Jak masáž po porodu může pomoci při bolestech v zádech

Po porodu se mnoho žen setkává s bolestmi v zádech, které nejsou jen „přirozené“ - jsou výsledkem fyzického zatížení, změn v postavě a oslabení svalů. Některé nové mámy si myslí, že to prostě musí vydržet, dokud se tělo nevrátí do původního stavu. Ale to není pravda. Masáž po porodu není luxus, je to jedna z nejúčinnějších cest, jak způsobit tělu čas na obnovu - a přitom zmírnit bolesti, které vás mohou trápit měsíce.

Proč po porodu bolejí záda?

Bolesti v zádech po porodu nevznikají z ničeho. Jsou výsledkem řady fyzických změn, které tělo zažilo během těhotenství a porodu. Při těhotenství se váha přesouvá dopředu, což způsobuje, že páteř se přizpůsobuje - zvětšuje se její přirozený ohyb. Svaly břicha se roztahují a oslabují, zatímco svaly zádů a kyčlí se přetěžují, aby kompenzovaly tuto změnu. Po porodu se tělo nevrátí okamžitě zpět. Děloha je stále větší, hormony jako relaxin zůstávají v krvi, což udržuje vaziva volná. To znamená, že klouby, zejména v páteři a kyčlích, jsou méně stabilní.

Navíc noční bdění, nosení dítěte, koupel, když se nakláníte do kojeneckého křesílka, nebo sedění na pohovce při kojení - všechno to vytváří opakující se zátěž na páteř. Výsledek? Napjaté svaly, zánětlivé pojivové tkáně, bolesti v dolní části zádů, které se často šíří do boků nebo nohou.

Co dělá masáž po porodu jinak?

Standardní klasická masáž není v tomto případě vhodná. Masáž po porodu je speciálně přizpůsobená tělu, které se právě obnovuje. Používá se jemnější tlak, zaměřuje se na konkrétní oblasti - dolní páteř, kyčle, svaly v pánvi, a také na svaly břicha, které se po porodu často „zapomněly“, jak fungovat.

Nejčastější techniky zahrnují:

• Myofasciální uvolňování - pomáhá uvolnit napjaté pojivové tkáně kolem svalů, které se ztuhly během těhotenství.
• Tradiční čínská masáž (Tui Na) - podporuje tok energie a zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve a zádů.
• Lymfatická masáž - pomáhá odstranit zadržovanou tekutinu, která se hromadí po porodu a přispívá k otokům i bolestem.
• Stimulace svalů břicha - jemné dotyky, které „probuzují“ svaly, které se během těhotenství přestaly aktivně zapojovat.

Nejde jen o uvolnění svalů. Masáž po porodu také ovlivňuje nervový systém. Když se tělo napne, mozek vydává signály, které zvyšují úroveň kortizolu - hormonu stresu. Masáž naopak stimuluje výrobu endorfinů a oxytocinu - hormonů, které zlepšují náladu a pomáhají tělu vstoupit do režimu hojení.

Kdy začít s masáží po porodu?

Není potřeba čekat měsíce. Pokud jste měli přirozený porod a nemáte komplikace, můžete začít s lehkou masáží již 2-3 týdny po porodu. Pokud jste měly císařský řez, doporučuje se čekat alespoň 6-8 týdnů, dokud se jizva nezahojí plně a lékař neodpoví, že je vše v pořádku.

Nejlepší je začít s krátkými sezeními - 20 až 30 minut. Pokud se cítíte příliš unaveně nebo bolesti se zhoršují, zastavte se a zkusíte to znovu o týden později. Masáž by neměla být bolestivá. Pokud to je, znamená to, že tlak je příliš silný nebo tělo není připravené.

Nejčastější chyba? Čekat, až bolesti přijdou. Nečekat, až se tělo „roztaje“ samo. Masáž funguje nejlépe jako prevence - ne jako lék.

Co se stane, když masáž neuděláte?

Bolesti v zádech po porodu se často nevyřeší samy. Mnoho žen si myslí, že to „přejde“, ale většinou se jen přemístí. Když se svaly neuvolní, začnou přetěžovat jiné části těla - například kyčle, kolena nebo paty. Některé ženy začnou mít problémy s močením nebo s křečovými bolestmi v břiše, protože napjaté svaly pánve ovlivňují i močový měchýř.

Bez správné obnovy může bolest zádů přetrvávat měsíce, až roky. Některé studie ukazují, že až 40 % žen po porodu trpí chronickými bolestmi zad, pokud neobnoví svalovou rovnováhu. To neznamená, že všechny budou trpět. Ale znamená to, že máte možnost to změnit.

Co si vybrat: masáž u specialisty nebo doma?

Nejúčinnější je začít s masáží u odborníka, který má zkušenosti s porodními ženami. V Česku existuje řada masérů, kteří se specializují na „postpartum care“. Ti znají anatomii těla po porodu, vědí, kde je bezpečné tlak aplikovat a kde ne.

Domácí masáž může být dobrá doplněk, ale ne náhrada. Pokud chcete dělat něco sami, zkuste:

• Valivý míček - položte ho pod dolní část zádů a pomalu se pohybujte dopředu a dozadu. Nepoužívejte na přímé místo jizvy.
• Tejpování - pokud máte zkušenosti s tejpováním, můžete použít elastický tejp na podporu dolní páteře. Ale nezapomeňte, že to není léčba, jen podpora.
• Teplé obklady - teplý obklad na záda 15 minut denně může pomoci uvolnit svaly, ale ne používejte ho přímo na jizvu.

Nikdy nezkoušejte hlubokou masáž břicha nebo pánve sami. To může vést k poškození pojivových tkání nebo k zhoršení prolapsu.

Co je důležité vědět před první masáží?

Před prvním sezením si připravte několik věcí:

• Řekněte maséru, zda jste měli císařský řez, jaký typ porodu jste měli a zda máte nějaké komplikace.
• Upozorněte na jakékoli bolesti - nejen v zádech, ale i v kyčlích, břiše nebo pánvi.
• Nezapomeňte říct, zda kojíte - některé oleje nebo techniky mohou být nevhodné.
• Přijďte s čistým tělem, ale nepoužívejte silné parfumy. Tělo po porodu je citlivější na vůně.

Nejlepší masér nevybíráte podle ceny, ale podle zkušeností. Zeptejte se, kolik žen po porodu už masíroval. Pokud odpoví „pár“, hledejte někoho jiného.

Co se stane po masáži?

Po první masáži se můžete cítit trochu unaveně. To je normální. Tělo právě zpracovává uvolnění napětí. Některé ženy říkají, že se cítí „jako kdyby se jim tělo znovu spojilo“. Některé cítí mírné zvýšení bolesti po 24 hodinách - to je příznak, že se začíná proces obnovy. Pokud bolest přetrvává déle než 2 dny, kontaktujte maséra.

Pravidelná masáž - například jednou za týden po dobu 4-6 týdnů - může změnit vaše tělo. Mnoho žen hlásí, že po několika sezeních mohou sedět déle, nesou dítě bez bolesti a dokonce spí lépe. Některé říkají, že se cítí znovu jako sebe sama - ne jen jako „máma“.

Je masáž po porodu jen pro ty, kdo mají bolesti?

Není. Masáž po porodu není jen pro ty, kdo trpí. Je pro každou ženu, která chce, aby její tělo nejen přežilo porod, ale aby se znovu naučilo fungovat. Je to jako „reset“ pro vaše tělo. Zatímco některé ženy se vracejí do běžného života až po šesti měsících, ty, které si daly masáž, se vrací už po dvou měsících - s větší energií, bez bolesti a s větší sebevědomím.

Nejde o to, jak rychle se vrátíte do šatů před těhotenstvím. Jde o to, zda se tělo znovu naučí být silné, stabilní a klidné. A to masáž po porodu dokáže.