Relaxace po porodu — kdy a jak začít s masáží

Po porodu tělo potřebuje čas a péči. Masáž může urychlit návrat energie, zmírnit napětí svalů a pomoct s bolestmi zad nebo šíje. Než ale vyrazíte, vyžádejte si souhlas od svého lékaře nebo porodní asistentky — zvlášť po komplikovaném porodu nebo císařském řezu.

Kdy se objednat

Obecně platí: po bezproblémovém vaginálním porodu počkejte 4–6 týdnů, po císařském řezu 8–12 týdnů a až po potvrzení hojení jizvy. Pokud máte silné krvácení, horečku, nebo známky zánětu, masáž odložte a kontaktujte lékaře. Konzultace je rychlá a vyhnete se rizikům.

Jaké masáže pomáhají

Regenerační a relaxační masáže uvolní šíji, ramena a bedra, které nejvíc trpí při nošení dítěte. Lymfodrenáž pomůže s otoky a zlepšením oběhu. Masáž jizvy (až po zahojení) pomáhá uvolnit vazivové srůsty a zlepšit pohyblivost. Hledejte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí.

Krátké 30–45minutové sezení je pro začátek ideální — stihnete je mezi krmením nebo když partner pohlídá. Dlouhé hodiny hned na začátku mohou být vyčerpávající.

Pokud kojíte, oznamte to před masáží. Někteří terapeuti upraví polohu a použijí bezpečné oleje. Masáž břicha pomůže, ale jemně a až po schválení lékařem.

Chcete-li řešit bolavá záda, hledejte kombinaci relaxační masáže s prvky fyzioterapie nebo technikami na uvolnění pánevního dna. Fyzioterapeut poradí i s cviky, které zvládnete doma.

Jak vybrat terapeuta? Zeptejte se na zkušenosti s poporodní péčí, reference a školení. Důležité jsou hygiena, flexibilita (krátké termíny, možnost přijet s dítětem) a ochota přizpůsobit se kojení.

Krátké domácí triky mezi návštěvami: jednoduché protažení šíje a ramen, jemná masáž spánků a hlavy pro lepší spánek, rolování chodidel pomocí tenisového míčku pro uvolnění. Dejte si teplou sprchu před spaním, pomůže uvolnit napětí.

Zapojení partnera může být velká pomoc. Naučte ho pár základních tahů na záda a ramenou — 5–10 minut denně udělá hodně. A nezapomeňte: péče o vás je i péčí o dítě. Když jste v pohodě vy, je klidnější i celé domácnost.

Pokud máte pochybnosti, ptejte se. Zkušený terapeut poradí, kdy začít, co dělat s jizvou a jak kombinovat masáž s rehabilitací. Relaxace po porodu nemusí být luxus — může být součástí vašeho návratu do běžného života.