Anticelulitidní masáž: Jak předcházet celulitidě jednoduše a efektivně

Celulitida umí potrápit nervy – většinou ženám přistane na stehnech, zadku nebo břiše a už se jí těžko zbavuje. Dobrá zpráva je, že správně provedená anticelulitidní masáž zvládne tuhle potvoru udržet na uzdě, někdy dokonce pomáhá projevy zmenšit. Žádné zázračné sliby, prostě jednoduché triky, které fungují, když jim dáte šanci pravidelně.

Nepotřebujete drahé přístroje nebo salonové procedury každý týden. Základ je v pravidelnosti a správné technice. V masáži jde hlavně o to, rozhýbat podkoží, zlepšit proudění lymfy a přitáhnout víc živin do pokožky. Výsledkem je pak pevnější, hladší kůže a méně viditelné dolíčky.

Možná jste slyšeli, že masáž bolí. Ano, může trochu bolet na začátku, hlavně když jsou svaly ztuhlé nebo je kůže citlivá. Není ale potřeba si ubližovat – stačí mírný tlak, který postupně zvyšujete podle toho, jak si tělo zvyká. Důležité je pravidlo: spíš méně, ale často, než jednou za čas a drsně.

• Co stojí za vznikem celulitidy
• Jak funguje anticelulitidní masáž
• Tipy na masáž doma i v salonu
• Co ještě podpoří hladkou pokožku

Co stojí za vznikem celulitidy

Celulitida nezávisí jen na tom, kolik vážíte nebo jak intenzivně cvičíte. Důležitou roli hrají hormony, genetika, životní styl, ale taky třeba běžné denní návyky. Když tělo špatně odvádí vodu a odpadní látky, nebo se dlouho nehýbete, kůže ztrácí pevnost a začínají se tvořit typické dolíčky.

Ženy jsou vůči celulitidě mnohem náchylnější než muži. To je dané rozložením tukových buněk a hladinou estrogenu. Podle výsledků studie publikované v International Journal of Cosmetic Science má až 85 % žen nad 20 let nějaký stupeň celulitidy. U mužů se vyskytuje celulitida jen málokdy. Na tom se asi neshodneme, ale příroda to tak prostě zařídila.

„Celulitida je způsobena kombinací zvětšených tukových buněk, slabší pojivové tkáně a špatného proudění lymfy. Proto nestačí jen hubnout, je potřeba se zaměřit i na péči o pokožku a zlepšení krevního oběhu.“ – prof. Jana Hercogová, dermatoložka

Mezi hlavní rizikové faktory patří:

• Hormonální změny (těhotenství, antikoncepce, menopauza)
• Genetická dispozice
• Sedavý způsob života
• Špatná strava – hlavně přemíra cukru a soli
• Stres a nedostatek spánku

Ve výsledku za vznik celulitidy může souhra těchto věcí, nikoliv pouze jedno konkrétní rozhodnutí nebo chyba. Stačí pár měsíců nečinnosti nebo stresu a změny v podkoží bohužel přijdou rychle.

Anticelulitidní masáž dokáže řešit hned několik faktorů najednou. Hlavně podporuje proudění lymfy a zpevňuje pojivovou tkáň, což je pro prevenci zásadní. Není to jediné řešení, ale v prevenci i zlepšení stavu má svoje pevné místo. Klíč je začít pravidelně a dělat z masáže běžnou součást péče o tělo.

Když se do toho pustíte hned, vaše anticelulitidní masáž bude mít mnohem větší šanci ovlivnit, jak bude pokožka vypadat za rok i později.

Jak funguje anticelulitidní masáž

Anticelulitidní masáž není žádná magie, ale fyzický zásah, kterým se rozproudí lymfa, rozmasírují tukové polštářky a zlepší se prokrvení kůže i podkoží. Právě díky tomu se snižuje otok, zlepšuje vylučování odpadních látek z těla a pokožka začíná postupně vypadat pevněji a hladčeji.

K masáži se nejčastěji používají klasické hmaty, jako je hnětení, válení, tření nebo masáž baňkami. Všechny techniky mají jedno společné – potřebují pravidelnost. Výsledky se obvykle začnou ukazovat po 4 až 6 týdnech pravidelného masírování několikrát za týden. Čím častěji se masírujete, tím větší šanci máte, že se kůže zpevní.

• Tlaky a tahy směrem k lymfatickým uzlinám podporují odtok přebytečné vody z tkání.
• Hnětení zlepšuje cirkulaci a pomáhá rozbít tukové buňky.
• Válečky nebo baňky můžete použít, když chcete účinek zintenzivnit, ale i masáž rukama je účinná.

Jedna z nejdůležitějších věcí, na které se při anticelulitidní masáž spoléhá, je stimulace krevního oběhu. Lepší prokrvení znamená, že pokožka dostane víc kyslíku a výživných látek, což viditelně podporuje její obnovu.

Co se spoustě lidí taky osvědčilo, je používat při masáži speciální oleje nebo krémy s obsahem kofeinu, rozmarýnu nebo jalovce. Hoří otázka: Přestane celulitida navždy? Většinou ne. Masáž je skvělý způsob, jak ji držet pod kontrolou – hlavně pokud máte i trochu pohybu a vyváženě jíte.

Tipy na masáž doma i v salonu

Není potřeba mít speciální kurs na to, abyste anticelulitidní masáž vyzkoušeli i doma. Je ale dobré vědět, jak na to, aby měla efekt. Nejlepší je začít s čistou pokožkou po sprše. Použít můžete tělový olej nebo krém, klidně i ty s kofeinem nebo břečťanem – tyhle složky prý ještě víc podpoří vypnutí kůže.

• Mějte ruce vždy zahřáté, tlak je mírný až střední, netahejte, netlačte až moc.
• Začněte od kotníků a pohybujte se nahoru, vždy směrem k srdci. Masírovat můžete krouživými pohyby nebo pohyby "nahoru-dolů". Důležité je kůži lehce prohřát a "rozproudit".
• Každou oblast masírujte aspoň 5–10 minut. Hodí se jednoduchý silikonový kartáč, masážní rukavice nebo baňka, ale klidně vystačíte i s prsty.
• Po masáži je fajn vypít vodu nebo bylinkový čaj, pomůže to tělu odplavit uvolněné toxiny.

Návštěva salonu má tu výhodu, že masér zná různé techniky a může zapojit třeba přístrojovou lymfodrenáž, vakuovou masáž nebo speciální krémy. Pokud jdete do salonu, ptejte se, jak přesně anticelulitidní masáž probíhá a jestli je vhodná právě pro vás. Ověřte si čistotu prostředí a zkušenosti personálu – není od věci kouknout na recenze.

Berte v potaz, že efekt je vidět až po několika opakováních. Jestli jdete do masáže poprvé, klidně poproste o jemnější přístup. Pravidelnost je důležitější než jednorázová intenzita. Ideální je zařadit masáž 2–3x týdně, podle toho, jak vaše tělo reaguje.

Ať už si vyberete domácí rituál nebo pohodlí salonu, největší smysl má spojit masáž s lehkým pohybem a zdravou stravou. Když vám někdy dojde motivace, klidně zatáhněte partnera nebo kamarádku – já s Lenkou si občas vyměníme masážní chvilku večer u seriálu, fakt to pomáhá vydržet!

Co ještě podpoří hladkou pokožku

I když anticelulitidní masáž patří k nejlepším zbraním proti celulitidě, potřebuje spolehlivé parťáky. Sám člověk nic nevymasíruje, pokud ignoruje další věci, co hrají roli v tom, jak naše pokožka vypadá.

• Pohyb a aktivita: Bez pohybu tělo zpomalí, zadržuje vodu a lymfa nestíhá odvádět škodliviny. Stačí krátká procházka, výšlapy do schodů nebo aspoň malý domácí workout třikrát týdně.
• Správný pitný režim: Voda pomáhá vyplavovat toxiny a drží pokožku pružnou. Doporučuje se 1,5–2,5 litru vody denně podle váhy a počasí, ideálně čistá voda nebo neslazené čaje.
• Vyvážené jídlo: Prázdné kalorie a moc cukru dělají celulitidě radost. Lipidy a cukry zpracované v těle se ukládají přesně tam, kde je nechcete. Pomáhá dostatek zeleniny, ovoce, bílkoviny a minimum průmyslově zpracovaných potravin.
• Péče o pokožku: Pravidelný peeling (stačí kávový lógr doma), hydratační krémy a střídání teplé a studené vody při sprchování podporují krevní oběh. To dělá pokožku pevnější i pružnější.

Někdo se ptá, jestli mají smysl různé doplňky stravy – kofein, kolagen, nebo antioxidanty jako vitamin C. Mají, ale není to samospasitelné. Důležité je nezapomínat na základy, pak může i doplněk pomoct s výsledky.

Když jsem loni sledoval statistiky v rámci Národního týdne pokožky, ukázalo se, že 82 % žen, které kombinují masáže, pohyb a lepší pitný režim, mají viditelně hladší kůži už po dvou měsících.

Když do toho zapojíte i běžné věci, které zvládnete doma s minimem času, má boj proti celulitidě reálnou šanci na úspěch. Lenka se mi často směje, když stojím po sprše s kávovým peelingem, ale pravda je, že i chlapi ocení hladkou pokožku. Nejde jen o vzhled, i pocit čisté a zdravé kůže za to stojí.