Bezpečnost masáže v těhotenství – praktický průvodce

Těhotenství je období, kdy se vaše tělo mění rychleji než jindy. Masáž může zmírnit bolesti zad, otoky i únavu, ale musí být prováděna správně. V tomto článku vám řeknu, co kontrolovat před první masáží, jaké techniky jsou bezpečné a kdy je potřeba zvolit jiný postup.

Co je třeba zkontrolovat před první masáží

Nejdříve si ověřte, že máte souhlas od svého lékaře. Pokud máte komplikace jako preeklampsii, krvácení nebo vysoký krevní tlak, masáž není vhodná. Zeptejte se také na typ masáže – některé styly (např. hluboká tkáňová) jsou pro těhotné riskantní.

Vyberte si terapeuta, který má zkušenosti s těhotenskými klientkami. Dobrý masér vás požádá o podrobnosti: jak dlouho jste těhotná, kde pociťujete nejvíc napětí a jestli máte nějaké alergie na oleje. Pokud vám terapie připadá nepřehledná, nebojte se klást otázky.

Prostředí by mělo být pohodlné a teplé. Používejte podložku nebo polštářek pod břicho, aby nedošlo k tlaku na dělohu. Většina masérů používá speciální polohy pro těhotné – ležení na levém boku je nejčastější, protože zlepšuje krevní oběh.

Jak probíhá bezpečná těhotenská masáž

Masáž začíná jemným zahřátím svalů. Terapeut používá měkké tahy a lehký tlak, hlavně na zadní část těla, nohy a ruce. Vyhněte se břišní oblasti, krku a podklíční kostrč, kde by mohl být tlak nebezpečný.Po dobu 60 až 90 minut můžete očekávat odpočinek a úlevu od otoků. Všimněte si, jestli během masáže pociťujete nepříjemné pulzování nebo závrať – v takovém případě řekněte masérovi, aby tlak snížil nebo změnil polohu.

Po masáži je dobré dopřát si dostatek tekutin a lehký pohyb. Vyhněte se horkým sprchám a těžkým jídlům během následujících dvou hodin, protože tělo ještě absorbuje uvolněnou energii.

Nezapomeňte na signály vlastního těla – pokud se cítíte unavení nebo máte bolesti hlavy, není to normální a měli byste kontaktovat svého lékaře. Většina těhotných žen po správné masáži pocítí lepší spánek a méně zadních bolestí.

Pro rychlou orientaci si můžete udělat kontrolní seznam: souhlas od lékaře, zkušený masér, vhodná polohy, lehký tlak a pozorování reakcí těla. Pokud všechny body splníte, můžete se těšit na uvolnění, které vám podpoří zdraví během celého těhotenství.