Polohy v těhotenství – Praktické rady pro bezpečnou a pohodlnou masáž

Hledáte nejlepší způsob, jak si užít těhotenskou masáž bez nepohodlí? Jedna z hlavních věcí, které často zapomínáme, jsou správné polohy. Správná pozice nejen usnadní maséra, ale hlavně vám pomůže vyhnout se bolestem zad, otokům a únavě.

Lež na boku – standardní a nejčastější volba

Ležení na levém boku je v těhotenství doporučeno téměř všude, a to z důvodu lepšího prokrvení placenty. Když si ležíte na boku, použijte velký poduška pod břicho a další poduška mezi kolena. Tím vytvoříte stabilní základ a snížíte tlak na nížní končetiny. Masér může snadno přistupovat k zadům i nohám, aniž by vás musel ohýbat.

Polohy na břiše – když chcete masírovat hrudník a plíce

Masáž na břiše v těhotenství není vhodná po 20. týdnu, protože může tlačit na břicho. Pokud však potřebujete uvolnit napětí v oblasti ramen a hrudníku, použijte speciální masážní podložku s otvorem pro břicho nebo lehce nakloňte tělo dopředu a podložte si kolena. Vždy se ujistěte, že máte dostatek polštářů, aby se zabránilo nechtěnému tlaku.

Další oblíbenou variantou je poloha „polštářovým mostem“. Ležíte na zádech s poduškami pod koleny a jedním velkým polštářem pod břichem. Tato pozice uleví dolní části zad a umožní masérovi soustředit se na klíčové body. Je vhodná hlavně v prvním a druhém trimestru.

Nezapomeňte, že během masáže byste měly mít vždy přístup k vodě a být schopny se kdykoli pohodlně posadit nebo vstát. Pokud cítíte nevolnost nebo závratě, řekněte masérovi okamžitě – bezpečnost je první.

Polštářky jsou váš nejlepší přítel. Ideální kombinace zahrnuje tři polštáře: jeden pod břichem, jeden mezi koleny a jeden za zády pro podporu páteře. Pokud máte problém s bolestí zad, můžete přidat menší polštář pod lopatky.

Při výběru masáže v salonu si vždy ověřte, že masér má zkušenosti s těhotenskými klientkami. Dobré je, když vám nabídne ukázku polohy před zahájením sezení. Tak můžete přizpůsobit výšku stolu a úhel záběru.

Jak si lehnout po masáži? Vyhněte se rychlému vstávání. Lehněte si ještě pár minut na boku, nechte tělo absorbovat účinek. Například když máte otoky nohou, položte je na mírný povýšený podnos – pomůže to odčerpat přebytečnou tekutinu.

Pokud cítíte během těhotenské masáže neobvyklé pocity – silná bolest, krvácení nebo útlum pohybu – okamžitě přerušte a kontaktujte svého lékaře. Většina masáží je bezpečná, ale každé tělo reaguje jinak.

Na závěr: klíč k úspěšné masáži je pohodlí a komunikace. Připravte si polštáře, informujte maséra o svém stavu a buďte otevřená k úpravě polohy. Tak získáte maximální úlevu a užijete si relaxaci bez starostí.