Únava: Jak masáž pomůže získat energii zpět

Cítíte se unavení i po spánku? Nejde vždy jen o hodiny v posteli. Často stačí správná masáž, pár jednoduchých návyků a krátké techniky doma. Masáž uvolní ztuhlé svaly, sníží stresové hormony a pomůže vám spát lépe — a lepší spánek znamená víc energie přes den.

Regenerační masáž je první volba proti vyčerpání. Zaměřuje se na uvolnění krku, ramen a zad, kde se úzkost a napětí usazují nejčastěji. Pokud vás bolí páteř nebo máte dlouhodobé napětí, vyzkoušejte Breussovu masáž nebo Dornovu metodu — obě pomáhají zmírnit napětí, které vysává síly. Pro lidi s poruchami spánku funguje dobře i masáž lávovými kameny nebo ájurvédská masáž, které kombinují teplo a rytmus pro lepší regeneraci nervového systému.

Kdy zvolit jakou masáž

Potřebujete rychlou úlevu od stresu? Sáhněte po indické masáži hlavy nebo krátkém shiatsu sezení — uvolní tlak v hlavě a často udělají zázrak při únavě z dlouhého sezení u počítače. Cítíte, že únava pramení z nedostatku spánku a napětí v těle? Naplánujte si delší regenerační nebo ájurvédskou proceduru večer, ideálně 2–3 hodiny před spaním, aby tělo stačilo zpracovat uvolnění a vy jste lépe usnuli.

Pokud jste po porodu nebo těhotná, vyhledejte specializovanou těhotenskou či poporodní masáž. Tyto procedury zohledňují tělesné změny a mohou výrazně zlepšit energetickou hladinu bez rizika.

Jednoduché tipy proti únavě, které zvládnete hned

1) Krátká sebe-masáž krku a ramen: pár minut tlaků a krouživých pohybů uleví okamžitě. 2) Masáž hlavy: 2–3 minuty jemného tlaku prsty zlepší prokrvení a sníží napětí. 3) Masáž chodidel nebo reflexní tlak: pár minut stimulace reflexních bodů probudí tělo. 4) Dýchání: 4–6 hlubokých nádechů do břicha zklidní nervy a obnoví energii.

Kolikrát chodit na masáž? Pro akutní únavu stačí jednorázové sezení, ale pro dlouhodobý efekt je ideální jednou za týden až čtrnáct dní podle zatížení. Nezapomeňte pít vodu po masáži, tělo potřebuje hydrataci k regeneraci.

Máte-li horečku, akutní zánět, těžké kardiologické potíže nebo otevřené rány, masáž odložte a poraďte se s lékařem. V ostatních případech může dobře zvolená masáž ušetřit hodiny energie a vrátit chuť do života — zkusíte ji dnes?