Thai masáž krok za krokem – jak na to doma

Thai masáž není jen relax, je to kombinace protahování, tlaku a pohybu. Pokud vás láká pocit lehkosti po sezení na podložce, následujte tento praktický návod. Nemusíte být profesionál, stačí pár základních pomůcek a chuť zkusit něco nového.

Příprava a potřebné pomůcky

Než začnete, připravte si měkkou podložku nebo tatami, kterou můžete najít i v domácím pokoji. Ideální je podložka, která není příliš tvrdá, ale zároveň poskytuje oporu. Přikryjte ji čistým ručníkem a připravte si dva malé polštáře – jeden pod hlavu a druhý pod kolena, pokud to potřebujete pro pohodlí.

Oblečte si volné, pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb. Thai masáž se provádí v plném oblečení, takže žádné mokré ručníky ani mastné krémy nejsou potřeba. Jediný doplněk, který může pomoci, je lehký masážní olej nebo mandlový krém, pokud chcete snížit tření při dlouhých tahových pohybech.

Kroky thai masáže – od začátku k finále

1. Začátek – uvolnění těla. Postavte klienta (nebo sebe) na podložku, nohy rovně a ruce podél těla. Začněte jemným tlakem na chodidla a prsty. Použijte palce k lehkému masírování klenby, což pomůže uvolnit celou energii.

2. Protažení nohou. Uchopte pravou nohu za kotník a pomalu ji zvedněte, přitom držte stehno pevně. Protáhněte nohu dopředu a dozadu jako při józe. Opakujte 3‑4 krát a potom přejděte na druhou nohu.

3. Práce s koleny a steheny. Položte dlaně na koleno, lehkým tlakem tlačte dolů a zároveň protahujte stehno nahoru a dolů. Opakujte plynule, abyste aktivovali svaly a klouby.

4. Hrudník a ramena. Přesuňte se k horní části těla. Rukama obepněte hrudník a lehce ho stlačujte, jako byste chtěli „vymačkat“ napětí. Pak přejděte na ramena – klepněte mírně oběma dlaněmi a následně přetáhněte paže přes tělo, napodobujíc pohyb “otočení” ramen.

5. Protažení paží. Uchopte pravou ruku za zápěstí a pomalu ji natáhněte nad hlavu, následně ji přehoďte přes levé rameno. Držte 10‑15 sekund, pak změňte strany. Tento tah pomáhá uvolnit napětí v trupu i krku.

6. Zakončení – klidová fáze. Vraťte se k nohám a provádějte lehké rytmické tlaky na lýtka a holeně. Pomalu a jemně přitiskněte dlaně na celý zadek, pak nechte ruce volně spadnout. Nechte klienta ležet v klidu asi minutu, aby tělo absorbovalo všechny efekty.

Celý postup trvá zhruba 30‑45 minut. Pokud cítíte jakýkoli diskomfort, okamžitě snižte tlak nebo ukončete konkrétní tah. Každý člověk má jiné limity, proto poslouchejte tělo a přizpůsobujte sílu.

Po masáži doporučujeme pít vodu, aby se tělo zbavilo uvolněných toxinů. Lehké protahování po 10 minutách pomůže udržet pružnost. A hlavně – užijte si pocit klidu a lehkosti, který po dobré thai masáži zůstává.