důležitý faktor je kvalita materiálu. Levnější pásky často šlehají a ztrácejí přilnavost během několika hodin. Investujte do značky, která slibuje dlouhodobou přilnavost a prodyšnost – vaše pokožka vám poděkuje.

Krok za krokem: aplikace teipu na běžné zranění

1. Příprava pokožky – Očistěte oblast mírným mýdlem a nechte ji oschnout. Na suchou kůži se teip lepí nejlépe; pokud je pokožka mastná, použijte mírný alkoholový sprej.

2. Měření a řezání – Odměřte kus teipu tak, aby sahal od začátku až po konec svalové nebo kloubní oblasti. Výška pásky by měla pokrýt celou šířku zraněné části, ale nešířit se přes okolní kůži.

3. Napínání – Pro elastický teip držte mírné napětí (asi 30 % prodloužení). Při sportu na nohou (např. kotník) se často používá 10–15 % napětí – stačí mírně natáhnout a nechat po uvolnění teip „přichytit“ se ke kůži.

4. Aplikace – Přiložte první konec teipu ke kůži a jemně ho přitáhněte. Pak pomalu odvíjejte pásku po celé délce, udržujte konstantní napětí. Pokud používáte pevnější pásku, nechte ji napnutou až do konce a přitáhněte druhý konec pevně.

5. Dokončení – Po úspěšné aplikaci podržte pásku pod prstem několik sekund, aby se lepidlo usadilo. Není nutné teip zalévat vodou – většina moderních teipů vydrží i pot a lehké potíže.

Pro konkrétní partie se často používají osvědčené tvary: „Y“ pro šíji, „I“ pro lýtko, „X“ pro koleno. Vyzkoušejte několik variant a najděte tu, která vám dává největší pocit podpory.

Na co si dát pozor? Nikdy neaplikujte teip přes otevřené rány nebo podrážděnou kůži. Pokud cítíte brnění, slábnutí citlivosti nebo silnou bolest, pásku okamžitě odstraňte a vyhledejte odborníka.

Po aplikaci věnujte první 15 minut lehké aktivitě – tím zajistíte, že teip „sedne“ na správném místě. V průběhu dne může být potřeba lehce přehodnotit napětí, ale pokud je vše v pořádku, teip vydrží 3–5 dní.

Teipování není náhrada fyzioterapie, ale skvělý doplněk. Kombinujte ho s pravidelným strečinkem a masáží, a uvidíte, jak rychle se bolest odezní a svaly se zotaví.

Máte otázky nebo chcete konkrétní tip na vaši sportovní disciplínu? Napište nám do komentářů a rádi vám poradíme, jak teip přizpůsobit vašim potřebám.