Jak si srovnat kyčle pomocí Dornovy metody - krok za krokem

Pokud máte často bolesti zad, napjaté stehna nebo cítíte, že jedna noha je kratší než druhá, možná máte kyčelní dysfunkci. Nejde o zlomeninu, nejde o artrózu - ale o jednoduché, ale často přehlížené posunutí kyčelního kloubu. A to, co vypadá jako „přirozený problém věku“, může být vlastně jen malý posun kosti, který se dá opravit bez léků, bez operace a bez dlouhé rehabilitace. Dornova metoda je jedna z těch nejúčinnějších technik, které to umí.

Co je Dornova metoda a jak funguje?

Dornova metoda vznikla v Německu v 70. letech 20. století od Dieta Dorna, který byl tradiční léčitel. Přišel na to, že mnoho bolestí zad, nohou i kolen se vztahuje k jednoduchému problému: kyčle není v rovnováze. Když se kyčelní kloub posune i jen o pár milimetrů, celá páteř se přizpůsobuje - a to způsobuje bolesti, zkrácení svalů, špatnou posturu a dokonce i problémy s koleny nebo lýtky.

Metoda není masáž. Není to manipulace. Není to chiropraktika. Je to aktivní korekce. Vy si sám - nebo s pomocí někoho, kdo to umí - pomůžete kyčli vrátit zpět do přirozené polohy. A to pomocí jemného tlaku a pohybu, který tělo snáší bez bolesti. Klíč je v tom, že tělo samo ví, kam má jít. Vy mu jen dáte prostor a správný impuls.

Proč se kyčle posouvají?

Nejčastější příčiny nejsou těžké dopady ani sportovní zranění. Jsou to běžné věci, které děláte každý den:

• Sedění na židli s kříženýma nohama - zvlášť když si přitom překřížíte pravou nohu přes levou - to posouvá levou kyčli dopředu a pravou dozadu.
• Nosíte tašku vždy na stejném rameni - tělo se přikloní, kyčle se vychýlí.
• Chodíte po nerovné podlaze, vysokých podpatcích nebo na špatných obuvi - tělo se přizpůsobuje, kloub se posouvá.
• Spíte na boku s jednou nohou přehnutou - to může během měsíců způsobit trvalý posun.
• Porod - u žen se často posune kyčle, protože během porodu se kosti uvolňují a nevratí se zpět.

Tyto věci nejsou „něco, co se stalo“ - jsou „něco, co děláte každý den“. A proto se problém neodstraní sám. Potřebujete aktivní korekci.

Když se kyčle posune - co se děje v těle?

Když je jedna kyčle posunutá, tělo se snaží udržet rovnováhu. A jak? Páteř se zakřiví. Záda se přetočí. Jedna noha se zdá kratší. Svaly na jedné straně se napnou, na druhé zkrátí. To všechno vede k:

• Bolestem zad (zejména v dolní části)
• Bolesti kolen - protože koleno se snaží kompenzovat nesprávné zatížení
• Bolesti lýtek a pat
• Problémům s rovnováhou
• Nepřirozenému chůzi - někdy se to projevuje jako „příklep“ při kroku

Nejhorší je, že většina lidí se obrátí na lékaře, kteří jim dají léky na bolest, fyzikální terapii nebo dokonce MRI. A pak se překvapují, že to nepomůže - protože problém není v páteři, není v koleni, není v svalu. Problém je v kyčli.

Jak si srovnat kyčle sami - krok za krokem

Nejlepší způsob, jak začít, je dělat to s někým, kdo to umí. Ale i sami si to můžete zkusit. Tady je jednoduchá verze pro doma - pro levou kyčli (pro pravou zrcadlově):

1. Lehněte si na zem, nohy přímé, ruce v klidu.
2. Podložte si levou nohu na plochý předmět - třeba knihu nebo položený valík - tak, aby koleno bylo o něco výš než kyčle. Pravá noha zůstane na zemi.
3. Připravte si malý míček (tenisový nebo tenký míček na masáž) nebo pevně zabalenej kapesník.
4. Lehce se dotkněte kyčelního kloubu - najděte místo, kde se stehenní kost spojuje s pánví. Je to přesně pod bokem, asi 5 cm dolů od hránice boků.
5. Stiskněte míček mezi kyčel a zem a zatlačte jemně, ale pevně - asi 10 sekund. Nezatlačujte bolestivě.
6. Teď pomalu zvedněte levou nohu do výšky 10-15 cm - jen tak, aby se stehno pohybovalo, ale nevztyčovalo se celé tělo.
7. Na chvíli zadržte dech a nechte kyčli „odpocívat“ v této poloze - 5-10 sekund.
8. Pomalu spusťte nohu zpět a odpočívejte 30 sekund.
9. Zopakujte 3-5krát.

Po třech dnech byste měli cítit, že tělo je „lehčí“. Chůze je plynulejší, záda se nezatěžuje. Pokud je problém větší, opakujte denně 7-10 dní.

Co dělat, když to nejde?

Někdy se kyčle nechce vrátit - a to není vaše chyba. Může to být kvůli:

• Velkému posunu - potřebujete profesionála
• Ztuhlosti svalů - potřebujete nejprve uvolnění (např. myofasciální uvolnění nebo jemná masáž)
• Problémům s páteří - např. výstupné nebo zvýšené zakřivení

V těchto případech je dobré se obrátit na terapeuta, který ovládá Dornovu metodu. Nenechávejte si to „vysedět“. Tělo se nevrátí samo. A čím déle to trvá, tím víc se to „zakotví“.

Co dělat po srovnání kyčlí?

Největší chyba je: „Už je to srovnané, už to nemám.“ A pak se opět posadíte na židli s kříženýma nohama. A za týden je to zase tam.

Po srovnání je klíčové:

• Nechte si nohy rovně - nekřížte je na židli.
• Nosíte tašku na oba ramena střídavě - ne vždy na jedno.
• Chodíte v pohodlné obuvi - bez vysokých podpatků a s podpěrou.
• Spíte na zádech nebo na boku s podložkou mezi nohama - abyste udrželi kyčle v rovnováze.
• Dělejte každý den 5 minut pohybu - např. chůzi nebo lehké kroužení kyčlí.

Toto není „léčba“ - je to „životní styl“. A to je to, co udrží kyčle srovnané navždy.

Je Dornova metoda bezpečná?

Ano - pokud ji děláte správně. Nejde o silné nárazy, nejde o „přetlačení“. Jde o jemný, jistý tlak, který tělo přijme. Není to pro lidi s:

• Nově zlomenými kostmi
• Infekcemi v oblasti kyčle nebo páteře
• Onkologickými onemocněními v oblasti pánve
• Velmi pokročilou osteoporózou

Pro většinu lidí je to jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších metod, jak se zbavit bolesti bez léků.

Co dělat, když máte bolesti i po srovnání?

Někdy se bolesti neodstraní hned. To neznamená, že metoda nefunguje. Může to být kvůli:

• Uvolněním svalů - když se kyčle vrátí, svaly, které byly dlouho napjaté, se začnou uvolňovat - to může způsobit dočasnou bolest.
• Nezvyklému zatížení - tělo se musí přizpůsobit nové rovnováze.
• Dalším posunům - např. v páteři nebo ve špičkách.

Je dobré po 3-5 dnech zkontrolovat, zda se nohy opravdu zdají stejně dlouhé. Stůjte na rovné podlaze, zavřete oči a nechte tělo zcela uvolnit. Pak se podívejte, zda jedna noha nevystupuje výše než druhá. Pokud ano, opakujte korekci.