Ischias: Jak ležet, aby vás bolílo méně

Když vás trápí ischias, každá noc může připomínat boj s nepřítelem. Dobrá zpráva je, že správná poloha při ležení vám může ulevit už během několika minut. Nejde o zázračný trik, ale o jednoduché úpravy, které můžete udělat hned teď.

Nejlepší pozice pro úlevu

1. Na boku s polštářem mezi koleny. Ležte na zdravém boku a dejte pod koleno, které není postižené, měkký polštář. Tím udržíte páteř v neutrální pozici a snížíte tlak na ischiaský nerv.

2. Na zádech s poduškou pod koleny. Položte si rovnou podušku nebo svinutý ručník pod kolena. Tato drobná výška uvolní dolní část zad a pomůže nervu, aby se „neškrábal“ o kost.

3. Poloviční břicho. Pokud chcete ležet na břiše, zkuste si pod hrudník položit tenký polštář, ale nikdy ne úplně plochý – jinak se vám zatíží páteř a bolest může narůst.

Co se vyvarovat při ležení

Nikdy nesedějte nebo nespěte v přímé pozici na tvrdém povrchu. Tvrdá matrace nebo podlaha zvýší tlak na stehna a může nerv ještě více podráždit. Vyhněte se také dlouhodobému ležení na jedné straně – střídání stran pomůže rovnoměrně rozložit zátěž.

Další častá chyba: spát s rameny nad hlavou nebo s rukama pod hlavou. To může způsobit zakřivení krku a sekundárně i napětí v dolní části zad, což ischias jen prodělává.

Když vstáváte z postele, nedělejte to rychle a prudce. Sklopte kolena, položte ruce na boky a pomalu se posuňte do sedu. Tento jednoduchý pohyb snižuje nárazový šok na nerv.

Pokud máte stále problémy i po úpravě polohy, zkuste lehké protahování před spaním – například koleno k hrudi nebo mírné ohnutí zad. Nepřehánějte to, ale pár vteřin může přidat potřebnou uvolněnost.

Vyzkoušejte výše uvedené tipy a pozorujte, jak se vaše bolest mění během noci. Většina lidí zaznamená úlevu už po prvním týdnu pravidelného používání správných poloh. A pokud by bolest přetrvávala, není hanba obrátit se na odborníka – masér, fyzioterapeut nebo lékař vám může nabídnout další řešení.