Zlepšení trávení: masáže a jednoduché techniky, které fungují

Bolí vás často břicho, trápí vás plynatost nebo těžkost po jídle? Masáž dokáže podpořit trávení bez drog. Funguje tak, že jemným tlakem a pohybem podpoří průchod potravy přes střeva, uvolní napětí v břiše a aktivuje klidový (parasympatický) systém, který trávení zrychlí.

Neznamená to, že masáže nahradí lékařskou péči. Jsou ale skvělý doplněk k pohybu, úpravě jídelníčku a pitnému režimu. Níže najdete jednoduché techniky, které zvládnete sami doma, a tipy, kdy vyhledat odborníka.

Jak provést samomasáž břicha

Vstaňte nebo si lehce sedněte. Počkejte alespoň 30–60 minut po jídle. Zahřejte ruce, naneste trochu oleje nebo krému, aby se ruce hladce posouvaly. Začněte jemnými krouživými pohyby nad pravým kyčelním kloubem, pokračujte nahoru k žebrům, přes pivní oblast podél horního okraje břicha a dolů přes levý bok — tedy ve směru hodinových ručiček. Tímto směrem podporujete fyziologický průchod střev.

Technika krok za krokem: 1) 5–10 jemných krouživých tahů po směru hodin. 2) Lehké přitlačení a plynulé přechody přes celé břicho. 3) Dýchání: nádech nosem, výdech při tahu ruky směrem dolů. Celkem 5–10 minut stačí. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.

K dalším užitečným prvkům patří jemné hmaty kolem pupku (malé kroužky), stlačení ručním dlaním směrem dolů pod hrudníkem pro uvolnění bránice a jemné tření v oblasti beder pro lepší prokrvení.

Kdy vyhledat odborníka a co kombinovat s masážemi

Vyhledejte fyzioterapeuta nebo specializovaného maséra, pokud máte chronické bolesti břicha, zánětlivé onemocnění střev, nedávnou operaci břicha, kýlu nebo těhotenství. U těhotných je nutné konzultovat masáž s ošetřujícím lékařem a neprovádět masáž břicha bez odborníka.

Masáž nejlépe funguje spolu s jednoduchými návyky: pravidelná chůze po jídle, dostatek vlákniny v jídle, pití vody a snížení tučných nebo těžkých jídel večer. Teplý obklad na břicho před masáží umocní uvolnění. Reflexní masáž nohou nebo ájurvédská procedura mohou dodat další benefit — prokliky na našem webu najdete články o reflexní a ájurvédské masáži, které popisují, jak tyto techniky podporují trávení.

Na závěr: začněte opatrně, pozorujte, jak reagujete, a pokud se stav zhoršuje nebo se objeví horečka, krev ve stolici či silné křeče, jděte k lékaři. Masáže jsou jednoduchý, příjemný a často účinný způsob, jak podpořit trávení vedle úprav stravy a pohybu.