Masáž doma – praktické tipy, návody a inspirace

Masáž doma už není jen luxus pro bohaté. Stačí pár jednoduchých triků a můžete si dopřát úlevu, relaxaci nebo zlepšit pohyblivost přímo ve svém obýváku. V následujících řádcích najdete rychlé návody, co si pořídit a jak na to, takže žádná návštěva salonu už není nutná.

Proč zvolit masáž doma?

Hlavní výhody jsou pohodlí a nízká cena. Když si masírujete sami nebo s partnerem, určujete tempo, sílu a dobu. Navíc se můžete přizpůsobit svému rozvrhu – ráno po probuzení, během přestávky nebo večer před spaním. Další plus je soukromí – nemusíte se bát, že vás někdo bude sledovat, a můžete experimentovat s různými oleji nebo hudbou.

Oblíbené domácí masážní techniky

1. Těhotenská masáž doma – pokud jste v těhotenství, zaměřte se na lehké tahy na zádech, bocích a ramenou. Používejte teplý mandlový olej, ležte na boku s podloženým polštářem a masírujte kruhově od spodní části pánve směrem nahoru. Vyhněte se silnému tlaku na břicho a pánevní oblast.

2. Masáž bříška pro miminka – při kolice pomáhá jemný kruhový pohyb prstů po břiše ve směru hodinových ručiček. Lehněte si s miminkem na kolena, podložte ho měkkým přikrývkou a masírujte 5–10 minut. Výsledkem je často úleva a klidnější spánek.

3. Sportovní masáž pro aktivní – po tréninku zaměřte se na svaly nohou, hýždí a zad. Použijte pevný míček nebo valec a pomalu rolujte po postižených partiích. Kombinujte to s hlubokým tlakem prstů na spouštěcí body, aby se svaly rychleji zotavily.

4. Relaxační masáž shiatsu – tato japonská technika spočívá v tlaku na specifické body. Najděte bod na ramenou, který se cítí napjatý, a držte ho 10–15 sekund, poté přejděte k dalšímu. Opakujte po celé těle, a to i jen 10 minut stačí k uvolnění.

5. Čokoládová nebo medová masáž – pokud chcete něco výjimečného, smíchejte kvalitní tmavou čokoládu nebo med s trochou kokosového oleje. Aplikujte na pokožku a masírujte krouživými pohyby. Vůně a výživné látky podpoří relaxaci a hydrataci pokožky.

Nezapomeňte před každou masáží zkontrolovat, zda nemáte kontraindikace – např. otevřené rány, záněty nebo těžké onemocnění. V takovém případě raději navštivte odborníka.

Na našem webu najdete podrobný návod k jednotlivým typům masáží, tipy na vhodné oleje a videa, která vám ukážou, jak provádět každý krok správně. Vyberte si téma, které vás zajímá, a startujte s masáží doma ještě dnes. Vaše tělo vám poděkuje.