Základní techniky antimigrenózní masáže, které můžete vyzkoušet doma

Antimigrenózní masáž není magie, ale věda, která funguje pro mnoho lidí, kteří trpí migrénami. Když vás bolí hlava, nejde vždy o to, co jste snědli nebo kolik spali. Často je to záležitost napjatých svalů, zablokovaných tepen a nervového přetížení. A právě masáž může přerušit ten špatný kruh - bez léků, bez čekání na lékaře, a bez nákladů na návštěvu specialisty.

Většina lidí, kteří trpí migrénami, si myslí, že musí být nějakým způsobem „zvláštní“ nebo „zranitelný“. Ale není to pravda. Migréna je běžný problém. A domácí masážní techniky, které vám ukážeme, jsou pro každého - bez výjimky.

Proč masáž pomáhá při migréni?

Migréna není jen „silná bolest hlavy“. Je to komplexní neurologický stav, který často začíná v krku, ramenách a hlavě. Svaly v těchto oblastech se při stresu, špatné postavě nebo dlouhém sedění napínají. To způsobuje stlačení cév a nervů, což vede k bolesti, světločuvství a dokonce zvracení.

Když masírujete tyto oblasti, zlepšujete krevní oběh, uvolňujete napětí a přerušujete signály, které váš mozek posílá jako „varování“. Některé studie, včetně těch z Journal of Alternative and Complementary Medicine, ukazují, že pravidelná masáž hlavy a krku snižuje frekvenci migrén o 40-50 % u lidí, kteří to dělají minimálně třikrát týdně.

Technika 1: Masáž klíční kosti a horní části krku

Toto je jedna z nejúčinnějších technik, kterou můžete provádět sám sebou. Většina lidí si neuvědomuje, že klíční kost - ta, která spojuje rameno s hrudníkem - je klíčovým uzlem pro migrénu.

Postavte se nebo sedněte přímo. Přiložte palec a ukazováček jedné ruky na horní část klíční kosti, tam, kde se nachází výběžek do krku. Zatlačte jemně, ale pevně. Nebojte se, že to bude trochu bolet - to je dobrý znamení, že tam je napětí.

Přesuňte prsty pomalu dopředu a dozadu, jako byste „hledali“ kameny pod kůží. Většina lidí najde 2-3 místa, která jsou zvlášť citlivá. Zadržte tlak na každém z nich 15-20 sekund. Opakujte na druhé straně.

Tato technika uvolňuje napětí v svalu trapezius, který je často hlavní příčinou bolesti šířící se do čela a očí.

Technika 2: Akupresura na bodě „Baihui“ (vrchol hlavy)

V tradiční čínské medicíně existuje bod nazývaný Baihui, který leží přesně uprostřed vrcholu hlavy. Je to místo, kde se setkávají šest hlavních energií těla. Ačkoli to zní mysticky, vědecky se to dá vysvětlit jednoduše: v tomto bodě leží nervové zakončení, které ovlivňuje cévní tonus a mozkový krevní oběh.

Najděte ho: přiložte ukazováček na vrchol hlavy, mezi oběma ušima. Když se zavřete oči a zvednete hlavu, můžete cítit mírný výběžek kosti - tam je to.

Zatlačte jemně, ale pevně, 10 sekund. Zatlačte a uvolněte, 5x opakujte. Nepoužívejte prst, ale celou plochu konce prstu. Někteří lidé cítí, jak se bolest „odtahuje“ od čela k vrcholu hlavy - to je normální.

Proč to funguje? Protože tlak na tento bod stimuluje parasympatický nervový systém - ten, který říká vašemu tělu: „Uklidni se. Všechno je v pořádku.“

Technika 3: Masáž šíje a základu lebky

Tady je jednoduchý trik, který vyzkoušel tisíce lidí: vezměte si dvě prsty (ukazováček a prostředník) a přiložte je na základ lebky, tam, kde začíná krk. To je místo, kde se nachází suboccipitální svaly - a ty jsou jednou z nejčastějších příčin migrény.

Nezatlačujte přímo na kost. Zatlačujte na měkké tkáně pod ní. Představte si, že hledáte „koule“ pod kůží. Když najdete bod, který je bolestivý, zadržte tlak 20 sekund. Pak pomalu přesuňte prsty o 1 cm doprava a opakujte. Udělejte to na obou stranách.

Nejlepší čas na to je večer, když se připravujete na spaní. Tato technika pomáhá uvolnit napětí, které se během dne hromadí z počítače, telefonu nebo špatné postavy.

Technika 4: Masáž temene a čela

Když se bolest šíří přes čelo a oči, je to často způsobeno napnutím frontálního svalu - toho, který vám zvedá obočí. Když je tento sval napjatý, vytváří tlak na oční nervy a způsobuje světločuvství.

Přiložte prsty na čelo, mezi obočí a vlasovou čárou. Zatlačte jemně a přesuňte prsty z prostředku čela směrem k oběma stranám. Vytvářejte jemné kruhové pohyby. Nezatlačujte moc - jen tak, abyste cítili, jak se kůže pomalu uvolňuje.

Poté přesuňte prsty na temeno. Zatlačte a přesuňte od přední části hlavy k zadní. Opakujte 5-7krát. Tento pohyb pomáhá uvolnit napětí v kůži hlavy, které často přispívá k „těžké hlavě“.

Technika 5: Masáž ramen a horních svalů

Nezapomeňte: migréna nezačíná v hlavě. Často začíná v ramenách. Když se při práci na počítači zvedáte ramena, svaly se neustále napínají. A to napětí se postupně šíří nahoru.

Chytrá technika: vezměte si míček na masáž (nebo třeba tenisový míček) a přiložte jej mezi rameno a záda. Zatlačte na něj opřením o zeď. Přesuňte míček pomalu od hřbetu k rameni - najděte místa, kde je bolestivější. Zadržte každé místo 15-20 sekund. Opakujte na druhé straně.

Proč to funguje? Protože ramena jsou „přední částí“ nervového systému. Když je uvolníte, celá cesta k hlavě se uvolní.

Když to nefunguje - co dělat?

Někdy tyto techniky pomohou ihned. Někdy to trvá týdny. Ale pokud jste je dělali minimálně 10 dní po 5 minutách denně a nic se nezměnilo, je čas zvážit jiné příčiny.

Migréna může být způsobená:

• úplně jiným typem bolesti hlavy (např. napěťová bolest, která se může překrývat)
• poruchou spánku
• nedostatkem hořčíku nebo vitamínu B2
• nebo i přílišným užíváním léků na bolest hlavy - což samo o sobě může způsobit „reboundovou“ migrénu

Nemusíte to řešit sami. Když masáž nezvládne, neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že tělo potřebuje jiný přístup.

Co dělat každý den, aby to fungovalo lépe?

Masáž je jen část řešení. Aby to fungovalo dlouhodobě, potřebujete i malé změny v každodenním životě:

• Pijte dostatek vody - dehydratace je jednou z nejčastějších příčin migrény.
• Vyhněte se jasným světlům - LED obrazovky, zářivky, slunce. Používejte teplý světlý filtr na telefonu.
• Seděte správně - hlava by měla být nad zády, ne před nimi. Když se díváte na obrazovku, nezvedejte čelo - zvedejte oči.
• Spíte dost - i o 30 minut méně spánku denně může zvýšit riziko migrény o 40 %.
• Přestaňte žvýkat žvýkačku - to zatěžuje čelistní svaly, které jsou propojené s nervy v hlavě.

Tyto drobnosti nejsou „doporučení“. Jsou to důkazy. Výzkum z Neurology ukazuje, že lidé, kteří kombinují masáž s těmito změnami, mají o 60 % méně záchvatů za 3 měsíce.

Co neudělat

Nejste na to sám. Nebojte se. Ale nechte to být, když:

• bolest je náhle výrazně silnější než kdykoli jindy
• ztrácíte zrak, řeč nebo rovnováhu
• bolest se šíří do paže nebo nohy
• začínáte mít zvracení nebo záchvaty

Toto není migréna. To je potřeba okamžité lékařské péče.

Nezapomeňte: masáž není náhrada lékaře. Je to nástroj - jako je čistá voda nebo spánek. A když ji používáte pravidelně, může se stát vaší nejlepší přítelkyní.