Bolest kloubů: co dělat hned a co vyzkoušet dál

Bolest kloubů umí znepříjemnit den i spánek. Nejčastěji jde o přetížení, zánět, následky úrazu nebo opotřebení (osteoartróza). Dám vám konkrétní kroky, které pomůžou často hned, a tipy na terapie, které fungují dlouhodobě.

Okamžitá úleva doma

Máte oteklý nebo citlivý kloub? Zkuste pravidelné ledování (10–15 minut každou hodinu v akutní fázi), klidový režim a zvýšení končetiny, pokud jde o ruku nebo nohu. Teplo funguje spíš u chronické ztuhlosti než u čerstvého zánětu. Krátkodobě pomůže i volně prodejné protizánětlivé léky, ale nepřehánějte to bez rad lékaře.

Jestli bolí koleno při sportu, tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest – přečtěte si náš článek "Kdy se tejpuje koleno" pro praktické rady. U patní ostruhy využijte kombinaci odpočinku, protahování lýtka a cílené péče o chodidlo (více v článku o patní ostruze).

Terapeutické příspěvky, cviky a masáže

Silné svaly okolo kloubu jsou nejlepší prevencí. Fyzioterapeut vám ukáže cviky na stabilitu a mobilitu, které sníží bolest opakovaně. Rehabilitační masáže a regenerační masáže uvolní svalové napětí, zlepšují cirkulaci a urychlí rekonvalescenci. Na našem webu najdete články o regeneračních a rehabilitačních masážích, které popisují konkrétní techniky.

Dornova metoda se osvědčuje u bolestí zad a kloubů spojených s nesouměrností nebo blokádou – jde o šetrnou korekci páteře a kloubů bez léků. Pro bolesti pánve nebo zad pomůže i Breussova masáž jako doplněk. Pokud hledáte moderní přístup, zkuste články o vakuoterapii nebo baňkování; některé techniky mohou zlepšit prokrvení a úlevu, ale vždy by je měl dělat zkušený terapeut.

Nezapomeňte: úleva je často kombinace pohybu, masáží a pravidelného cvičení. Krátké denní protahování, posilování středu těla a úprava zátěže (snížení váhy, lepší obuv) dávají velký efekt.

Kdy k lékaři? Pokud je kloub výrazně nateklý, zarudlý, s horečkou, nebo nemůžete na končetinu došlapovat, vyhledejte lékaře hned. Totéž platí, když bolest trvá týdny a domácí péče nepomáhá. Specialista doporučí další vyšetření, rehabilitaci nebo injekční terapii.

Chcete praktické návody? Podívejte se na související články na našem webu: "Dornova metoda na bolest zad a kloubů", "Rehabilitační masáže: Jak zvýšit výkon těla i mysli", "Kdy se tejpuje koleno" a "Patní ostruha: Bolest, příznaky a léčba". Tyto texty obsahují konkrétní cviky, postupy a rady, jak postupovat doma i u terapeuta.

Potřebujete osobní plán? Domluvte si konzultaci u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Správná diagnóza a cílený plán jsou efektivnější než náhodné pokusy. A když budete pravidelně pracovat na síle a pohyblivosti, bolest kloubů vás omezí mnohem méně.