Boj proti depresi: jak vám masáž může pomoci

Deprese není slabost, ale těžká zkušenost. Masáž ji sice nevyléčí sama o sobě, ale umí zlepšit náladu, snížit napětí a pomoct vám lépe spát. V tomhle textu najdete konkrétní tipy, které techniky zkusit, jak často chodit a co řešit s terapeutem.

Které masáže fungují nejlépe

Regenerační a relaxační masáže – ty jsou nejčastěji doporučované. Uvolňují svalové napětí, snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšují pocit klidu. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste regenerační se zaměřením na šíji a ramena.

Indická masáž hlavy a šíje pomáhá rychle uklidnit mysl a zlepšit spánek. Je krátká, ale účinná, hodí se i mezi prací doma nebo v pauze v kanceláři.

Ájurvédská masáž a masáže s horkými kameny pracují s celým tělem a přinášejí hlubší relaxaci – jsou vhodné, když potřebujete delší odstup od každodenního stresu. Masáže jako Lomi Lomi nebo tantrická mohou podpořit propojení těla a emocí, ale vybírejte zkušené terapeuty a jasně nastavte hranice.

Techniky jako shiatsu nebo reflexní masáž často cílí i na psychosomatické projevy deprese – tlakovými body dokážou ulevit od bolestí hlavy, napětí v těle a tím přispět i k lepší náladě.

Jak začít a na co si dát pozor

Začněte pomalu. Jedna až dvě návštěvy týdně po dobu několika týdnů mohou přinést znatelné zlepšení. Poté stačí údržbová návštěva jednou za týden až měsíc podle potřeby. Pokud berete léky nebo máte chronické onemocnění, proberte masáže s lékařem.

Při výběru terapeuta hledejte zkušenosti a reference. Dobrý masér vyslechne vaši historii, respektuje hranice a jasně komunikuje průběh terapie. Na co si dát pozor: neprofesionální doteky, nátlak na intimní služby nebo ignorování vašich obtíží. Na našem webu najdete článek s pěti tipy, jak vybrat spolehlivého terapeuta.

Masáže kombinujte s další péčí: pravidelným pohybem, denním světlem, spánkovou hygienou a psychoterapií, pokud je potřeba. Masáž zlepší stav, ale často je nejefektivnější jako součást širšího plánu podpory duševního zdraví.

Krátké tipy na závěr: domluvte si masáž v čase, kdy můžete po ní odpočívat; pijte vodu po proceduře; pokud se po masáži cítíte více citlivě, dejte si den pro sebe. Masáž může být mocná pomoc v boji proti depresi – když ji použijete rozumně a s podporou odborníků.