Masáž v těhotenství doma – krok za krokem k úlevě

Jste těhotná a bolí vás záda, nohy nebo máte otoky? Místo návštěvy salonu může pomoci i domácí masáž, pokud ji provádíte správně. V tomto článku vám ukážu, co potřebujete vědět, abyste masáží podpořili pohodlí a zároveň chránili sebe i miminko.

Co před masáží zkontrolovat

Než se pustíte do masáže, ujistěte se, že máte pohodlné místo – měkký polštář, prostěradlo a pokud můžete, i lehkou hudbu. Zkontrolujte, že je pokoj teplý a že máte po ruce čisté ruce a případně hypoalergenní olej nebo krém. Vyhněte se silným vůním a těžkým krémům, aby nedošlo k podráždění pokožky.

Než začnete, poradíte se s lékařem, zda je pro vás a vaše dítě masáž vhodná. Většina těhotných žen může masírovat od druhého trimestru, ale pokud máte komplikace (vysoký krevní tlak, placenta previa), raději se poraďte.

Bezpečné polohy a techniky

Poloha na boku je nejčastější. Lehněte si na levý bok, podložte si koleno pod tělem a použijte polštář pod břichem. Takhle zajistíte dobrý průtok krve a ulevíte tlaku na játra.

Masáž zad provádějte jemnými krouživými pohyby prsty nebo dlaněmi od horní části zad směrem dolů k páteři. Vyhýbejte se přímému tlaku na páteř a nárty. Držte tlak lehký – má to být spíše relaxace než trénink svalů.

Nohy a chodidla často trpí otoky. Každý kotník masírujte od vnitřní strany k vnějšímu okraji, mírně zvedněte nohu a jemně protahujte svaly lýtek. Na chodidla aplikujte kruhové pohyby palcem, zejména na oblasti pod patou – pomáhá to odplavit přebytečnou tekutinu.

U rukou a ramen použijte dlouhé tahy směrem k srdci. To podporuje krevní cirkulaci a snižuje napětí, které často vzniká při nošení těhotenského břicha.

Celou masáž provádějte pomalu, vdechujte zhluboka a soustřeďte se na pocity. Pokud cítíte nepohodlí, zastavte se a změňte polohu. Masáž nesmí být bolestivá.

Po skončení masáže si lehněte ještě pár minut v klidu, aby se tělo přizpůsobilo. Ideální je ležet na levém boku, což podporuje tok krve k děloze.

Masáž doma můžete provádět 2‑3 krát týdně. Vytvořte si krátký plán, např. po večeři, kdy jsou tělo i mysl uvolněné. Pravidelnost pomáhá předcházet otokům a zlepšuje spánek.

Pokud chcete masáž sdílet s partnerem, naučte ho základní tahy a dejte mu stručný instruktažní list. Společná masáž posiluje vazbu a zároveň ulevuje oběma.

Na závěr – poslouchejte své tělo. Každý těhotenství je jiné, takže co funguje u jedné, nemusí platit pro vás. Když budete dbát na bezpečnost a jednoduché techniky, můžete si doma dopřát kvalitní úlevu bez zbytečných výdajů.