Úleva v těhotenství: rychlé a bezpečné tipy proti bolesti a napětí

Bolesti zad, pnutí v pánevní oblasti nebo oteklé nohy nejsou nic příjemného. Dobrá zpráva: existuje spousta jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet hned doma a které skutečně pomáhají. Tady najdete konkrétní kroky, co dělat, kdy vyhledat odborníka a jak bezpečně využít masáž pro úlevu v těhotenství.

Okamžitá úleva doma

Když se objeví napětí nebo bolest, zkuste jednoduché polohy a pomůcky. Lehněte si na bok s polštářem mezi koleny — uleví to pánvi i kříži. Položte teplý obklad (ne horký) na bedra na 10–15 minut; nebo naopak studený obklad při ostřejší bolesti. Chodit na krátké procházky a mírně hýbat pánví pomáhá uvolnit napjaté svaly. Posadit se správně? Ano: sedět s oporou v bedrech, nohy nezkřížené a občas vstát a protáhnout se.

Dechová práce funguje překvapivě dobře. Pomalu nádech nosem a dlouhý výdech ústy s uvolněnými rameny snižuje napětí a bolestivost. Zkuste to pár minut několikrát denně.

Těhotenská masáž a co vědět

Těhotenská masáž může přinést velkou úlevu — ale jen když ji provádí zkušený terapeut. Domluvit se o masáži můžete většinou od druhého trimestru, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Řekněte terapeutovi, v kterém jste týdnu, a zda máte rizikové faktory (hypertenze, hrozící předčasný porod, krvácení apod.). Terapeut by měl nabídnout polohu na boku s podporou polštářů a používat bezpečné rostlinné oleje (např. jojoba nebo mandlový). Vyhněte se silným esenciálním olejům a hluboké práci přímo na břiše.

Co ještě vyžádat od terapeuta: jemné mobilizační techniky, uvolňování trapézů a pánevního dna a krátké ukázky, jak si můžete masáž zopakovat sami doma. Pokud cítíte ostrou bolest, závratě nebo krvácení během zákroku, masáž ihned přerušte a informujte poskytovatele péče.

Zařaďte do rutiny i mírné cvičení: cviky na posílení středu těla a pánevního dna, jemné protahování hamstringů a bederní páteře. Krátká cvičení na míči (sed, jemné kroužení pánví) zlepší stabilitu a zmírní bolest. Dbejte na pravidelnost: 10–15 minut denně stačí.

Kdy jít k lékaři? Pokud se bolest náhle zhorší, objeví se horečka, krvácení, únik plodové vody nebo pravidelné kontrakce před termínem, kontaktujte lékaře nebo porodní asistentku. Pro běžné bolesti hledejte kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo certifikovaného maséra pro těhotné.

Potřebujete konkrétní postupy nebo terapeuta v Jablonci? Na Masáže Jablonec najdete články o těhotenské masáži, masáži po porodu i tipy na výběr terapeuta. Vyzkoušejte pár jednoduchých triků dnes a uvidíte rozdíl už za pár dní.