Antimigrenozní masáž: jak si ulevit od migrény a častých bolestí hlavy

Migréna nebo časté bolesti hlavy umí znepříjemnit celý den. Antimigrenozní masáž cílí na napjaté svaly v šíji, záhlaví a čelisti, uvolňuje spouštěcí body a zlepšuje průtok krve. Nečekejte zázrak hned po jedné návštěvě, ale pravidelná péče často přináší znatelnou úlevu a méně akutních záchvatů.

Jak masáž pomáhá

Masáž snižuje napětí v oblasti krku, šíje a ramen — to jsou často zdroje bolesti hlavy. Práce na spouštěcích bodech uvolní svaly, které dráždí nervy vedoucí bolest do hlavy. Teplo, jemné hnětení a tlak zlepšují průtok krve a snižují zánět v okolních tkáních. Když k tomu přidáte pomalé dýchání a relaxaci, tělo lépe zvládá bolest i stres, který migrénu často spouští.

Jednoduché techniky, které zvládnete sami

1) Tlak na týlní oblast: sedněte si, přiložte palce na základnu lebky po obou stranách páteře. Jemně promasírujte krouživými pohyby 1–2 minuty. Opakujte několikrát denně, když cítíte napětí.

2) Masáž spánků: jemně krouživými pohyby masírujte spánky prsty. Nepouštějte přílišný tlak, cílem je uvolnit svaly čela a spánkové oblasti.

3) Uvolnění čelisti: otevřete a zavřete čelist pomalu, pak masírujte svaly před uchem směrem k bradě. Napětí v čelisti často zhoršuje bolest hlavy.

4) Šíjové tahy: položte jednu ruku na horní část ramene a pomalu táhněte k uchu, pak povolte. Opakujte 8–10× na každé straně pro uvolnění trapézů.

5) Teplý obklad: na 10–15 minut přiložte teplý obklad na zadní část krku. Teplo podporuje prokrvení a rychleji uvolní ztuhlé svaly.

Masírujte 10–20 minut celkem, používejte lehké až střední tlaky a dýchejte zhluboka. Pokud používáte olej, vyberte lehký, nealergizující přípravek.

Kdy masírovat a co očekávat? Masáž funguje nejlépe při prvních příznacích napětí nebo při prodloužené únavě. Pomůže snížit frekvenci záchvatů, zkrátit délku a zmírnit intenzitu bolesti. Někdy ale masáž spouští přechodné zhoršení — to obvykle ustoupí během pár hodin.

Kdy opatrně a kdy k lékaři? Vyhněte se silným tahům a prudkým manipulacím, pokud máte potíže s krční páteří, vysokým krevním tlakem nebo srdečními problémy. Ihned vyhledejte lékaře, když se bolest rozvine náhle, je extrémně silná, doprovází ji ztráta citlivosti, porucha řeči nebo vidění.

Hledáte odbornou pomoc? Kvalifikovaný fyzioterapeut nebo masér s praxí v trigger-point terapii, mobilizacích krční páteře a uvolnění šíje vám pomůže nastavit plán. Najděte si terapeuta v Jablonci na Masaze-Jablonec.cz a domluvte konzultaci. Pravidelná péče + vlastní jednoduché techniky často znamenají zásadní zlepšení.