Bolest zad při spaní – co způsobuje a jak to zvládnout

Každý z nás někdy ráno vstane s nepříjemnou bolestí v zádech. Často je příčinou špatná poloha nebo stará matrace, ale může za tím být i napětí svalů či nedostatek pohybu během dne. Pojďme si probrat, co konkrétně vyvolává bolest zad při spánku a jak tomu můžete předejít pomocí jednoduchých úprav a masáže.

Příčiny bolesti zad během noci

Nejčastější viníky jsou:

• Špatná podpora matrace: Příliš měkká nebo naopak příliš tvrdá plocha neumožní přirozenou křivku páteře.
• Poloha při spaní: Spánek na břiše tlačí obličej do polštáře a zatěžuje krk i dolní část zad. Ideální je ležet na zádech s poduškou pod koleny, nebo na boku s poduškou mezi nohama.
• Napjaté svaly: Pokud během dne sedíte dlouho u počítače, ztuhnou vám dolní zadní svaly a večer se přetahují během spánku.
• Stres a psychické napětí: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může způsobit napětí ve svalech a vést k bolestem po noci.

Když odhalíte, co vám dělá problémy, můžete to jednoduše napravit – změňte matraci, přehodnoťte polohu nebo si před spaním udělejte pár protahovacích cviků.

Jak pomáhá masáž a co vyzkoušet

Masáže jsou rychlý způsob, jak uvolnit svaly a připravit tělo na klidný spánek. Zkuste některou z těchto metod:

• Relaxace zad: Jemná relaxační masáž zaměřená na dolní část zad zmírní napětí a podpoří prokrvení.
• Dornova metoda: Lehké manipulace s páteřními segmenty pomáhají obnovit správnou polohu kostí, což může snížit chronickou bolest zad.
• Breussova masáž: Speciální technika na prodloužení a uvolnění svalů kolem páteře – skvělý doplněk k běžným protahům.

Nezapomeňte, že masáž by měla probíhat v klidném prostředí, nejlépe večer před spaním. Po masáži si dejte pár minut na ležení s poduškou pod koleny a soustřeďte se na pomalé dýchání – tělo tak dokončí proces uvolnění.

Další tipy pro lepší spánek bez bolesti zad:

1. Investujte do kvalitní matrace s vhodnou tvrdostí (doporučujeme středně pevnou).
2. Používejte ergonomické polštáře – podložka pod krk i podporu pod koleny.
3. Každý večer si udělejte 5‑10 minut lehkých protahovacích cviků (např. kočka‑kráva, střihový most).
4. Snižte stres pomocí jednoduchých dechových cvičení nebo krátké meditace.

Vyzkoušejte alespoň jednu změnu a sledujte, jak se vaše tělo přizpůsobí. Pokud bolest přetrvává i po úpravách a masážích, navštivte fyzioterapeuta nebo specialistu na rehabilitační masáže – včasná pomoc může předejít chronickým problémům.

Spánek by měl být odpočinkem, ne zdrojem bolesti. S jednoduchými úpravami a pravidelnou péčí o záda si můžete užívat klidné noci bez nepříjemných probuzení.