Péče po porodu: masáže a rychlá regenerace

Po porodu tělo potřebuje čas a správnou péči. Masáž po porodu může zmírnit bolest, uvolnit ztuhlé svaly, podpořit lymfatický oběh a pomoct vám cítit se víc sama sebou. Tady najdete konkrétní, jednoduché tipy, kdy a jak masáž použít, co vyzkoušet doma a kdy vyhledat odborníka.

Proč masáž po porodu pomáhá

Masáž uleví od bolesti zad a krku, které často vznikají při kojení a nošení dítěte. Podpora lymfy sníží otoky v nohách a břiše. Pracovat lze i se jizvou po císařském řezu — po zahojení rány jí uvolníte, zlepšíte pohyblivost tkáně a snížíte tah na okolní svaly. Kromě fyzického efektu masáž snižuje stres a může zlepšit spánek, i když spíte jen krátce během dne.

Kdy a jak začít — bezpečné postupy

Nejdřív zkontrolujte krvácení a hojení rány. Pokud stále krvácejíte nebo máte horečku, masáž odložte a poraďte se s lékařem. Většina odborníků doporučuje počkat do šestinedělí (cca 6 týdnů) pro hlubší zásahy do břicha; lehké uvolňování svalů, šetrné protažení nebo masáž ramen můžete začít dříve, pokud to dobře snášíte.

Pro C‑sekci: čekejte na úplné zahojení jizvy (obvykle 6–12 týdnů) a pak začněte jemnou mobilizací tkáně. Masér vám ukáže, jak pracovat s jizvou bez bolesti. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.

Praktické techniky, které zvládnete doma: krátké 5–10minutové sezení každý den — jemné krouživé pohyby na ramenou a šíji, lehké hnětení spodních žeber a boční části břicha (ne přímo na jizvu), masáž nohou pro odlehčení opuchů. Použijte teplý obklad před masáží a jemný olej pro snazší pohyb.

Profesionální masáž jednou týdně může urychlit regeneraci. Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči, ptejte se na zkušenosti s lymfodrenáží, mobilizací jizev a péčí o pánevní dno. Požádejte o doporučení a zkontrolujte recenze.

Nezapomeňte na pánevní dno — masáž sama o sobě nezamění cílené cvičení. Zařaďte denně jednoduché posilovací cviky (Kegelovy cviky) a podle potřeby vyhledejte fyzioterapeuta specializovaného na poporodní rehabilitaci. To často vyřeší i únik moči nebo nevolnost při námaze.

Masáž miminka patří k péči po porodu také. Jemné techniky pro kojence zlepšují spánek, trávení a vztah mezi vámi. Pokud nevíte jak, najděte kurz nebo článek „masáž miminek“ a začněte pomalu. Když dáte masáži pravidelnost a trpělivost, uvidíte malé, ale reálné změny ve vašem pohodlí i náladě.

Potřebujete pomoc v Jablonci? Na našem webu najdete články a tipy na terapeuty, zkušenosti maminek a přehled procedur, které pomáhají po porodu. Vyberte si bezpečně a poslouchejte svoje tělo — to vám řekne nejvíc.