Bolest krku: rychlá úleva, kterou zvládnete i doma

Bolest krku dokáže zkazit den. Často ji cítíte jako tuhost, tlak nebo píchání, které se zhoršuje po práci u počítače nebo po špatném spaní. Než sahat po lécích, zkuste jednoduché kroky, které často přinesou rychlou úlevu a zabrání opakování problémů.

Nejčastější příčiny jsou špatné držení těla, dlouhé sezení, stres, přetížení svalů nebo náhlé pohyby. Výjimečně jde o vážnější problém jako vyhřezlá ploténka, zánět nebo neurologický problém—v tom případě vyhledejte lékaře. Pokud bolest doprovází brnění, slabost rukou, horečka nebo prudká intenzita, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.

Co masáže udělají pro krk

Masáž uvolní ztuhlé svaly, zlepší průtok krve a sníží napětí, které bolest způsobuje. Dobrý masér se zaměří na krční páteř, trapézy a horní část zad. Techniky jako relaxační masáž, shiatsu, Breussova masáž nebo jemné mobilizace páteře často přinášejí rychlou úlevu. V Jablonci najdete terapeuty, kteří kombinují masáž s poradou ohledně držení těla a cviků.

Při výběru maséra říct jasně, kde bolí, kdy se bolest objevuje a co ji zhoršuje. Nepřetahovat bolestivé místo; masér by měl pracovat citlivě. Pokud máte akutní poranění, vynechte intenzivní hluboké techniky a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jednoduché cviky a rady, které pomůžou hned

1) Brada dovnitř (chin tuck): pomalu zatáhněte bradu k hrudníku a držte 5–10 sekund, opakujte 8–10×. Zpevní to hluboké šíjové svaly.

2) Kroužení rameny: pomalu dělejte krouživé pohyby rameny dopředu a dozadu po 10 opakováních, uvolníte trapézy.

3) Jemné protažení: držte hlavu jednou rukou a naklánějte k rameni, cítíte tah na opačné straně krku. Držte 20–30 sekund, vyměňte strany.

4) Pravidelné pauzy u počítače: každých 40–50 minut se postavte, protáhněte a projděte si. Upravit výšku monitoru tak, aby oči směřovaly přibližně do horní třetiny obrazovky.

Teplo pomáhá uvolnit svaly – teplá koupel nebo hřejivý zábal 15–20 minut. Led je lepší při ostrém zánětu nebo po poranění (10–15 minut). Vybírejte podle toho, co vám přináší úlevu.

Pokud se bolest vrací nebo trvá déle než 2–3 týdny, domluvte si vyšetření. V Jablonci najdete maséry i fyzioterapeuty, kteří pomůžou najít příčinu a naplánovat léčbu. Na masaze-jablonec.cz snadno vyhledáte specialisty podle techniky a recenzí.

Začněte dnes: upravte sezení, zkuste 2–3 cviky denně a domluvte si první konzultaci s terapeutem. Malé kroky často přinesou velkou změnu.