Pohyblivost: zlepšete klouby a páteř každý den

Pohyblivost neznamená být akrobat. Znamená dělat každodenní věci bez bolesti a zadření. Když se hýbete volněji, méně se unavíte, lépe spíte a riziko zranění klesá. Níže najdete praktické věci, které můžete začít dělat hned teď — bez složitých pomůcek.

Co pomáhá zlepšit pohyblivost

Masáže jsou skvělý start. Rehabilitační a regenerační masáže uvolní ztuhlé svaly, Breussova masáž míří na páteř a často přinese úlevu od napětí. Dornova metoda zase vrací pohyb kloubům bez léků. Baňkování a vakuoterapie mohou prokrvit tkáně a uvolnit stažené partie. Pokud jste po porodu nebo těhotná, hledejte specialistu na poporodní a těhotenské masáže — péče je pak bezpečná a efektivní.

Domácí péče jde ruku v ruce s profesionální terapií. Krátké rozcvičky, cílené strečinky a jednoduché sebe-masáže uvolní nejčastější bloky. Taky pomůže správné dýchání a pravidelné vstávání, pokud sedíte dlouho.

Rychlý 10min denní plán

Tento kratší plán zvládnete ráno nebo večer. Dělá z těla flexibilnější základ, na kterém pak funguje masáž lépe.

1) Mobilizace kotníků: kroužení a flexe 30 sekund na každou nohu. 2) Třísla a kyčle: lehký výpad s rotací trupu 6–8 opakování na stranu. 3) Hrudní páteř: sedněte si, ruce za hlavou, pomalé rotace trupu 10x. 4) Bedra: kočka-kráva na všech čtyřech 10 opakování. 5) Aktivace hýždí: glute bridge 12 opakování. Po cvicích jemně přejděte na 2–3 minuty samomasáže foam rollerem nebo masážními míčky v napjaté oblasti.

Krátké a pravidelné cvičení zlepší rozsah pohybu rychleji než nárazové tréninky. Stačí 10–15 minut denně.

Kdy zajít k odborníkovi

Pokud máte ostrou bolest, brnění, ztrátu citlivosti, noční bolest, nebo pokud omezení pohybu přetrvává přes 2 týdny, domluvte se na konzultaci. Fyzioterapeut, zkušený masér nebo specialista na Dornovu metodu vám dají konkrétní plán. Taky když cvičení zhoršuje symptomy — přestaňte a vyhledejte pomoc.

Chcete tip na konkrétní metodu nebo masáž v Jablonci? Projděte si naše články o rehabilitačních masážích, Breussově masáži a Dornově metodě. Najdete tam přesné postupy, zkušenosti a rady, jak kombinovat terapii s domácím pohybem. Začněte dnes: malá změna v návycích často znamená velký posun v pohyblivosti.