Zablokování: jak ho poznat a co s tím dělat

Zablokování často začíná náhle — bolest při otáčení, zatuhlý krk nebo nepříjemné křupnutí v zádech. Nejde vždy o vážné zranění. Často jde o ztuhlé svaly, zablokovaný meziobratlový kloub nebo drobnou posunu v páteři, který brání volnému pohybu. Hned v úvodu: pokud cítíte brnění, slabost v končetině nebo ztrátu citlivosti, vyhledejte lékaře. Jinak můžete většinu případů řešit kombinací jemné mobilizace, tepla a cílené masáže.

Z čeho zablokování vzniká? Sedavé zaměstnání, špatné sezení u počítače, náhlý pohyb, přetížení při sportu nebo stres, který svírá krční a ramení svaly. U maminek po porodu nebo v těhotenství může dojít ke změnám v držení těla. Někdy stačí dlouhé sezení v autě a následuje ztuhlost.

Které masáže a techniky pomáhají

Ne všechny masáže jsou stejné, když jde o zablokování. Rehabilitační masáž a Dornova metoda často řeší bloky páteře a kloubů jemnou, cílenou manipulací. Breussova masáž doplní mobilizaci povrchovou relaxací a uvolněním páteřních svalů. Shiatsu a indická masáž hlavy fungují na akupresurní principy a uvolní napětí v krku a hlavě. Pro svalové uzly zabere regenerační nebo sportovní masáž, pro hlubší uvolnění lze zkusit vakuoterapii či baňkování — pozor na citlivou kůži. Těhotenská masáž a masáž po porodu pomohou upravit držení těla a odbourat únavu, která může bloky udržovat.

Dobrý terapeut kombinuje pohmat, jemné pohyby a instrukce pro domácí péči. Hledejte kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta, který vysvětlí, proč ke zablokování došlo a jak ho preventivně předcházet.

Rychlé kroky, které zvládnete doma

1) Zklidněte oblast: na několik minut teplý obklad nebo sprcha. 2) Lehký pohyb: pomalu rozhýbejte kloub bez námahy — krátké krouživé pohyby nebo jemné předklony. 3) Dýchejte zhluboka a uvolněte ramena. 4) Protahování: krátké, několikrát denně. 5) Vyhledání odborné pomoci, pokud bolest neustoupí do 48–72 hodin.

Vyhněte se prudkým pohybům a silnému zatlačení na bolestivé místo. Někdy může šetrná mobilizace a jedna návštěva zkušeného terapeuta vyřešit problém rychleji než dlouhodobé trpění.

Máte-li opakující se zablokování, zvažte změnu pracovního režimu, pravidelné protažení a posílení středu těla. Krátká denní série cviků na stabilitu pánve a protažení hrudní páteře sníží riziko opakování. A pokud si nejste jistí, napište nebo zavolejte odborníkovi — ušetříte si čas i bolest.